Alkollü İçecekler Spor Performansını Etkileyebilir mi?

Çoğu toplumda köklü bir gelenek olmasına rağmen, alkollü içeceklerin tüketimi çeşitli şekillerde sağlığa zararlıdır. Örneğin, spor performansı için çok olumsuz olabilir. Bu madde, metabolik düzeyde değişiklikler üretmenin yanı sıra organların sağlığını da etkileyebilir.

Alkollü içecek tüketmenin sonuçlarından biri, vücut kompozisyonunda bir sporcunun performansını önemli ölçüde azaltan ve sakatlanma riskini artıran bir değişiklik olabilir. Şimdi bu konuya daha detaylı gireceğiz.

Alkollü içecekler ve performans

Düzenli alkol tüketimi kasların gelişmesini zorlaştırır. Ayrıca, European Journal of Applied Physiology’de yayınlanan bir makalede belirtildiği gibi, enflamatuar süreçleri de destekler.

Alkol alımı da hormonal reaksiyonları etkileyebilir, dolayısıyla kas gücü seviyelerinde doğrudan rol oynayan testosteron gibi hormonların üretimini etkiler.

Alkollü içecekler bu nedenle kas hasarı riskini artırır. Özellikle rekabet stresinin yüksek olduğu dönemlerde, bu tür toksik alışkanlıklar yağsız dokuda artan hasara katkıda bulunur ve bu da bozulma riskini doğrudan etkiler.

Ek olarak, bu maddenin alımı karaciğer seviyesinde hasara neden olabilir. Bu hasar, endojen kolesterol sentezine ve oksidasyonuna yansıyarak kardiyovasküler riski artırabilir.

Alkollü içeceklerin neden olduğu dehidrasyon

Alkol tüketimi ile ilgili olarak dikkate alınması gereken bir diğer nokta, diürezi artırma kabiliyeti ve bununla birlikte gelen dehidrasyondur. Bu maddenin yutulması gerçeği, su dengesiyle ilgili sorunların yaşanması riskini tetikleyebilir.

Journal of Exercise Rehabilitation’da yayınlanan bir araştırmaya göre, toplam vücut suyundaki% 1’lik bir azalmanın performansta büyük düşüşlere neden olabileceği unutulmamalıdır.

Dahası, vücudun su depolarında büyük düşüşler yaşanması ölümcül sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle spor öncesi ve sonrasında alkolden uzak durulması tavsiye edilir.

Metabolizma üzerindeki etkiler

Alkollü içecekler de bir bireyin metabolik esnekliğini etkileyebilir. İçerdikleri şekerler insülin direncini artırır. Ek olarak, alkolün oksidatif etkileri mitokondriyal oksidasyonu etkiler.

Her iki işlemin sonucu da, besinlerin kullanımında verimsizliklere neden olabilen metabolizmanın sağlığını etkileyen bir etkiyle sonuçlanır.

Böylelikle alkolü sık tüketen bir birey, enerji üretmek için yağları doğru kullanamaz. Bu, glikojen depolarının daha hızlı tükenmesine neden olur ve bu da performansı ve sakatlanma riskini olumsuz yönde etkiler.

Ayrıca alkollü içeceklerin bilişsel performans üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bu, teknik ya da takım sporlarında sınırlayıcı bir faktördür, çünkü refleksler gibi nitelikler oldukça sınırlı hale gelir.

Reaksiyon hızı, alkol kullanımından sonra ya da tüketimini düzenli hale getirenlerde kronik olarak azalan bir başka parametredir.

Sporcuysanız alkol tüketmeyin

Alkollü içecekler herkese zararlıdır; vücut üzerinde olumsuz etkileri vardır ve orta ve uzun vadede hastalık riskini artırır. Kalp, böbrekler ya da karaciğer gibi organlar düzenli tüketimlerinden etkilenir.

Öte yandan spor performansı üzerindeki etkileri dikkat çekicidir. İlk olarak, sporcunun vücut kompozisyonunu ve bunun getirdiği tüm sonuçlarla önemli ölçüde etkiler.

İkincisi, kişinin metabolik esnekliğini azaltarak, ana yakıt olarak yağı kullanmakta daha az verimli olmasını sağlar. Bu şekilde vücut glikojeni kurtarmaya çalışır.

Ek olarak, düzenli alkol alımı, özellikle kas dokusunda yaralanma riskini önemli ölçüde artırır.

Bu madde de bir bireyin bilişsel performansını azaltabilir. Bu, teknik ya da takım sporlarında reaksiyon hızında bir düşüşe ve sonuç olarak performansın düşmesine neden olur.

Sonuç olarak, sporcular tarafından düzenli alkol tüketimi kesinlikle önerilmez. Daha önceki zamanlarda iddia edildiğinin aksine, herhangi bir sağlık yararı sağlamaz. Ürettiği tüm etkiler zararlıdır.