Çiftler İçin Egzersiz Rutinleri

Giderek daha fazla çift birlikte antrenman yapmaya karar veriyor. Aslında, iki kişilik egzersizler giderek daha popüler hale gelmekte ve bu aynı amaç için çabalamak için iyi bir yol sağlıyor. Bu nedenle, sizlere çiftler için en iyi egzersiz rutinlerini sunacağız.

Bir çift olarak antrenman yapmak cesaretin kırıldığı zamanlarda motivasyonu sürdürmek, aynı hedefe ulaşmak için birlikte çalışmak ya da antrenmanı atlamak için bahaneler bulmakta zorluk çekmek gibi pek çok fayda sağlar.

Buna ek olarak, birlikte antrenman yapmak aynı şeylerle karşı karşıya kalan ve ortak hedefler güden iki kişi arasındaki duygusal bağları da güçlendirir.

Çiftler İçin Egzersiz Rutinleri

1. Squat

Çift squatları öncelikle uyluk ve kalçadaki kasları hedef alan hareketlerdir. Bunları yapmak için partnerinizin önünde durmalısınız; ikiniz de ayaklarınızı kalça genişliğinde açmalı ve el ele tutuşmalısınız.

Ardından, iki ya da üç set halinde on beş squat yapın ya da yorgun hissedene kadar yapmaya devam edin. Alçalırken gerçekleşen ağırlık aktarımı nedeniyle sırt sırta squat yapma seçeneğinin uygulanmasının çok daha zor olduğunu göreceksiniz. Ayrıca, dengenizi kaybetmemek için diğer kişiyle mükemmel bir şekilde senkronize olmanız gerekir.

2. Şınav: Çiftler İçin Egzersiz Rutinleri

Genelde şınav çekmekten çekiniyor olabilirsiniz, ancak bu duruşunuzu güçlendirmek ve metabolizmanızı hızlandırmak için mükemmeldirler. Bu nedenle, egzersiz yapmaya biraz eğlence katmanın harika bir yolu budur.

Şınavları bir çift olarak yapmak için, her zamanki pozisyonda yani ağırlığınızı kollarınızla destekleyerek birbirinizin yanına geçin. Bunu yaptığınızda, partnerinizle aynı anda hareket etmeye devam edin, ardından kendi sol eliniz ile partnerinizin sağ eline vurun. 

Karın kaslarınızın her zaman çalıştığından emin olmalısınız ve çenenizi göğsünüzden uzakta tutmalısınız. İdeal olarak, bir tarafta 10 tekrar yapmalı, sonra taraf değiştirmelisiniz.

3. Çiftler İçin Temel Egzersizler: Plank ve Yanal Sıçramalar

Bir çift olarak yanal sıçramalı plank yapmak için elleriniz ve dizleriniz yerde başlamalısınız. Sonra, dirsekleriniz omuzlarınızın hemen altında ve elleriniz aynı ölçüde açık olacak şekilde ön kollarınızı yere indirin; 90 derecelik bir açı oluşturun. Ayaklarınızı geriye doğru uzatın ve ayak parmaklarınızın üzerinde dinlenin.

Egzersiz, omurga hizalamanızı düz tutmak için karın ve kalçalarınızı sıkılaştırmaktan oluşur. Yüzünüzü yere çevirin ve biraz ileriye bakın. Partneriniz her yönde 10 yanal sıçramayı tamamlarken ya da 30-45 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

4. Sağlık Topuyla Yanal Atışlar

Yanal sağlık topu atışı yapmak için, eşinizden 1 ila 1.2 metre uzakta durmalısınız. Daha sonra yana dönüp topu yana doğru atabilmeniz için her iki kalça hizalanmalıdır.

Ardından, topu tutmak için geriye doğru dönmeniz (sanki topun ataletini takip edermiş gibi) ve diğer tarafa dönerek topu partnerinize geri atmanız gerekir.

Tüm tekrarları tamamlayana kadar topu atmaya devam edin ve ardından taraf değiştirin. Amaç, her taraf için 10 ila 12 tekrardan oluşan 2 ila 3 set yapmaktır.

5. Sağlık Topuyla Eğik Karın Kası Egzersizleri

Bu egzersizi yapmak için bir sağlık topuna ya da kullanımı kolay başka bir nesneye ihtiyacınız olacak. Egzersize başladığınızda, her ikiniz de sırtınız birbirine yaslanacak şekilde  yere oturmalısınız. Uyluklarınız ve baldırlarınız arasında 45 derecelik bir açı yapmak için her iki dizinizi de bükmeyi unutmayın.

Egzersiz, sağlık topunu eşinize vermek için karın ekseninde dönmeyi içerir. Topu sol tarafa geçirmek ve sağ taraftan almak vücudun her iki tarafına doğru dönmeyi mümkün kılar.

Gördüğünüz gibi, çift olarak yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz var. Bu nedenle, bu listeye dahil ettiğimiz egzersizleri denemenizi tavsiye ediyoruz. Forma girin ve partnerinizle kaliteli zaman geçirmenin tadını çıkarın!