B Vitamini: Günlük Olarak Tüketmenin Faydalarını Keşfedin

Çoğu fitness meraklısı B vitamininin harika faydalarından haberdardır. İster hap formatında ister beslenme ile olsun her spor eğitmeni bu vitaminin günlük olarak tüketilmesini önermektedir. Bugünkü yazımızda, B vitamininin genel sağlığınıza nasıl katkıda bulunduğu hakkında bilgi vereceğiz.

B vitamini çeşitleri nelerdir?

Temelde, tüm vitaminler canlıların metabolik süreçlerini etkileyen organik maddelerdir. Fakat özellikle B vitaminleri beslenmemiz, enerji seviyemiz ve kas sağlığımız için çok önemlidir.

Aslında, bu vitaminler pek çok gıdada bulunmaktadır. Fakat bunlar suda çözünen vitaminler olduğu için söz konusu gıdalar pişirildiğinde vitaminin önemli bir kısmı kaybolmaktadır. Bu durum, ne yazık ki gıdaları kaynatmanın bir sonucudur.

Bunu telafi etmek için B vitamini takviyesi almanızı önerebiliriz. Yorucu fiziksel aktiviteler yapıyorsanız takviye almanız iyi olacaktır. Çünkü bu aktiviteler sırasında, vücudunuz, sahip olduğu vitamin ve mineralleri kaybetmektedir. Özellikle B vitaminleri, yediğiniz yemeklerin sindiriminde rol oynadığı için çok önemlidir.

Farklı B vitamini çeşitleri ne işe yarar?

• B1,B2 ve B3 vitaminleri: B1, beyin ve sinir sisteminin işlevleri için çok temel olan şekerin dönüştürülmesinde rol alır. B2 de protein, karbonhidrat ve yağların emilimini sağlarken, B3 toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• B5, B6 ve B7 vitaminleri: B5, metabolizma ve besinlerin sentezi için önemli olan koenzim A üretiminde rol alır. B6, hücrelerin korunmasını sağlarken B7, amino asitler üzerinde etkilidir ve ayrıca, vücudun karbonhidrat, pürin ve yağları sentezlemesini sağlar.
• B9 vitamini: bu organik madde hücre yenilenmesi için çok önemlidir ve kanser gibi ciddi hastalıkların önlenmesini sağlar. Bu vitamin ayrıca nörodejeneratif hastalıkların önlenmesinde de temel bir rol oynar.

B12 vitamini: kas iksiri

Siyanokobalamin olarak da bilinen B12 vitamininin pek çok metabolik süreç üzerinde olumlu etkisi vardır. Öncelikle kaslardaki enerjiyi sağladığından dolayı spor ya da herhangi bir fiziksel aktivite sırasındaki performansınızı iyileştirir.

Başka bir faydası da, tükettiğiniz yağ asitlerinin sentezinde rol oynamasıdır. B12 vitamini sayesinde vücudunuz, bu elementleri enerjiye çevirebilir ve genetik materyal üretebilir.

Bu faydalar sayesinde kas performansınız gelişir, daha az yorgun hissedersiniz ve sinir sisteminizin doğru işlemesini sağlamış olursunuz. Bu yüzden, bu vitaminleri günlük beslenme düzeninize dahil etmeniz önerilmektedir.

Bir doktora danışmadan günlük olarak B12 almak doğru mudur?

İster hap formatında, ister damardan ya da beslenme yoluyla alınsın B12 vitamini herkes için iyidir. Kimyasal yapısı gayet stabil olan b12 vitamininin hiçbir dozu zehirli olarak kabul edilmez. Yine de aşırı miktarlarda almak iyi bir fikir değildir.

B vitamini haplarını herhangi bir eczaneden reçeteye gerek olmadan alabilirsiniz. Ayrıca, yüksek sıcaklıklara da dayanıklı olduğu için bozulmadan uzun süre saklayabilirsiniz.

Ortalama bir insan günde 25 ila 100 miligram arasında B vitamini tüketebilir. Hatta bir akşam bir sabah olmak üzere günde iki kez bile B vitamini hapı almakta bir sakınca yoktur.

Günlük B vitamini tüketimi hakkında bazı değerlendirmeler

Aslında, günlük olarak tükettiğimiz çoğu gıdada farklı B vitamini çeşitleri bulunmaktadır. Örneğin, Rokfor peyniri ve badem B2 vitamini içerir. Ayrıca, balık da farklı B vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır.

Başka önemli bir konu da kas gelişiminiz için B vitamininin tüm çeşitlerini almanız gerekmemesidir. Örneğin, sadece B12 vitamini vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir. Tabi ki, özel bir durum ya da hastalık söz konusuysa bu durum geçerli olmayabilir. Bu gibi bir durumda mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.