Genç Bireylerde Güç Antrenmanı

13 Şubat 2020
Güç antrenmanları hakkındaki söylentilerden birisi de eğer bu antrenmanları genç yaşta yaparsanız sağlığınız açısından zararlı olacağı yönündedir fakat bu doğru değildir.

Günümüzde çok fazla yanlış bilginin olduğu konulardan biri, gençlerde veya erken yaşlarda yapılan güç antrenmanıdır. Hepimizin bildiği gibi iyi yapılandırılmamış veya her bireyin kendi özelliklerine göre ayarlanmamış güç antrenmanları sağlığa zararlı olabilir.

Örnek verecek olursak, erken yaşlarda yapılan güç antrenmanları bilim tarafından da desteklenir. Amerika’da yapılan bir araştırma uygun bir şekilde ayarlanması şartıyla kuvvet eğitiminin hem güç hem de hacim konularında iyi bir ilerleme sağladığını ve profesyonel gözetim altında yapıldığında gençlerin psikolojik ve fiziksel gelişiminde faydalı olabileceğini göstermiştir.

Ayrıca, son zamanlarda yapılan araştırmalar, hormonal sebeplerden dolayı kesin bir şekilde karşılaştırılmasa da yaklaşık 12 yaşında olan genç bir bireyin gücünde bir yetişkin kadar ilerleme görülebileceğini göstermiştir. Bu araştırmalar, güçteki bu gelişmenin başlangıç değerinin %30′ lara ulaşabileceğini doğrulamaktadır.

Güç Antrenmanının Genç Bireylere Faydaları

Artık genç yaştaki bireylerin sağlıklarına zarar vermeden güç seviyelerini geliştirme potansiyelleri olduğunu bildiğimize göre kendimize onlara sağlayacağı faydaların neler olacağını sormalıyız.

  • Güç antrenmanı spor yaparken ya da günlük faaliyetlerimizde yaralanma riskini azaltır. Çoğu fiziksel faaliyet kas gücünün çalıştırılmasını gerektirir ve bu beceriyi eğitebilen gençler tarafından daha iyi bir şekilde yapılır.
  • Multiartiküler yani çok eklemli güç antrenmanları bu bireylerdeki motor gelişimi sayesinde diğer spor performanslarında ya da yapılan faaliyetlerde de etkili olabilir.
ağırlık çalışan çocuk

  • Yetişkinlerde olduğu gibi, kontrollü bir güç antrenmanı kemik mineralizasyonu seviyelerini destekler ve bu aslında eklemler üzerindeki etkiden kaynaklanmaktadır.
  • Güç antrenmanları insüline karşı daha fazla hassasiyete neden olur ve böylece kas kütlesini artırıp yağ kütlesini azaltır. Yağlanmayı önlemek veya azaltmak doğrudan genç bireylerin özgüveninin artmasına yardımcı olur.

Genç Bireylerde Güç Antrenmanı ve Büyüme

Çoğu durumda üzerinde yanlış bilgiler bulunan ve halk arasındaki en yaygın söylentilerden biri güç antrenmanlarının genç bireylerin büyümesine engel olduğudur.

Şuanda, gençler yaşlarda yapılan güç antrenmanlarının kemik gelişimini etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır fakat yukarıda belirtildiği gibi bunun aksine dair hem kanıt hem de bilgi vardır.

Örneğin, Hong Kong Üniversitesinde yapılan bir çalışma,  gözetimli ve kontrollü yapılan güç antrenmanının bu antrenmanı yapan kişilerdeki kemik mineralizasyonunu yaşı ne olursa olsun artırdığını gösteriyor.

Bu Antrenman Modeli için Uygun Önlemler

Faydalarının yanı sıra, kötü yapılması ve planlanmaya bağlı olarak ortaya çıkabilecek sakatlanma riskini de göz önünde bulundurmak gerekir. Riski azaltmak için birtakım önlemler almak çok önemlidir.

Genç bireyler hakkında konuşurken büyüme çağında oldukları için kıkırdağın önemine dikkat etmek gerekir.  Kıkırdak uzun kemiklerde bulunan ve büyümede görevi olan bir maddedir. Bu yaşlarda henüz tamamen sertleşmediği için ağırlıklara dikkat edilmelidir.

Bu gibi antrenmanlarda oluşan sakatlıklar, yaş ne olursa olsun genellikle ekipmanların yanlış kullanılmasından ya da antrenman tesisinin güvenli olmamasından kaynaklanır. Genç bireyler için bu sorunlara daha çok dikkat edilmelidir.

Egzersiz tekniğine çok önem verilmelidir ve aceleden kaçınılmalıdır. Her bireye özel olarak tasarlanmış ve ayarlanmış antrenmanlar tavsiye edilmektedir.

spor salonunda kız çocuğu

Genç bireylerde güç antrenmanı hakkında dikkate alınması gereken hususlar

Güç antrenmanının işinin ehli bir uzman gözetiminde yapılmaması, her bir birey için doğru önlemlerin alınmaması, uygun teknik ve uyum olmadan yapılması zararlı olabilir. Bu yüzden, bu tür bir antrenman yapılırken aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir.

  • Genç sporculara yetişkin bir bireyin küçük bir versiyonuymuş gibi olmadığını akılda tutmak önemlidir. Fazla kilo veya kötü bir ısınma kemik gelişimi üzerinde bazı yan etkilere neden olabilir.
  • Antrenman seansları sporcunun biyolojik yaşına göre yoğunluk ve hacim düşünülerek uygulanmalıdır. Genç bireyin uygun tekniği edinmesini sağlayacak düşük yoğunluklarla başlamak her zaman daha iyidir.
  • Yapılan eğitimler multiartiküler egzersizlere dayandırılmalıdır. İşlevsel bir antrenman, bir önceki antrenmana göre kademeli olarak %5 veya %10 oranında artırılmalıdır.
  • Profesyonel bir gözetim olmadan bu yaşlarda güç antrenmanı yapılmamalıdır. Bir uzmanın gözetimi, yapılan her egzersizin doğru teknik performansını sağlayacak ve sporcunun güvenliğini garanti altına alacaktır.

Sonuç

Kısacası, genç bireylerde yapılan güç antrenmanlarının büyümeye zararlı olduğu söylentisi yanlıştır. Bu yanlış bilgiden kaynaklanır. Güç antrenmanı, her fiziksel seviyeye ve yaşa uygun olarak tasarlanıp ayarlandığında birçok açıdan genç sporcunun sağlığına yarar sağlar.

Büyüdükçe, bu güç antrenmanları gençlerin hem fiziksel hem zihinsel olarak olgunlaşmalarına yardımcı olacak,  öz güven ve kendini geliştirme gibi bir dizi beceri seti geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

  • Faigenbaum, A. D. (2000). Strength training for children and adolescents. Clinics in Sports Medicine,19(4), 593-619.
  • Matos, N., & Winsley, R. J. (2007). Trainability of young athletes and overtraining.Journal of Sports Science & Medicine, 6(3), 353.
  • YU, C. C., SUNG, R. Y., SO, R. C., Lui, K. C., Lau, W., LAM, P. K., & MC LAU, E. D. I. T. H. (2005). Effects of strength training on body composition and bone mineral content in children who are obese.The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(3), 667-672.