Yaygın Omuz Problemleri ve Alınabilecek Önlemler

Omuz problemleri atletler arasında yaygındır. Omuz, vücudun kompleks parçalarından biridir, bu sebeple sakatlanmaların hareketle birlikte kolayca daha kötüye gidebileceği göz önüne alındığında size rahatsızlık verebilir ve günlük rutininizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Omuz ağrısı ve sakatlanmaları basit hareketleri bile daha zor ve rahatsız hale getirebilir. İlave olarak, bu sakatlanmaların erken teşhis edilip edilmediğine ve ağrı veya sakatlığın süresine bağlı olarak akut veya kronik olabileceğini unutmayın.

Bununla birlikte, çoğu omuz problemi kemik yerine kasları, bağları ve tendonları içerir. Rahatsızlık hissi tekrarlayan ve yoğun antrenman rutinleri boyunca yavaşça gelişebilir. Bu sebeple, en yaygın omuz problemleri ve nasıl önlem alınacağı hakkında bilgi sahibi olmak yararlıdır.

En yaygın omuz problemleri

Bunlar atletler arasında en yaygın omuz problemleridir:

1. Tendinit

Hakkında konuşacağımız ilk omuz problemi tendinit’tir. Tendonlar, kasları kemiğe bağlayan sert lifli doku bantlarıdır. Sonuç olarak, tendinit vakalarının çoğu tendonun iltihaplanmasıdır.

Omuzlarda en sık etkilenen tendonlar, rotator manşetin dört tendonu ve pazı tendonlarından biridir.

2. Bursit

Bursalar, omuz da dahil olmak üzere vücudun tüm eklemlerinde bulunan sıvı ile dolu küçük keselerdir. Kemikler ve çevresindeki yumuşak dokular arasında yastık görevi görürler ve kaslar ile kemikler arasındaki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olurlar.

Bazen aşırı omuz hareketleri, rotator manşet ve kürek kemiği arasında bulunan bursada iltihaplanma ve şişmeye neden olur. Sonuç olarak, omuz ağrısını içeren yaygın bir durum olan subakromiyal bursit gelişir.

3. Omuz instabilitesi

Omuz instabilitesi, kolun üst kısmının başı eklemden çekildiğinde ortaya çıkar. Bu, ani sakatlanma veya omuz kullanılan yoğun aktivite nedeniyle olabilir.

Üst kol kemiğinin topu kısmen omuz soketinden çıktığında omuz çıkıkları kesinlikle kısmi olabilir. Buna subluksasyon denir. Tam bir çıkık, topun tamamen soketten çıktığı anlamına gelir.

Omuz çevresindeki bağlar, tendonlar ve kaslar gevşediğinde veya yırtıldığında, çıkıklar tekrar tekrar ortaya çıkar. Tekrarlayan çıkıklar, kısmi veya tam, kolları kaldırırken ağrı ve dengesizliğe neden olur. Tekrarlayan subluksasyon ve çıkık atakları eklemde artrit gelişme riskini artırır.

“Mevzu yıkılıp yıkılmadığınız değil, geri toparlanıp toparlanmadığınızdır.”

– Vince Lombardi

4. Rotator manşet yırtılması

Tendonların ayrılması ve yırtılması, akut sakatlanma veya yaş, aşırı uzun süreli kullanım, erozyon veya ani sakatlanma nedeniyle tendonlarda dejeneratif değişikliklerin sonucu olabilir. Bu yırtılmalar tendonun kemikten kısmen ayrılması şeklinde olabilir.

Tam yırtılmaların çoğunda, tendon kemikten ayrılır. Rotator manşet ve pazı yırtıkları en yaygın omuz problemleri arasındadır.

5. Donuk omuz

Bu durum eklemin hareketlerini kısıtlar. Eklemde anormal doku bantlarının birikmesine neden olarak omuzun serbest hareketini etkiler.

Omuzlar, ağrı veya hastanın düzenli olarak hareket etmesini engelleyen ameliyat nedeniyle yapışmalara yol açarak “donabilir”.

6. Artrit

Artrit, omuz ekleminin kemiklerinin etrafındaki kıkırdağın pürüzsüz yüzeyi, ciddi erozyondan muzdarip olduğunda ortaya çıkar.

Bu bozukluğun en yaygın nedeni eklemin aşırı kullanımıdır. Omuzdaki artrit tedavisi, ağrının ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır.

Bununla birlikte bu vakalarda uzmanlar dinlenmeyi, anti-enflamatuar ilaçları ve kortizon iğnelerini önermektedir. Bazı durumlarda eklemin protezle değişimi gerekebilir.

Omuz problemlerine karşı nasıl önlem alabiliriz

Omuz sakatlanmalarını önlemek için ilk adım, yoğun bir aktivite yaparken yeterli ekipman kullanmaktır. Örneğin, omuz pedleri. Her antrenmandan önce uygun korumayı kullandığınızdan emin olun.

Bir başka önleyici tedbir, uygun mücadele ve engelleme tekniklerini uygulamaktır. Ayrıca omuzun güçlendirilmesine yardımcı olmak, onu daha esnek ve sakatlanmalara karşı daha az savunmasız hale getirmek için bir güçlendirme ve iyileştirme programı uygulamalısınız.

Ancak, vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Eğer herhangi bir aktivite sonrası omzunuz ağrıyorsa ihmal etmeyin. Eğer ağrı şiddetliyse ve geçmiyorsa doktorunuza danışın.

Son olarak, her antrenman öncesi uygun şekilde hazırlanmanızı tavsiye ederiz, yani öncesinde ısınmalı, bitirdikten sonra soğuma hareketleri yapmalısınız. Bu sebeple, antrenmana yavaş tempoda başlayın ve kademeli olarak yoğunluğu artırın.

Çoğu omuz problemleri yoğun spor, yorucu egzersizler ya da ağır cisimlerin taşınmasının sonucudur. Bu sebeple, bu aktiviteleri yaparken özel bir dikkat göstermelisiniz.