Daha İyi Sonuçlar İçin Antrenmanınızı Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Bir sporcunun kariyerinin iki ana bileşeni, antrenman ve rekabettir. Ve antrenmanda özellikle yarışmalarda performansınızı en üst düzeye çıkarmak için yeteneğinizi geliştirmeye… ve elbette kazanmanıza odaklanılır! Bu nedenle antrenmanlarınızı iyileştirebilirseniz, yarışmalarda daha iyi sonuçlar elde etme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Ancak bu yolculuk dümdüz bir çizgi halinde gitmez. Herhangi bir spor kariyerinde, performansın kötüleştiği zamanlar mutlaka olacaktır.

Ancak sporun fiziksel ve taktiksel yönü kadar, zihinsel yönü üzerinde de çalışmak, daha fazla ilerlemenize ve hedeflerinize ulaşmak için şansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Bu nedenle tutarlı bir şekilde ilerleme kaydetmenize yardımcı olmak için bugün size hem antrenmanlarınızı hem de yarışmalardaki performansınızı iyileştirmek için neler yapabileceğinizle ilgili bazı ipuçları vereceğiz.

Zamanınızı iyi düzenleyin ve yeterince dinlendiğinizden emin olun

Antrenmanınızı geliştirmeniz için en etkili yollardan biri, pratik yaparak ve dinlenerek geçirdiğiniz zamanı düzenlemenizdir. Antrenmanlarınızın zamanını belirlemek, belli hedeflere veya üzerinde çalışmak istediğiniz kas gruplarına daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Ama yeterince dinlenmek de en az onun kadar önemlidir. Dinlenmek, ilerlemenizi pekiştirmeniz için yardımcı olur ve gerçekten spor performansınız için önemlidir.

Hatta Sevilla Üniversitesinde yürütülen bir incelemede uykunun atletik performans için önemli bir faktör olduğu ve en iyi şekilde performans göstermek isteyen sporcuların daha fazla uyumaları için teşvik edilmeleri gerektiği bulunmuştur.

Görselleştirme tekniklerini kullanarak yarışmalarınız için hazırlanın

Görselleştirme, bir yarışmaya hazırlanırken kullanılan çok popüler bir tekniktir. Rekabet koşullarının aynısını oluşturmayı deneyebilirsiniz ancak bu her zaman mümkün olmaz. Bunun yerine yapabileceğiniz şey, olası tüm dış faktörleri dikkate almak için koşulları zihninizde yeniden yaratmaktır.

Ayrıca görselleştirme teknikleri, diğer psikolojik değişkenler üzerinde de olumlu etkiler yaratabilir.

Santo Tomás Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada, araştırmacılar tarafından, antrenmanlarında görselleştirme teknikleri kullanan sporcuların özgüven seviyelerinin daha yüksek olduğu ve daha iyi performans gösterdikleri bulunmuştur.

Antrenmanınızı nasıl iyileştirebilirsiniz: Daha iyi sonuçlar için olumlu pekiştirmenin önemi

Sporcular genellikle olumlu pekiştirmenin gücünü hafife alırlar. Hatta pek çok antrenör, sporcularını tebrik etmeyi ve gösterdikleri ilerlemeyi devam ettirmeleri için onları teşvik etmeyi ihmal ederler.

Psikolojide pekiştirme, bir davranışın tekrarlanma olasılığını artıran herhangi bir aktiviteye verilen isimdir. Fiziksel olarak daha iyi görünmek, daha fazla ağırlık kaldırabilmek veya yarışmayı kazanmak gibi sonuçlar, olumlu pekiştirmenin güçlü biçimleridir.

Ancak sosyal desteğin gücünü unutmamak da önemlidir. Bu, diğer insanlardan gelen pekiştirmelerdir. Davranışlarımız üzerinde gerçekten güçlü bir etkiye sahiptirler.

Teşvik sözcükleri, sarılmak ya da basit sevgi dolu jestler tüm antrenörlerin, olumlu ruh hallerini korumalarına yardımcı olmak için sporcularına karşı göstermeleri gereken davranışlardır.

Amaçlarınızı yönetilebilir hedefler şeklinde bölün

Söz konusu, yeni beceriler kazanmak için antrenman yapmak olduğunda, en iyisi küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Karmaşık görevler, daha yönetilebilir görevlere bölündüğünde ilerlemeyi pekiştirmek daha kolaydır. Öğrendiğiniz şeyleri de daha uzun bir süre boyunca unutmazsınız.

Psikolojide en popüler tekniklerden biri zincirleme tekniği olarak bilinir. Bu, karmaşık bir görevi, zincirdeki bağlantılar gibi birbirini izleyen temel adımlara bölmek demektir.

Küçük boyutlu hedeflere ulaşmak da motivasyon düzeyi üzerinde olumlu bir etki yaratır. Düzenli olarak bir şeyler başardığınızda, bunlar küçük başarılar olsa bile, bitmek bilmeyen bir teşvik kaynağına ve ne kadar ilerleme kaydettiğinize dair daha net bir fikre sahip olacaksınız.

Antrenmanınızı nasıl iyileştirebilirsiniz: Küçük detaylara odaklanın

Sportif performansınızı artırmak için büyük değişiklikler yapmanıza gerek yoktur. Küçük değişiklikler, genel performansınız üzerinde büyük bir etki yaratabilecek yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yol açabilirler.

Spor yapmak için sabır gerekir ve bir gecede hedeflerinize ulaşamazsınız. Fiziğinizde ve performansınızda değişiklikler olduğunu fark etmeniz haftalar veya aylar sürebilir.

Yani anahtar, tutarlı olmak ve vazgeçmemektir. Profesyonel sporcuların hepsi, pratik yapmak ve rekabet etmek için saatlerini harcarlar. Karşılarına çıkan koşullar ne olursa olsun, uyum sağlama ve gelişme becerileri sayesinde başarılıdırlar.