Diyetiniz Kas Kramplarını Önlemeye Nasıl Yardımcı Olur?

23 Şubat 2019
Daha önce bir maraton koşusunda çırpınan bir atlet görmüş olabilirsiniz. Bu durum kas krampları olarak da bilinen istemsiz spazmlardan kaynaklanıyor olabilir.

Sadece sporcular değil herkes kas krampları yaşayabilir; birçoğumuz gecenin ortasında bir kramp nedeniyle uyanmıştır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, bu ağrılı kas kasılmalarını önlememize yardımcı olabilir.

Kramplar Neden Olur?

Kas spazmlarının çeşitli nedenleri vardır ve sıcaklık bunlardan biridir. Yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmak aşırı sıvı kaybına (dehidrasyona) ve dolayısıyla da terle birlikte elektrolit kaybına neden olur.

Antrenmandan önce doğru şekilde ısınma ve sonrasında ise kaslarınızı gerdirme hareketleri yapmamak da kas kramplarına neden olabilir. Aynı şekilde aşırı egzersiz de bu acı dolu tecrübeyi yaşamanızla sonuçlanabilir.

Egzersiz sırasında baldırına kramp giren adam.

Sağlıklı Bir Diyet Kas Kramplarını Önlemeye Yardımcı Olur

Muhtemelen sporcuların muz yemesi gerektiğini söyleyenleri duymuşsunuzdur, bu ifade aslında oldukça doğrudur. Çünkü muzda bol miktarda potasyum bulunmaktadır. Sağlıklı beslenmeyle kas kramplarının oluşmasını önlemek mümkündür.

Kas kramplarının en yaygın nedeni vücudumuzdaki vitamin ve mineral eksikliğidir. Bu nedenle doğru içeriklere sahip besinleri tüketerek krampları önleyebiliriz. Kas fonksiyonlarıyla direkt ilişkili mineraller potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyumdur. Bu mineraller olmadan sinir sistemi ve kasların doğru bir şekilde iletişim kurması mümkün değildir.

Kalsiyum ve Potasyum İçeren Besinler

Süt, taze peynirler, yoğurt ve fındık iyi birer kalsiyum ve potasyum kaynaklarıdır. Somon ve sardalye gibi balıklar, lahana, karnabahar, brokoli, patates ve domates gibi sebzeler de kalsiyum ve potasyum içerir.

Baklagiller, tahıllar ve yumurta sarısı da ihtiyacımız olan kalsiyumu sağlayabilir. Potasyum sadece muzda değil aynı zamanda portakal, kivi, kavun ve avokado gibi meyvelerde ve tam tahıl gevreklerinde de bulunur.

Tuzun Önemi

Birçok uzmandan tuz tüketimini kısmamız gerektiğini duyduk. Bazı durumlarda sporcular vücutlarında yeterli tuz miktarına sahip olduklarından emin olmak için tuz tüketimini arttırmalıdırlar. Sporcular yoğun fiziksel aktiviteden dolayı büyük miktarlarda sodyum kaybederler bu da kas sistemlerini etkiler.

Vücut için önerilen sodyum miktarını tükettiğimiz gıdalardan alarak, ihtiyaç duyduğumuz tuz seviyesine ulaşabiliriz. Dehidrasyon, egzersiz yapan sporcularda yaygın olarak görülür ve bu durum sodyum seviyelerini önemli ölçüde azaltarak kas kramplarına neden olabilir.

Tuz, et, balık ve konserve yiyecekler, ideal kas fonksiyonlarını sağlamak için esas element olan sodyumun önemli birer kaynağıdır. Ayrıca bu gıdaları diyetinize kolayca ekleyebilirsiniz.

Magnezyumu Nelerden Alabiliriz?

Magnezyum, vücut sistemi için diğer faydalarının yanında kaslar için çok önemlidir. Bu mineral seviyesindeki azalma ağrılı kramplara neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için magnezyum açısından zengin olan yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz gerekir.

Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde magnezyum bulunur. Sardalye, somon ve ton balığı başta olmak üzere genel olarak deniz mahsulleri yüksek seviyelerde magnezyum içerir. Mercimek, kabak çekirdeği, fıstık ezmesi ve bitter çikolata da potasyum açısından zengindir ve bu nedenle krampları önlemeye yardım eder.

Su İçmenin Önemi

Su içen kadın.

Tıpkı belirli yiyeceklerin alımının kas kramplarının önlenmesine yardımcı olacağı gibi vücut sıvı seviyesini korumak da önemlidir. Vücudunuz yeterli miktarda sıvıya sahip değilse; besinler ve mineraller kaslara ulaştırılamaz ve bu da ağrılı kramplara neden olur.

Bir sporcu olsanız da olmasanız da su içme alışkanlığı edinmek, vücudun genel işleyişi için çok önemlidir. Vücut sıvı dengesini ise su dışında; meyveler, jelatinli tatlılar, sebzeler, çorba ve çay tüketerek de sağlayabiliriz.

Çözüm Önlem Almada

Vücut için gerekli mineraller açısından zengin besinler içeren sağlıklı bir diyet, ağrılı kas spazmlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yemeklerinizi önceden planlamanız ve rahatsız edici bir kramp olayından korunmak için kalsiyum, magnezyum, sodyum ve potasyum açısından zengin içerikli gıdalar tükettiğinizden emin olmanız gerekir.

İzotonik içecekler de size yardımcı olabilir. Bu içecekler kaybettiğiniz elektrolitleri geri kazanmanızı sağlayarak kas kramplarını önlerler.