Kollarınızı ve Göğsünüzü Güçlendirmek İçin Kertenkele Egzersizleri

Kertenkele egzersizleri vücut için en faydalı ve etkili antrenman egzersizlerinden biridir. Bu nedenle, göğsünüzü ve kollarınızı güçlendirmek için kullanabileceğiniz ana varyasyonlarla ilgili bilgileri paylaşmaya karar verdik. Göğüs ve kollar, çoğu sporcunun çalışmakla ilgilendiği iki kas grubudur.

Kertenkele egzersizleri çok basittir ve sonsuz varyasyonu vardır. Bu tür bir egzersiz, kasları güçlendirmek ve şekle sokmak gibi birçok faydayı beraberinde getirir.

Kertenkele egzersizleri herhangi bir spor salonu rutinine dahil edilebilir; bunları evde yapmak da mümkündür. İhtiyacınız olan tek şey yere koymak için bir mat, motivasyon ve çalışma ile kendinizi geliştirme arzusu.

Kendi vücut ağırlığınızla yapılan egzersizler, fiziksel durumunuzu iyileştirmenizi kolaylaştıracaktır. İlerleme ilk başta yavaş olabilir ve bu yüzden motive olmak ve olumlu bir tutum sergilemek önemlidir.

Kertenkele egzersizleri yaparken kilonuz, ayağa kalkarken yaşadığınız zorlukları etkileyecektir. Açıkçası, ne kadar az kilolu olursanız, vücudunuzu defalarca yukarı kaldırmak o kadar kolay olacaktır.

Kertenkele egzersizleri: göğüs ve kollar için varyantlar

Göğüs ve kol bölgelerini güçlendirmek ve sıkılaştırmak söz konusu olduğunda aşağıdaki egzersiz idealdir. En sevdiğiniz kertenkele egzersizini seçin ve rutininize dahil edin!

Ellerini açarak kertenkele

Bu egzersizi yapmak için elleriniz açık ve ayak parmaklarınızın uçları ile ağırlığınızı destekleyin. Tıpkı şınavlarda olduğu gibi, bu egzersiz vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutarken ağırlığınızı desteklemek ve kendinizi kaldırmaktan ibarettir.

Kollarınızı omuz genişliğine yerleştirmeli ve enerjinizi kollarınıza ve göğsünüze odaklamalısınız. Fiziksel durumunuzu iyileştirdikten sonra, daha fazla tekrar yapabileceğinizi göreceksiniz.

Kaleci kertenkeleler

Aşağıdaki egzersiz göğsünüzü, trisepslerinizi, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı çalıştırmanıza izin verecektir. Bunu gerçekleştirmek için, sol elinizle sol omzunuzun hemen altında egzersize esnek pozisyonda başlayın.

Sonra, sağ kolunuzu tamamen uzatın ve elinizi bir sağlık topunun üzerine veya alçak bir basamağa koyun.

Ardından, göğsünüzü yere doğru yavaşça indirmek için sol dirseğinizi bükün. Ağırlığınızın çoğunu sol elinizle tuttuğunuzdan emin olun. Karnınız yere değmek üzereyken kalkın. Diğer tarafa geçmeden önce bir taraftaki tekrarları tamamlayın.

Elmas kertenkeleler

Üçüncü kertenkele egzersizi triseps ve göğse yöneliktir. Egzersize ellerinizi omuzlarınızın genişliğine yerleşmiş vaziyette yere uzanarak başlayın. Sonra, ellerinizi omuzlarınızın genişliği arasında olacak şekilde birbirine yaklaştırın.

Bu pozisyonda, işaret parmaklarınızı ve baş parmaklarınızı kullanarak ellerinizi bir elmas şeklini almak için getirin. Son olarak, egzersizi geleneksel kertenkele egzersiziyle aynı şekilde yapın.

Süpermen kertenkeleler

Son kertenkele egzersizi en eğlenceli ve aynı zamanda gerçekleştirmesi en zor egzersizdir. Bunu gerçekleştirmek için geleneksel kertenkele başlangıç pozisyonuna girin. Ardından, enerjik bir şekilde kendinizi yerden itin ve kollarınızı öne doğru açın.

Uzatma işleminden sonra, yere çarpıp yaralanmanızı önlemek için ellerinizi hızla yere geri koyun. Bu alıştırma şüphesiz en zahmetli olanıdır. Gördüğünüz gibi egzersiz göğsü, kolları ve vücudun diğer tüm kaslarını çalıştırır.

Bitirmeden önce, eğitim seansınızın çok monoton olmaması gerektiğini hatırlatmak isteriz. Farklı egzersiz varyasyonlarını uygulamak önemlidir. Gördüğünüz gibi göğsünüzü, kollarınızı ve vücudunuzun geri kalanını güçlendirmek için yapabileceğiniz sonsuz kertenkele egzersizleri mevcuttur.