Powerball Egzersizleri
Kinesiyoloji ve fizyoterapi alanında kasları iyileştirmek ve güçlendirmek için yeni bir faydalı yöntem var. Powerball egzersizleri, omuzdan parmaklarınıza kadar vücudunuzun herhangi bir bölgesini çalıştırmanın pratik ve kolay bir yoludur.
Bir Powerball, içinde bir jiroskop bulunan tenis topu büyüklüğünde küre şeklinde bir araçtır. Bununla bir hareket yapmaya çalışırsanız, jiroskop harekete orantılı olarak zıt bir direnç verecektir, bu nedenle hareketi devam ettirmek için gereken kuvvet giderek artacaktır.
Powerball kullanmanın faydaları
Hem fizyoterapi hem fitness alanında, Powerball sağlığımıza muhteşem faydalar sağlar. Bunlar arasında:
- Artan kas gücü.
- Artan kas direnci ve stabilitesi.
- Powerball, gerekli hareketlere hızlı yanıtlar oluşturmak için beyin bağlantılarını uyarır.
- Ve son olarak verimlidirler: Her gün sadece birkaç dakika inanılmaz sonuçlar verir.
Nasıl tutulur?
Topu desteklemek için altına yerleştirilen küçük parmak dışındaki tüm parmaklarınızı kullanarak Powerball’u avucunuzun ortasında tutmalısınız.
Powerball egzersizleri
Bu alet, kol kaslarını çalıştırmak için idealdir. Bu sayede, bilek, ön kol, dirsek dahil parmaklarınızdan omuzlarınıza kadar Powerball egzersizlerinin faydasını hissedeceksiniz. İşte yapabileceğiniz bazı egzersizler:
1. Orta hızda dönüş
Tüm Powerball egzersizleri gibi, bu da topun bir yönde dönmesini sağlar. Hız yavaş ila orta olmalıdır, bu da antrenmanın daha uzun süre devam etmesini sağlayacaktır.
İdeal olarak, bu egzersizi her elde 1 ila 3 dakika boyunca, her setten sonra dönüşümlü olarak yapmalısınız. Ne kadar uzun süre devam ederseniz, o kadar iyi, ancak dayanma her bireyin fiziksel durumuna bağlı olacaktır. Süreyi aşamalı olarak artırmak daha iyidir.
2. Güç ve dayanıklılık egzersizleri
Tenis, golf oynayanlar, dağcılar ve bisikletçiler için idealdir. Bu egzersiz, topun başlangıç hızından biraz daha hızlı dönmesini ve ritmi mümkün olduğunca uzun süre korumaya çalışmakla ilgilidir.
Bu alet tarafından sunulan artan dayanıklılık, kas üzerindeki yükü de artıracaktır. Aynı zamanda, yorucu durumlarda kasların dayanıklılığı ve stabilitesi sonuç olarak daha fazla olacaktır.
Çoğu spor kollarımızla ne yapabildiğimize bağlıdır. Bu sebeple Powerball egzersizleri bu durumlarda oldukça faydalıdır.
3. Rehabilitasyon egzersizleri
Powerball için alternatif bir kullanım, karpal tünel sendromunu hafifletmek için farklı bir kavrama türü önerir.
İlk olarak, topu parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde tutmalısınız. Elinizin avuç içi önkolunuza göre 90 derecelik bir açı oluşturmalı ve dönüş yavaş ve sabit olmalıdır.
Ayrıca, tenisçi dirseği ağrısını gidermek için Powerball ile önkola masaj yapabilirsiniz.
4. Powerball egzersizleri için aylık plan
Bu topları üreten resmi şirketin web sitesinde haftalık bir program verilmektedir. Her hafta dayanıklılığı giderek artıran egzersizler yapmalısınız. İşte program:
- 1.Hafta: Her bir elinizle dönüşümlü olarak 30 saniyelik 3 set. Setler arasında bir dakika dinlenmelisiniz. Ayrıca, iki günde bir kullanmaya çalışın.
- 2.Hafta: Haftanın her günü, her elinizle 1 dakikalık aralarla 30 saniyelik 3 set.
- 3.Hafta: Her bir el ile 60 saniyelik 3 set. Yine, iki günde bir yapın.
- 4. Hafta: Tıpkı ilk 15 gün gibi, 3. haftayı tekrarlayın ama her gün.
5. Omuzlar için güçlendirme ve rehabilitasyon
Bu egzersizler, kolunuz başınızın biraz yukarısındayken Powerball ile yapılan klasik hareketleri içermektedir. Kesinlikle, bu bölgeyi güçlendirmek ve kaybedilen dayanıklılık ve sıkılığı geri kazanmak için faydalıdır.
6. Devamlı zorlama sebebiyle oluşan sakatlanmaların önlenmesi
Ne kadar önemsiz gözükseler de, klavye ve farelerin kullanılması için gerekli hareketler aşırı kullanım ve gerilmeye bağlı olarak sakatlanmalara sebep olabilir. Bu sebepler, güç ve dayanıklılık kazanmak ve kol kaslarını düzenli olarak çalıştırmak bu sakatlanmaların önüne geçmek için iyi bir alternatif olabilir.
Önkol kasları, kullanımla aşırı yüklenir ve tendonlarda şişmeye veya elin veya parmakların hareketiyle ağrıya neden olur. Benzer şekilde, bu kaslar karpal tünel sendromundan muzdarip olabilir. Powerball ve ilgili egzersizlerin semptomları önleyebileceği ve rahatlatabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bu küçük küre şeklindeki aletlerin faydaları sayısızdır ve çok önemlidir. Doktorunuz onaylarsa, kesinlikle rutininize eklemelisiniz. Örneğin, seyahat ederken veya çalışma sırasında kullanabilirsiniz; böylece rutininizden ekstra zaman almayacak!