Kalça Kaslarındaki Ağrı İçin Esneme Hareketleri

Kaslarda ağrı ve sızı çok sık yaşadığınız bir şey olabilir ve bu da gün içinde hareket kabiliyetinizi kısıtlayabilir. Vücudun her kısmında kas ağrısı olabilir ve ağrıyı hafifletmek için çeşitli esneme hareketleri mevcuttur. Pelvik bölge de bu kısımlardan biridir ve en sık yaşanan problem kalça kaslarındaki ağrı olabilir. Siz de bu bölgede ağrı yaşadınız mı?

Eğer cevabınız evet ise okumaya devam etmenizi öneririz. Elbette, başınıza hiç böyle bir şey gelmediyse ne güzel; fakat yine de her ihtimale karşı bilginiz olsun. Önlem almak tedavi etmekten her zaman daha iyi derler. İşte, kalça kaslarınız için önereceğimiz bazı esneme hareketleri.

Kalça kaslarında ağrı hakkında kısa bir bilgi

Kalça ya da popo kaslarındaki ağrının sebepleri çeşitli olabilir. Ancak genelde başlıca sebep bazı kas problemleriyle ilgilidir.

Bu bölgede ağrıyan kas grupları genelde yorulduğu için ağrır. Bazen de bu ağrı daha büyük bir problemin semptomudur. Örneğin, piriformis ya da piramid sendromu, disk kayması gibi sorunlar genelde popo ağrısıyla kendini gösterir.

Elbette bir sağlık uzmanına danışarak problemin asıl sebebini belirlemek en iyisi olacaktır. Ağrının kalçada biriken laktik asit mi yoksa hareketsiz bir yaşam yüzünden mi olduğunu bilmeniz gerekir. Bu gibi durumlarda esnemek kalça kaslarını rahatlatmak için tercih edilebilir.

Kalça kaslarındaki ağrı için nasıl esneme yapılır?

Kalça kaslarınızın vücudunuzda önemli bir rolü vardır. Bu kasların görevi, kalçanınızın açılmasına yardımcı olmak ve pelvik bölgeyi sabit tutacak bir destek oluşturmaktır. Kalça kasları güçlü değilse bu bölgedeki diğer kaslar ile eklemler de etkilenir.

Neyse ki esneme hareketleri sayesinde kalçalarınızı güçlendirebilir, ağrıları önleyebilir ve sakatlanma olasılığını düşürebilirsiniz. Bunları da göz önünde bulundurarak, size kalça kaslarındaki ağrıya iyi gelecek bazı esneme hareketleri göstereceğiz.

Dizleri göğse doğru çekmek

Sırt üstü uzanın, tercihen bir mat ya da yumuşak bir zemin üzerinde yapın. Kalçanızın yardımıyla dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yakın olacak şekilde çekin.

Bir süre dizlerinizi ellerinizle destekleyerek bu pozisyonda durun ve göğsünüze daha çok çekin. Bu hareketi 10-30 saniye koruyun ve sonra serbest bırakın.

Dizlerden birini göğse çekmek

Bir önceki esneme pozisyonundan başlayarak bu sefer bir bacağınızı tamamen uzatıp diğer bacağınızı göğsünüze iyice çekin. İki elinizi de kullanarak dizinizi iyice göğsünüze bastırabilirsiniz. Bu pozisyonda 10 ila 30 saniye bekleyin ve diğer bacağa geçin.

Hip flex

Ayaklarınızı öne uzatarak oturun ve sağ bacağınızı kırın. Sağ bacağınızı sol tarafa doğru esnetin ve başlıktaki resimde olduğu gibi ayağınızı sol dizinizin arkasına doğru yere koyun. Sol bacağınız ise yerde düz bir şekilde durmalıdır.

Bu esnemenin hakkını verebilmek için sol dirseğinizle sağ dizinizin dış tarafına baskı uygulayın ki kalçanız iyice açılsın. Bu şekilde 12-20 saniye durun.

Bacak kaldırma

Mata sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı da düz bir şekilde uzatın. Sonra bir bacağınızı yukarı kaldırın. İlk önce dizinizi kırarak da kaldırabilirsiniz.

Bu pozdaki esnemeyi elinizle ayağınızı çekerek arttırabilirsiniz. Bir elinizi yerde olan bacağınızın uyluğuna koyup diğeriyle ayak parmaklarınızı çekerek daha çok esnetirsiniz. Bu pozisyonda 20 saniye durmaya çalışın.

Kalça esnetmekle ilgili daha fazlası

Yukarıda bahsettiğimiz esneme hareketleri kalça ağrılarını dindirmeye yardımcıdır. Esnemenin faydası, bu bölgedeki kaslarda kan akışını harekete geçirmek ve istemsiz kas kasılmalarını ya da krampları azaltmaktır.

Bu esneme hareketlerini iki bacakta da eşit şekilde yapmaya dikkat edin. Bu esneme hareketlerinin hepsini kısa bir rutin halinde, 20 saniyelik aralar vererek yapabilirsiniz.

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi kalça ağrısı birçok farklı faktöre bağlı olabilir, bu yüzden kendi vücudunuzu iyi dinleyin. Esneme hareketlerini aynı zamanda egzersiz rutininiz öncesinde/sonrasında sakatlıkları ve spor sonrası kas ağrılarını önlemek için de yapabilirsiniz.

Ayrıca, doktorlar ya da fizyoterapistler teşhis sonrası da bu hareketleri yapmanızı önerebilir. Gördüğünüz gibi, esnemek kalça kaslarındaki ağrıyı rahatlatmanın harika bir yoludur.