Ektomorflar İçin Vücut Kütlesi Oluşturmanın 6 İpucu

Ektomorflar, kilo ve kas kütlesi kazanmak için fiziksel olarak mücadele eden insanlardır.

Ektomorflar, yemeği büyük porsiyonlar halinde yerler ve yoğun egzersiz yaparlar. Ancak bu onların kilo ve kas kazanma hedeflerine ulaşmalarında pek bir fayda sağlamaz. Yine de size iyi bir haberimiz var. Bir ektomorf iseniz, doğru tavsiyeleri uygulayarak genetiğinize rağmen kilo alabilirsiniz.

Kilo almak sihir değildir, şansa da bağlı değildir.Her gün egzersiz yapan insanlar hedef kilolarına ulaşmak için farklı yollar denerler. Gerçek olamayacak kadar iyi mi görünüyor? Bu makalede, bunun gerçekleşmesi için önerilerimizi paylaşacağız.

Ektomorflar İçin 6 Egzersiz İpucu

Sık görünen bir durum olmasa da ektomorflar da kas kütlesi oluşturabilirler.

1. Ektomorflar İçin Çok Eklemli Egzersizler

Ektomorfların veya sıska insanların uygulayacağı egzersizler, kilo almalarına yardımcı olmak için testosteron seviyelerini yükseltmeyi amaçlamalıdır. Egzersizler çoğunlukla küresel hareketler içermelidir. Bunun için sit-up, push-up, deadlift ve lunge egzersizleri en iyi seçeneklerdir.

Testosteron, erkeksi özellikleri artıran bir hormondur. Örneğin, kas büyümesinden sorumludur.

Biseps curl gibi bazı spesifik ve izole edici egzersizler ektomorflar için uygundur. Her zaman, genel egzersizlerden sonra egzersiz planına eklenmelidirler.

2. Daha Kısa Sürede Daha Fazlasını Yapın

Ektomorflar çok hızlı bir metabolizmaya sahiptir. Bu nedenle spor salonunda saatler geçirerek yoğun bir egzersiz rutini uygulasalar da fazla kalori yakamaz ve kas kütlesi kazanamazlar.

Bu egzersizleri, 8 tekrardan oluşan 3 veya 4 set halinde uygulamanız fazlasıyla yeterli olacaktır. Çoğu insanın düşündüğünün aksine, kaslarınızı farklı açılardan çalıştırmanıza gerek yoktur.

Bu, bir setten önce veya sonra ek veya tamamlayıcı egzersizlere ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Sadece rutine bağlı kalın.

3. Ektomorflar Daha Az Kardiyo Egzersizi Yapmalıdır

Kardiyo, kalori yakmak için tasarlanmış aerobik bir egzersizdir. Kalori yakmak, ektomorfların vücut kütlesi oluşturmasına yardımcı olmaz. Hatta ters etki yapar.

Kardiyoyu tamamen bırakmanız gerekmese de, önemli ölçüde azaltmalısınız. Bunun yerine kardiyo egzersizlerini aralıklarla uygulamayı deneyebilirsiniz.

4. İyileşme Süresi

Ektomorflar daha fazla iyileşme ve telafi süresine ihtiyaç duyarlar. Dinlenirken uygun bir diyet uygulamak çok önemlidir. Ayrıca yatma vakti sizin için kutsal derecede önemli olmalıdır. Uyurken hormon seviyelerinin yükseldiğini unutmayın.

5. Doğru Beslenme

Ektomorflar normaldan farklı bir diyet uygulamalıdırlar. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, yeterince besin tüketmemek başarılı olmanın yolu değildir.

Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, aldığınız kalorinin miktarını ve kalitesini kontrol etmelisiniz. Proteinler ve karbonhidratlar diyetinizdeki ana besinler olmalıdır.

Ek olarak, kas lifi oluşturmak için mikro besinlerle dolu kahvaltıları tercih etmelisiniz. Bu yüzden bol miktarda vitamin ve mineral içeren yiyecekleri tüketmelisiniz. Ektomorflar için kahvaltı eksiksiz, doyurucu ve çok yönlü bir öğün olmalıdır. Kuru yemişler gibi tahıllar da onlar için harika bir seçenektir.

6. Ektomorflar İçin Besin Takviyeleri

Bir ektomorf iseniz, peynir altı suyu proteini, amino asit (lösin), kreatin veya omega-3 takviyeleri almanızı öneririz. Bununla birlikte, bunları dengeli bir diyet, egzersiz veya iyi bir gece uykusunun yerine tercih etmeyin.

Ektomorflar için en önemli şey doğru egzersiz rutini ve diyettir; Yeterince dinlendiğiniz sürece suni takviyeler gerekli değildir. Takviyeler oldukça pahalıdır ve size sihirli sonuçlar vermez.

Özetlemek gerekirse, ektomorflar, tıpkı herkes gibi, ihtiyaçlarına uygun bir plan izleyerek vücut kütlesi kazanabilirler.

Doğru bir egzersiz rutini ve protein açısından zengin bir diyet, kas lifi ve kütle oluşturmak için temel unsurlardır. Bir ektomorf için vücut kütlesi kazanmanın tüm yollarını tanımlayabilecek mükemmel bir kelime var: sebat.