Baldır Zorlanması Sonrası Koşuya Dönmek

Eğer bir koşu tutkunuysanız ve baldır zorlanması ya da kas yırtılması yaşadıysanız, sakatlanmanın ve yaralanmanın ne kadar kolay olduğunu fark etmişsinizdir. Kendinize zarar vermeden tekrar alıştığınız tempoya dönmek kolay olmayabilir. Bu yüzden, bugünkü yazımızda baldır zorlanması sonrası tekrar koşuya dönmek için size yardımcı olacak birkaç öneriden bahsedeceğiz. 

Baldır zorlanması, koşucular arasında yaygın olarak görülen ve genellikle aşırı efor ya da az ısınmadan kaynaklı bir durumdur. Isınma egzersizleri bu durum için son derece önemlidir. Bu egzersizlerin uzun adım hareketi yaparken vücut ağırlığınızı baldırlarınızın desteklediğini unutmayın.

Bir sakatlanmadan sonra koşmaya erken başlamak durumun daha kötü olmasına ya da iyileşme süresinin uzamasına sebep olabilir. Ayrıca, spor salonunda ağırlık ile çalışırken bileğinizle yaptığınız ani bir hareketten dolayı da kendinizi sakatlayabileceğinizi unutmayın.

Bir baldır zorlanmasından sonra koşmaya başlanacak doğru zamanı tespit etmek çok önemlidir. Bu süreç, zorlanmanın türü ve şiddeti ve de genellikle koştuğunuz mesafeye bağlı olarak değişiklik gösterir. Bu yüzden, sakatlanmanın durumunu anlamak ve koşmaya ne zaman geri döneceğinizi belirlemek için bir doktorla görüşmek en iyisi olacaktır.

Baldır zorlanması sonrası koşmaya tekrar başlamak

Baldır zorlanması sonrası spora başlamakla ilgili en önemli şey, bunun gibi bir durumun tekrar olmasının önüne geçmek için sakatlanmanın sebebini anlamaktır. Başlarda, sakatlığın daha kötü bir hale gelmemesi için kısa mesafelerde koşmak ve mesafeyi az az artırmak kesinlikle en akıllıca seçenek olacaktır.

Ayrıca, normalde koştuğunuz mesafenin sadece yüzde otuzunu daha düşük bir hızda koşmalısınız. Egzersiz sonrası kaslarınızın dinlenebilmesi ve tamamen kendine gelebilmesi için iki gün dinlenmelisiniz. Daha sonra, eğer bir rahatsızlık yaşamadan haftalık koşularınızı yapabiliyorsanız her hafta mesafeyi ve temponuzu yüzde on artırarak devam edebilirsiniz.

Baldırlarınızdaki gerilimin genellikle egzersiz öncesi ısınmanın yeterli yapılmamasından kaynaklandığını da unutmayın. Doğru ısınmak, kaslarınızdaki kan dolaşımını hızlandırır ve hem rahatlamalarını hem de egzersize karşı daha dayanıklı olmalarını sağlar. Soğuma egzersizi yapmak da kaslarınızın esnek olması ve egzersizden sonra daha güçlü olmanız için önemlidir.

Ayrıca, yokuş çıkarken hızınızı azaltmanız ve molalar vermeniz de iyi olacaktır. Yaralanma riskini önleyecek bir diğer şey de koşu sırasında sürekli su ya da spor içeceği tüketmektir. Son olarak, temponuzu artırmak ve sakatlanmanın tekrarlanmasını önlemek için iyi bir çift spor ayakkabısına yatırım yapmanızı öneririz.

Koşuya dönmeden önce mutlaka esneme egzersizi yapın

İlk ağrı ve şişme azalmaya başladığında, baldır esnetme egzersizlerinin arkasından hafif koşuya başlayabilirsiniz. Bu egzersizin yoğunluğu düşük olmalı ve bir acı hissetmemelisiniz.

Bir duvara yaslanın ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Topuklarınızı yerden kaldırmadan vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve baldırlarınızın esnediğini hissedin. Sırtınızı 30 saniye boyunca dik tutun ve baldırlarınızı egzersiz öncesi iyice ısıtmak için üç kez daha bu hareketi tekrar edin.

Son olarak, eğer bu ipuçlarına rağmen baldırlarınız hala ağrıyorsa bir doktor ya fizyoterapist ile görüşün. İyileşmenizi sağlayacak başka bir tedavi olabilir. İyileşmeden koşmanın ağrınızı sadece daha kötü bir hale getireceğini unutmayın.

Ayrıca, ağrıyan bölgeyi ısıtmak ve yeni sakatlanmalardan kaçınmak için esneme egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin. Bu tavsiyeleri uyguladığınızda koşmaya çabucak geri döneceksiniz!