Yaz Aylarında Hazımsızlıktan Korunmak için 4 Pratik Yöntem

Yaz ayları, hepimizin sıklıkla deneyimlediği gibi sindirim sorunlarının yoğun olarak yaşandığı bir dönem. Sıcak havalar yüzünden sağlıklı olmak için daha fazla gayret sarf etmemiz gerekiyor. Bu yazıda,  başınıza gelebilecek olası sindirim problemlerini ve yaz aylarında hazımsızlıktan korunmak için kullanabileceğiniz 4 pratik yöntemi inceledik.

Dünyamızın yarı küresinde yaz ayları çoktan sona ermiş olsa da bu, sıcak havaların sonlandığı anlamını taşımıyor. Bunun yanı sıra yalnızca birkaç ay sonra 2020 yılının yaz mevsimine girmiş olacağız. Bu nedenle, sıcak aylarda sağlığımıza özen göstermek için atmamız gereken adımları şöyle bir hatırlamakta fayda var. Özellikle yaz aylarında yaşadığımız başta susuzluk sebebiyle yaşadığımız çeşitli sindirim problemlerine dikkat etmek gerekiyor.

En sık rastlanılan hazımsızlık problemleri neler?

Öncelikle bizi en çok rahatsız eden hazımsızlık sorunlarına bakacağız. Ayrıca bu sorunlardan sakınmak ve düzgün şekilde tedavi etmek için altında yatan sebepleri iyi irdelemek gerekiyor.

Susuzluk nedeniyle ortaya çıkan kabızlık

En sık rastlanan sindirim sorunlarından biri kabızlık ve bu sorun yılın herhangi bir zamanında başınıza gelebilir. Yine de yüksek sıcaklıklar daha çok terlemeye sebep olduğu için yaz aylarında daha yaygın olarak görülen bir sıkıntı.

Terlediğimiz zaman, vücudumuzun ısısını dengelemek için kullandığımız suyu kaybetmiş oluruz.  Bu da vücudumuzda sıvı kaybına sebep olur.

Sindirim sistemi çok su hapseden ve sıvıların emildiği bağırsaklarımızın yer aldığı alandır. Dışkıların olması gerektiği gibi vücuttan atmak için bağırsak suyunun emilmesi gereklidir. Çok su emilirse dışkı ishal kıvamında çıkar. Aksi şekilde yeterli su bulunmazsa, vücudumuz susuz kalır ve tuvalete çıkarken zorlanırız. Bu durumun devamında ise kabızlık yaşarız.

Gıda zehirlenmesi

Gün içinde maruz kaldığımız yüksek sıcaklıklardan bazı durumlarda gıdalar da etkileniyor ve diğer mevsimlere göre daha çabuk bozuluyorlar. Kötü ya da bozuk yemekler, gıda zehirlenmesini tetikliyor. Aslında gıda zehirlenmesinin farklı dereceleri olduğunu bilmekte fayda var. Bu durumu hafif atlatabilirsiniz belki ama bazı koşullarda ciddi gıda zehirlenmelerine sebep olan salmonella ya da listeria bakterilerini vücudunuza alabilirsiniz.

Yediğimiz yiyeceklerin güvenli olup olmadığından emin olamadığımız durumlarda hiç bulaşmayıp bunlardan kurtulmak en doğrusu. Çünkü bu enfeksiyonların belirtileri kusma, kanlı ishal ve ateş dahil olmak üzere çok ciddi boyutlara ulaşabilir. Hatta bazı durumlarda hastanelik olabilirsiniz.

Mide bozulması ya da hazımsızlık

Bu belirtilere yemek sonrası ağrı ya da mide fesadı da denir. Tesirsiz sindirim ya da yavaş sindirim nedeniyle ortaya çıkabilir. Bunun sebebi, yemekten sonra vücudun metabolizma kullanımını sindirim sistemi üzerinden yeniden düzenleyememesidir.

Yaz aylarında bu düzenlemeyi yapmak vücut için çok zor olabilir çünkü hali hazırda sıcaklığa uyum sağlamak için uğraş verir. Bu sebeple, sıcak günlerde ağır yiyecekler yemekten kaçınmak en iyisidir. Buna ek olarak hafif gıdalar ve bol sıvı tüketimi tercih edilmelidir.

Yaz aylarında hazımsızlıktan korunmak için 4 temel yöntem

Bu bölümde sindirim problemlerinden korunmak için başvurabileceğiniz genel çerçeveli çözümler önereceğiz. Bunlardan bazıları elbette herkesin bildiği temel çözümler ama biz önemli oldukları için yine de yazımız içinde bunlara değineceğiz.

• Özellikle antrenman sırasında sık sık sıvı almalıyız. Bu özellikle günün en sıcak saatlerinde mutlaka riayet etmemiz gereken bir kural. Yukarıda açıkladığımız gibi terleme vücudumuzun kendi ısısını ayarlama yöntemidir.

• Yiyecekleri buzdolabında tutun. Hazırladığımız yiyecekleri daha sonra kullanmak üzere tutmak istiyorsak, mutlaka buzdolabına ya da dondurucuya koymalıyız. Ancak çözdürdüğünüz gıdaları tekrar dondurmak hiç iyi bir fikir olmaz. Bu noktaya dikkat edersek gıda zehirlenmesinin daha rahat önüne geçeriz.
• Deniz kenarına veya havuza giderseniz, yiyecek ve içeceklerinizi hava geçirmez ve kilitli paketlerde tutmanızı öneririz. Yılın bu zamanında böcekler çok çabuk ürer ve yiyeceklere bakteri bulaştırırlar.
• Soğuk ve hafif gıdalar tercih edin.  Soğuk çorba yapmak hem kolaydır hem de hafif bir alternatif sunar. Dünya mutfağındaki örneklerinden biri olan geleneksel İspanyol çorbası Gazpacho’yu tavsiye ederiz. Hem taze, hem lezzetli bu tercih ayrıca domates ve zeytinyağının en iyi özelliklerini vücudunuza almanıza yardımcı olur.

Sonuç olarak bu tavsiyelerimizi göz önünde bulundurursanız yaz aylarında daha az sindirim problemi yaşarsınız. Mutlaka hatırlamamız gereken bir diğer konu da bu tip rahatsızlıklara özellikle çocukların ve yaşlıların daha açık olduğu, yakınımızda sorumlu olduğumuz bu tip kişiler varsa yukarıdaki önerilere daha çok özen göstermekte fayda olacaktır.