Vücut Geliştirmek İçin Öneriler

Düzenli egzersiz yapmanın sayısız faydası vardır: hayat tarzını değiştirir, metabolizmayı hızlandırır, hastalıkların önlenmesine yardımcı olur ve kas gelişimini artırır. Bugünkü yazımızda, egzersiz yapmanın vücut geliştirmek için nasıl faydalı olduğundan bahsedeceğiz. Bazı insanlarda daha görünür olsa da herkesin kasları vardır. Egzersiz yaptıkça var olan kas dokusu gelişmeye ve güçlenmeye başlar. Bu, vücudun egzersize verdiği doğal bir tepkidir.

Vücut geliştirmek

Egzersiz yapmaya başladığınızda vücudunuz belli hareketleri yapmak, kaslarınızın kasılması, ağırlık kaldırmak ve diğer eylemler için bir adaptasyon aşamasına girer. Bu aşamada, diyet ve dinlenme, vücudunuzun egzersize adapte olması için önemli rol oynar. 

Kaslarınızı çalıştıracak pek çok farklı spor dalı, egzersiz rutini ve idman programı bulunmaktadır. Farklı egzersizler sayesinde farklı kas gruplarını çalıştırmak mümkündür. İşte vücut geliştirmek için bilmeniz gerekenler:

1. Kas gelişimi: Gerilim

Kaslarınızın gelişmesi için vücudunuzun ve kas liflerinizin normalde alıştığından daha fazla gerilime maruz kalması gereklidir. Kaslarınızın daha çok gerilmesini sağlayacak egzersizler yapmalısınız. Kas gerilimi için en etkili egzersizler ağırlık egzersizleridir. Fakat ağırlık kullanmadan kas gerilimi sağlayan calisthenics ve direnç egzersizi gibi egzersizler de mevcuttur.

2. Vücut geliştirmek için kas liflerinin yırtılması

Egzersiz yaptığınızda kas dokularınızda “mikro yırtılma” da denen küçük hasarlar meydana gelir. Vücudunuz bu yırtılmaları onarır ve hasar gören dokuları yeniler. Bu süreç esnasında da kas dokunuzun miktarı artar. Kas gelişimi için egzersiz yaparken dikkatli olmanız gerekir çünkü kaslarınızda kalıcı yırtılmaya yol açmak istemezsiniz. Kaslarınızı fazla zorlamak ağrıya ve hatta ciddi yırtılmalara sebep olabilir.

Ayrıca, dokularınızın yenilenmesi için yeterince dinlenmeniz de son derece önem taşır. Eğer yeterince dinlenmezseniz yaptığınız egzersizler boşa gidebilir. Dinlenmek, vücudun normal süreçlerini sürdürebilmesi için çok önemlidir.

3. Metabolik stres

Metabolik stresin belirtilerinden biri kaslarda yanma hissi olduğu için tespit edilmesi kolaydır. Eğer yoğun bir egzersiz yaptıysanız ve kaslarınızda yanma hissediyorsanız bu metabolik strestir. Metabolik stres, anaerobik glikoziz aracılığıyla glikoz seviyesini azaltır ve laktik asit ya da laktat ortaya çıkmasını sağlar.

• Hipoksi: oksijen oranını azaltarak spor performansınızı artırmak mümkündür. Hipoksi için özel olarak tasarlanmış maskeler bulabilirsiniz fakat bunları doğru kullandığınızdan emin olmanız gereklidir.
• Metabolitler: glikolitik anaerobik enerji, metabolizmayı hızlandıran bir hormonal tepki oluşturur bu da kas gelişimini artırır.
• Hücrelerin şişmesi: kasın etrafındaki hücreler boy olarak büyüyerek şişebilir ve bu da kas dokusu artmasının dışında kas gelişimine katkıda bulunur.

Her şey zamanla olur, sabırlı olun

Bir gecede kaslı bir vücuda sahip olamazsınız. Kasların aşamalı olarak gelişmesi için farklı süreçlerden geçmesi gereklidir. İşte, vücut geliştirmek ve daha kaslı olmak için yapmanız gereken şeyler:

• İstikrarlı olun: eğer vücut geliştirmek istiyorsanız düzenli egzersiz yapmanız gereklidir. İstikrarlı bir şekilde egzersiz yapmamak sadece süreci geciktirecektir.

• Doğru egzersiz yaptığınıza emin olun: egzersizleri doğru uyguladığınızdan emin olmanız gereklidir. Hatalı tekrarlarla vakit harcamak kas gelişimine engel olacağı gibi sakatlanmalara da yol açabilir.
• Dengeli bir diyet uygulayın: yeterli miktarda protein, vitamin ve mineral tüketmek kasların güçlenmesi için son derece önemlidir.
• Yeterince dinlenin: dinlenmek, kas liflerinizin normale dönmesi için çok önemlidir. Yeterince dinlenmeyi asla ihmal etmemeniz gerekir.

Vücut geliştirmek, çokça çalışma ve özen gerektiren bir yolculuktur. Fakat hem görsel olarak hem de sağlık açısından faydaları muhteşem olacaktır. Haydi bir an önce çalışmaya başlayın!