Triatlonda Rekabetin Anahtarları
Bir triatlonda yarışmak, sporun “Ironman”ını bulmayı amaçlayan atletik bir testtir. Başka bir deyişle, yüksek performanslı sporcular için tasarlandı. Daha sonra Olimpiyat oyunlarında yerini aldı. Bu makalede, bir triatlonda yarışmadan önce neleri aklınızda tutmanız gerektiğini inceleyeceğiz.
Triatlonda Rekabetin Kökenleri
Triatlonun kökeninin bir grup denizcinin hangi kişinin en iyi atlet olacağını tartıştığı hikayeden geldiği söyleniyor. Yüzücü, bisikletçi veya koşucu arasından kimin en dayanıklı olduğunu merak ettiler. Sonunda aralarından birisi “Neden çok sporlu bir yarış yapılmıyor?” diye sordu.
Ve böylece ilk triatlon doğdu. Triatlon daha sonra, 2000 yılında ilk kez Avustralya’nın Sydney kentinde Olimpiyatların bir parçası oldu.
Triatlon Nedir?
Triatlon aktivitesi, arka arkaya üç sporu (yüzme, bisiklete binme ve koşu) kapsar. T1 ve T2 olmak üzere iki adet geçiş vardır. T1 olarak bilinen süre yüzmeden bisiklet sürmeye geçilen zamandır. T2’de ise bisikletten koşmaya geçilir.
İlk Kez Triatlonda Yarışmanın Anahtarları
Triatlon’a ilk kez katılacaksanız, aşağıdaki kilit noktaları göz önünde bulundurmalısınız:
- Yeni başlayan biriyseniz, kendinize ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler koyun.
- Stresinizi azaltmak ve aktiviteye katılma fikrine alışmak için önceden kaydolun.
- Triatlon deneyimini sonuna kadar yaşayın. Eğer bu sporu ilk kez yapıyorsanız, önemli olan yarışı kaçıncı olarak bitirdiğiniz değil, yarışı tamamlamanızdır.
- Triatlon etkinliği sırasında ortaya çıkabilecek zorluklarla mücadele ederken iyi bir tutum sergileyin.
- Son olarak, diğer sporculara değil kendinize odaklanın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanız bitiş çizgisine ulaşma hedefinizi gerçekleştirmenize yardımcı olmaz.
Triatlon Antrenmanı Yapanlar İçin Üç ipucu
Bu ipuçları, bu yoğun disipline doğru başlayabilmenizi sağlayacaktır:
Egzersiz Sıklığı
Triatlonlar gerçekten zordur. Bu nedenle, vücudunuzun dayanıklılık kazanması için zamana ihtiyacı vardır. Antrenmanlarınızda sizi zayıf düşürecek ve çok acı çekmenize neden olacak egzersizleri uygulamayın.
Egzersiz Yoğunluğu
Başlangıçta düşük ve orta yoğunluklu egzersizleri uygulayabilirsiniz. Haftada üç ile dört gün antrenman yapmalısınız. Bu ritim, kaslarınıza ve tendonlarınıza dinlenmek için yeterli zamanı verecektir.
Yarış Seçme
Uzun süreli antrenmanlar ile dayanıklılık kazanacaksınız. İlk olarak kısa mesafeli bir yarış seçmelisiniz. Bir triatlon için egzersiz yaparken, yüzmeye, bisiklete binmeye veya koşmaya yavaş yavaş başlamalısınız.
Bir Triatlonda Uygulamanız Gereken Şeyler
Bu etkinliğin üç yarışması olduğunu zaten biliyorsunuz. Bu nedenle, aşağıdaki üç spora katılmanız gerekir:
Yüzme
Açık suda serbest stil yüzeceksiniz. İnsanlar yaygın olarak havuzlarda antrenman yapıyorlar. Bu nedenle, saçlarınızı örtmek için bir boneye, tek parça bir mayoya, gözlük ve şapkaya ihtiyacınız var.
Bisiklet Sürme
Pedal çevirirken sürtünmeye neden olmayan kıyafetler giymeniz gerekir. Spor mağazalarında, bu spor için uygun olan kasık destekli spor kıyafetleri vardır. İyi bir hızda başlamak için dakikada 80 ile 90 RPM arasında pedal çevirmeyi deneyin. Sabit bir bisikletle evde veya spor salonunda egzersiz yapın.
Koşu
Koşu ayakkabınızın doğru numarada olduğundan emin olun. Sıkı olmalarına rağmen rahat olmalılar. Tecrübeli rakiplerinizden her spor için en uygun kıyafetler hakkında fikirlerini alın.
Egzersiz
Her gün egzersiz yapmak için ne kadar zaman ayırabileceğinizi belirleyin ve aşağıdakileri uygulamaya başlayın.
- Her spora bir gün ayırın. Ardından, değişik alternatifler uygulayabilirsiniz.
- Üç seansa zaman ayırın: Yüzme, bisiklete binme ve koşma.
- Önce kolay bir egzersiz seansı uygulayın. Ardından iki zor egzersiz seansı yapın.
- Üç yüzme seansı, iki bisiklet ve iki koşu seansı yapmayı deneyin.
- Her hafta egzersiz sürelerini ve yoğunluklarını yüzde 10 artırın.
- Nefes egzersizleri uygulayın.
- Sporlar arasındaki geçişlere hazırlanmayı unutmayın.
- Hareket koordinasyonu alıştırmaları yapın. Yüzmek ve bisiklete binmek için buna ihtiyacınız olacak.
Son olarak, ilk triatlonunuz için tamamen hazır olmayı beklemeyin. Organizatörler bir araya gelmeden önce ziyaret edin. Ardından rotaya ve geçiş periyotlarına aşina olmaya çalışın.