Afterburn Seviyesini Üst Düzeye Çıkaran 5 Kardiyo Egzersizi

Kardiyo egzersizlerini yapmak için kullanılan teknikler, egzersiz bittikten sonra kalori yakmayı mümkün hale getirebilir. Afterburn diye adlandırılan tekniğin meydana gelmesi durumunda, vücut antrenmandan sonra doğal durumuna dönmek için daha fazla miktarda enerji kullanır.

Bu teknikler ve egzersiz rutinleri, oksijenin temel bir rol oynadığı kas iyileşme dönemi olan ve iyi bilinen afterburn etkisini artıracaktır.

Afterburn 24 saate kadar sürebilir, ancak en yüksek enerji seviyesi ilk 60 dakikada tüketilir. Vücudun egzersiz sırasında bu kadar çok çalışması nedeniyle rutin bittikten sonra yağları yakmaya devam etmek mümkündür. Bu süreyi olabildiğince verimli hale getirmek için, bir dizi ipucunu takip etmek ve etkinlikleri birleştirmek uygun olacaktır.

Afterburn süresini uzatmak için 5 kardiyo egzersizi

Bu makalede, amacı afterburn dönemini iyileştirmek olan kardiyo egzersizlerinin bazı formlarını ve tekniklerini göreceğiz:

1. Kardiyo egzersizlerinde gereksinimin değiş tokuşu

Enerji tüketimini en üst düzeye çıkarmak için spor rutininin ritmini değiştirmek esastır. Böylece vücudun ihtiyaç duyduğu oksijen seviyeleri değişir; nefes almadaki adaptasyon, denge ve kas gevşemesi zamanla daha kapsamlı hale gelir.

Tam yoğunlukta kısa koşular yapmanız ve yavaş bir yürüyüşte dinlenmek için bir dakikanızı ayırmanız önerilir. Kalori yakmak için harika bir strateji olarak çalışmak için aynı seri tekrarlaması gösterilebilir.

2. Kombine egzersizler

Çeşitli kasların gereksinimlerini aynı anda birden fazla hareketin performansıyla birleştirme alışkanlığı antrenman sürelerini kısaltır. Bununla birlikte, bu tip egzersizler vücudun ilerlemek için daha fazla oksijene ihtiyaç duyması için yeterince zorlayıcıdır. Bununla çalışma dakikaları azaltılır, ancak afterburn etkisi kazanılır.

3. Plyometrik egzersizlerin yapılması

Plyometrik egzersizlerin uygulanması bedeni çok yüksek yoğunluklara götürür. Bir gün yapıp ertesi gün dinlenmek iyi bir seçenek olacaktır. Afterburn etkisi, kişi dinlendiğinde bile zamanla devam edecektir. Daha iyi bir fiziksel iyileşme sağlamak için o gün dinlenmek oldukça önemlidir.

Bu teknik, doğru pozisyonu korurken birkaç saniye nefes alarak çok hızlı hareketler yapmaktan oluşur. İyi bir örnek verecek olursak, uzun bir sıçrayış denemek ve yere yakın bir konuma ulaştıktan sonra pozisyonu bir süre korumak yeterli olacaktır.

4. Ağırlıkları kardiyo egzersizleriyle tamamlama

Ağırlık kaldırma ile bir gün antrenman yapmak ve kardiyo egzersizlerini bir sonraki güne bırakmak ya da tam tersini yapıyor olmak genellikle bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, aynı rutinde her ikisinin bir karışımını yapmak, Afterburn etkisini maksimize eder.

Er ya da geç anlaşılacağı üzere, ideal olan, aynı gün içinde kasları güçlendirmek için ağırlıklarla birkaç hareket yapmak ve bisiklete binmek, zıplamak ya da squat yapmaktır. Oksijen seviyelerini değiştirmek için her zaman bu egzersizler arasında aralıklarla yüksek yoğunluklu aktiviteler yapılması tavsiye edilir.

5. HIIT Yöntemi

HIIT antrenmanı yapılması durumunda, kasları 20 saniye boyunca aşırı bir zorunluluğa maruz bırakmak ve sonra iyileşmek için 10 saniye dinlenmek gerekmektedir. Serileri hedeflere göre belirleyerek tekrarlamak ve tamamlamak ve bunları gerçekleştirmek için vücudun maksimum çabasını ortaya koymak gerekir.

HIIT eğitimi ile egzersiz sonrası oksijen tüketimi çok yüksektir. Sonuç olarak, kullanılan enerji daha yüksektir ve kalori yakımı da aynı şekilde artış gösterecektir.

Küçük aralıklar verilerek yapılan bu yüksek yoğunluklu rutin, aerobik kapasiteyi önemli ölçüde artırır. Aynı zamanda şeker hastalığı gibi hastalıkları önlemek için de önerilen bir egzersizdir.

Daha az saat egzersiz yaparak kardiyo yapma ve kilo kaybı için ipuçları

Bu tekniği kademeli bir şekilde egzersiz rutinine dâhil etmek uygundur. Uygulamada, kısa kısa egzersizler yapılır, ancak çok yoğun ve bireyin sınırlarını zorlayan özellikleri vardır. Elbette vücudun sakatlıklardan kaçınmak ve ritmi yakalamak için bir adaptasyon dönemine de ihtiyacı vardır.

Bu rutinlerin başlangıcında, belki daha uzun dinlenme aralıklarına ihtiyaç duyulabilir, ancak çok uzun olmamalarını sağlamak gerekir. Önemli olan yavaş yavaş ilerlemektir.

Antrenmanların aralarında güç ve aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek kalori yakmaya yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırmak için bunları tamamlayıcı bir şekilde, değişen hızlarda çalışmanız tavsiye edilir.

En zor ve zorlu kardiyo egzersizleri her zaman rutinin sonunda olmalıdır. Araya eklemek iyi olsa da, onları antrenman gününün sonunda yapmaya da çalışmalısınız.

Bazı durumlarda, günlük antrenmanınıza birkaç dakika eklemek, iyileşme ve dinlenme için bütün bir günü ayırmak daha iyi olacaktır. Gereklilik düzeyine bağlı olarak, o gün yürüyüşe ya da spor salonuna gitmeden kalori yakabilirsiniz. Dinlenme sırasında vücudun oksijen ve enerji tüketimi düzeyinde hareket etmeye devam ettiğini unutmayın.