Esneme Hareketleri Yapmanın Faydaları

12 Ağustos 2019
Fiziksel aktiviteden sonra uygun miktarda esnemeye vakit ayırıyor musunuz? Esnemenin rutininiz dışında bırakılmaması için sekiz nedeni öğrenin.

Spor yapan birçok insan, esnemeyi arka plana atıyor, hatta onu sıkıcı bile buluyor. Ancak gerçek şu ki, esnemek vücudumuz için çok faydalıdır ve birçok yararı vardır.

Esnemek, eklemlerdeki hareket kabiliyetini arttırmaya ve tendonları ve kasları uzatmaya yardımcı egzersizlerden oluşur. Bunlar genellikle hiç acı vermemesi gereken yumuşak ve sürdürülebilir egzersizlerdir.

Esneme Hareketleri Sizin İçin Yararlı mıdır?

Düzenli olarak esneme hareketleri yapmanız için birçok neden vardır. Bunu yapmak, sadece egzersizin önemli bir yönü olan esnekliğinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda size iyi bir duruş sağlar, stres ve kas ağrısını azaltır. Sırada, esneme hareketleri yapmanın faydalarını göstereceğiz, not alın!

1. Spor Performansınızı Artırır

Esnemek, eklemlerdeki hareket kabiliyetini arttırır, tendonları ve kasları uzatır. Bu, farklı egzersizlerde daha iyi performans göstermenizi sağlar, çünkü vücudunuz hareketleri yapmak için daha iyi durumda olacaktır.

Aynı zamanda esnekliği arttırır, krampları azaltır ve sakatlanmaları önler. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, spor performansınız daha yüksek bir seviyeye çıkacaktır, çünkü vücudunuzu hareket ettirmek ve kontrol etmek için daha fazla özgürlüğe sahip olacaksınız.

2. Kas Ağrılarını Azaltır

Esneme hareketleri yapmamak kas sertliğine neden olur ve bu da kas ağrısına neden olur. Bu nedenle, bu aktiviteyi yaparak kas oksijenasyonu arttırıp, eklemlerin yağlanmasını sağlayıp ve laktik asit birikmesini azaltabilirsiniz.

esneme hareketleri yapan kadınlar

3. Zihni ve Kasları Gevşetir

Yorucu bir egzersiz rutinini sonlandırırken, esnemek, zihni temizlemek ve kasları gevşetmek için idealdir. Bunun temel nedeni, esnemenin kas dokuları gerilmeden gerçekleştirilen egzersizlerden oluşmasıdır.

Bu sebeple zaman ayırarak meditasyon yapabilirsiniz. Aslında, çeşitli esneme egzersizleri aslında yoga pozlarıdır.

Esneme egzersizlerinin ıstırapla eş anlamlı olmadığını söylememiz gerekir; başka bir deyişle, bu hareketleri yaparken canınız hiçbir şekilde yanmamalıdır. Sadece küçük bir basınç yaşamanız gerekir, bu yüzden aktivitenin sakin bir şekilde akması için kasları gevşetmeniz önemlidir.

4. Duruş Geliştirir

Esneme egzersizleri, sağlam, düzgün ve hizalı duruş geliştirilmesine yardımcı olur. Bu şekilde, kas hafızası bu egzersizleri özümser ve fiziksel aktivite yapmasanız bile bu duruşları uygular.

Bel ağrısı, günün çoğunluğunda oturarak çalışan insanlarda çok can sıkıcıdır ve sık görülür. Esnemek, bel ağrısını azaltabilir ve ayrıca gövdeyi bir tarafa doğru çeken kas dengesizliklerini önler.

5. Stresi Azaltır

Çok stresli dönemlerden geçtiğinizde, kaslarınız gerilir, bu da normaldir. Kaslar, yüksek düzeyde fiziksel ve duygusal strese cevaben kasılma eğilimindedir.

Bu şartlar altında, stresten uzaklaşmanın bir yolu, boyun, sırt ve omuz gibi genellikle stres biriktiren alanlara odaklanarak esnemektir.

6. Vücut Kontrolünü Artırır

Esnemek, eklem ve uzuvlarınızı daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Esneme egzersizleri yaparken, her ayrıntısına dikkat etmeli ve vücudun her bir kısmını doğru konumda tutmalısınız.

Bu aktivite kas kasılmalarını kontrol etme ve diğer günlük eylemlerin yanı sıra ekstremitelerinizi hizalama yeteneğinizi geliştirir.

7. Kan Akışını Arttırır

Vücudunuzu esnetirken kan akışı artar. Bu da kasları oksijenlendirir ve ağrıyı azaltır. Dahası, dolaşım sistemini iyileştirir, bu yüzden esneme, varisli damarlar ve selülit ile başa çıkmak için iyi bir alternatiftir.

sokakta spor yapan kadın

8. Enerji Sağlar

Günümüzde, rutinler oldukça zorludur. Yorgunluk çok can sıkıcı olabilir ve ister sabah uyandığınızda, isterseniz de öğle saatinde çalışırken, her an ortaya çıkabilir. Yorgun hissettiğinizde, iyi bir esneme kaslarınızı oksijenlendirebilir ve gününüze devam edebilmeniz için zihninizi temizleyebilir.

Kaslar yorulduğunda daha da zayıf hissetmenize neden olur. Yorgunluk ya da tembellik yaşarsanız, birkaç esneme hareketi yapmaktan çekinmeyin. Enerji seviyelerinizi hızlı ve etkili bir şekilde dengelemenize yardımcı olur.

Kısacası, esnemek vücudunuzun işleyişini olumlu yönde değiştirebilir. Çok fazla baskı uygulamadığınızdan emin olun ve egzersizleri doğru yapın. Tereddüt etmeyin, küçük esneme egzersizlerini rutininize dahil edin ve farkı görün!

  • Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2004). Stretching: Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention. Physical Therapy Reviews9(4), 189–206. https://doi.org/10.1179/108331904225007078