Kilo Vermek İçin Serbest Ağırlık Egzersizi
Kardiyovasküler egzersizler ve iyi beslenme sayesinde kilo vermek mümkündür. Ayrıca, vücut yağınızı ağırlık egzersizleri yaparak azaltabilirsiniz. Bu şekilde, egzersiz rutininizi tamamladıktan sonra da yağ yakmaya devam etmiş olursunuz. Ağırlık egzersizleri hakkında tüm detayları bilmek ister misiniz? Öyleyse bu yazımızı dikkatlice okuyun.
Eğer, ağırlık egzersizi yaparak kilo vermek istiyorsanız, kesin olarak uymanız gereken bazı hususlar vardır. İlk olarak, egzersiz başına set sayısının oldukça fazla olması gerekir. Bunun sonucunda, tekrar sayısı da fazla olacaktır. Ancak kaldırdığınız ağırlık miktarı çok fazla olmamalıdır.
Kilo verme hedefinize ulaşmanız için en iyi seçeneklerden biri haftada üç ile dört kez spor salonuna gitmektir. Ağırlık kaldırırken, çok fazla kalori yakarsınız ve metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz. Bunlar kilo vermenize yardımcı olan önemli etkilerdir. Bu nedenle, günümüzde ağırlık egzersizleri, kilo vermek için en iyi egzersizler olarak kabul edilir.
Kilo Vermek İçin Ağırlık Kaldırma Egzersizleri
Ağırlık kaldırma egzersizleri metabolizma hızını arttırır. Özellikle, en iyi ağırlık egzersiz rutini, vücudunuzu mümkün olan her şekilde hareket etmeye zorlayandır.
Aynı şekilde, dambıl ile yapılan egzersizler kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. Direnç egzersizleri, kardiyo egzersizleri ve sağlıklı bir diyetin birlikte uygulanması etkili kilo verme yöntemini oluşturur. Dambıl egzersizleri, bütün vücudunuzu en iyi şekilde çalıştırarak kilo vermenizi sağlar. Çünkü kaslarınız ne kadar fazlaysa, egzersiz ile harcadığınız kalori miktarı o kadar fazla olur.
Dambıllarla çalışmanın en önemli avantajı, hayal edebileceğinizden daha fazla kas kullanmanıza izin vermesidir. Bunun nedeni, kaslarınızın dambıl ağırlığını dengelemek için “sessiz” bir şekilde çalışmasıdır.
İnanılmaz gibi görünse de, bunun püf noktası en basit egzersizleri yapmaktır. Kilo vermenize yardımcı olan birçok kuvvet egzersizi olmasına rağmen bu en etkili rutindir. Şimdi not alın ve en sevdiğiniz egzersizleri aşağıdaki listeden seçin!
Kilo Vermek İçin Ağırlık Egzersizleri
1- Halter Lunge
İlk olarak kendinize uygun bir ağırlık seçin ve barı sırtınıza yerleştirin. Daha sonra, sağ ayağınızla ileri doğru hareket edin ve eğilin. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı zemine mümkün olduğu kadar yaklaştırın.
Egzersiz rutininizi tamamlamak için bu hareketi her ayağınız ile 12-15 kez tekrarlayın. Bu, metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize katkıda bulunur.
2- Dambıl Row
Bu egzersizi yapmak için her elinizde bir dambıl tutmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz ve vücudunuzun üst kısmını zemine neredeyse paralel olarak yerleştirmeniz gerekir. Ağırlığı göğsünüze doğru kaldırırken karnınızı sıkı ve sırtınızı dik tutun.
Hareketi tekrarlamak için dambılı göğsünüzden aşağı indirin. Kürek çekme hareketi vücudun bütün kaslarını harekete geçirir ve yağ yakma gücünü dağıtır. Herhangi bir tür bileşik kaldırışın kilo vermek için ideal olacağını unutmayın.
3- Bench Press
Sırtınızı düz bir banka koyun ve kollarınızı tamamen uzatarak barı göğsünüzün önünde tutun. İlk olarak, barı yavaşça kendinize doğru çekin ve alçaltın. Bench Press hareketini bitirmek için nefes alarak barı tekrar başlangıç konumuna geri itin.
Bu, kollarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı aynı anda hareket ettirdiği için testosteron seviyenizi arttırarak yağ yakmanızı sağlayan bir harekettir. Barı ne kadar fazla kaldırırsanız, bu harekette o kadar fazla kalori yakarsınız.
4. Bulgar Split Squat
Önerdiğimiz son egzersiz Bulgar Split Squat hareketi. Bunu yapmak için, sırtınız bir banka dönük durup, sırtınızın üst kısmında bir bar tutmalı ve bir bacağınızı arkanızdaki bankın üzerine yerleştirmelisiniz. Diziniz neredeyse yere değene kadar çömelin. Başlangıç pozisyonunuza geri dönmek için ön ayağınızla kendinizi yukarı itin.
Stabilize edici kaslarınızı hareket ettirirken bir bacağınızı çalıştırmak, yağ yakma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarır. Ayrıca, kanın alt vücuttaki büyük kaslara dağılması metabolizmanızı harekete geçirir.
Kısacası, setler arasında çok az dinlenerek bu egzersizleri yapmayı unutmayın. Burada önemli olan çok sayıda tekrar yapmaktır. Ağırlık çalışmalarında kilo vermek için fazla ağırlık kaldırmamalısınız. Yakında sonuçları göreceğinizden eminiz!