Sinirlerinizi Kontrol Etmenin 4 Yolu

Neredeyse tüm sporcu ve antrenörler sinirlerin nasıl kontrol edileceği konusunda tavsiyeler alıyor. Eğer sporcu nasıl kontrol edileceğini bilmiyorsa, yarışmadan önce olan aşırı aktiflik spor performansına zarar verebilir.

Yarışma öncesinde sinirlerin gergin olmasına gerek yoktur. Sporcunun kendini aktif hissetmesi çok normaldir. Bu, yapılan sporun onun için çok fazla anlam taşımasından dolayıdır. Buradaki asıl sorun, bu aktifliğin performansa olumsuz bir şekilde müdahale ettiği, şüphelerin ve olumsuz düşüncelerin ortaya çıktığı zamanlardır.

Sinirleri kontrol etmenin birçok yolu vardır. Meditasyon ve dikkat dağıtan aktiviteler bunlardan bazılarıdır. Bu yollar, sporcularda genellikle oldukça iyi çalışır. Buradaki anahtar nokta sporcuya bir tarif kitabından anlatır gibi anlatmak değil, onu tanımak, iyi bir şekilde değerlendirmek ve ona uygun olan şeyleri ona öğretmektir.

Aktiflik seviyesinin kontrolünü öğrenmek herhangi bir atlet için gerekli birşeydir. Bu nedenle, sinirlerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını sizinle paylaşıyoruz.

Yarışma öncesi rutinlerin oluşturulması

Belirsiz ve yabancı bir durumda olmak herkesi sinirlendirebilir. Çoğu zaman bu faktörler kontrol edilemez, ancak bu onlar hakkında hiçbir şey yapılamayacağı anlamına da gelmez.

Rekabet öncesi rutinler, önemli anlarda otomatik olarak gerçekleştirilen bir dizi eylemlerdir. Buradaki temel amaç, sporcunun yarışmadan önce dikkatini neye vermesi gerekiyorsa ona vermesini sağlamaktır. Buna ek olarak, bu durum bir ritüel gibi çalıştığından, huzur ve kontrol duygusu da yaratabilirler.

Başka bir deyişle, yarışmadan önce sistematik olarak bir dizi eylem yapmak, sporcuda durumun ve duygusal tepkilerinin kontrol altında olduğu hissine neden olur.

Meditasyon alışkanlığı edinin

Meditasyon, psikolojik refahı korumak için güçlü bir araçtır. Gücü çok farklı alanlarda kullanılabilir. Kullanımının spor alanının ötesine uzanır.  Okullarda, şirketlerde ve hastanelerde de uygulanabilir.

Spor söz konusu olduğunda, meditasyon yarışmadan önce yararlıdır, çünkü sporcunun dikkatini kendine odaklamasına yardımcı olur, böylece potansiyel dikkat dağıtıcıları görmezden gelir. Bu dikkat dağıtıcılar, kalabalık, hava koşulları veya rakiplerin davranışları gibi dış faktörler olabilir. Kendisi hakkında olumsuz düşünceler söz konusu olduğunda ise iç faktörler olabilir.

Bu, Almería Üniversitesi profesyonelleri tarafından detaylandırılan bir makalede gösterilmiştir. Bu makalede, meditasyon eğitimi alan sporcunun görevleri daha hassas bir şekilde yerine getirdiği, müdahalelere daha az tepki verdiği ve öğrendiklerinden daha fazla keyif aldığı belirtilmektedir.

Vücudunuzun durumunu nasıl izleyeceğinizi öğrenin

Rekabet etmeden önce sinir, rahatsızlık ve endişe yaratan bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomlarla kendini gösterir. Bu nedenle, onları zamanında tespit etmeyi öğrenmek, daha sorunlu bir konu haline gelmeden önce onları kontrol etmenin anahtarıdır.

Sinir farklı türlerle ortaya çıkabilir. Her sporcunun onları kendi yolunda hissettiği söylenebilir. Yine de, dikkat edilmesi gereken çok yaygın semptomlar vardır;

• Artan kalp hızı ve solunum hızı.
• Midede bir düğümlenme hissi.
• Eklemlerde kas gerginliği ve sertlik hissi.
• Avuçlarda aşırı terleme.

Bu reaksiyonlar tespit edildikten sonra, bir sonraki seviyeye geçmek ve sakin bir hale gelmek için gereken şeyleri dikkate almak gerekir. Buna ek olarak, sadece vücutta neler olup bittiğine bakmak yeterli değildir, ayrıca sporcunun gergin hissetme olasılığının en yüksek olduğu durumları tanımlamak da gereklidir.

Sinirlerinizi kontrol etmek için kendinizi geliştirin

Kelimelerin sporcunun davranışı üzerinde büyük bir etkisi vardır. Çoğu zaman, sadece antrenörün sporcuya söylediği kelimelere dikkat edilir. Ancak antrenörün kendisine söylediği şey performans üzerinde bir etkiye sahip olabilir.

Bir sporcunun kendisine söylediği ve bir görevin yerine getirilmesi üzerinde etkisi olan sözlüklere kendi kendine verilen talimatlar denir. Yarışmadan önce, kendi kendine talimatların olumlu bir şekilde kullanılması, sinirleri kontrol etmede ve güveni artırmada etkilidir.

Kendi kendine talimatların olumlu bir şekilde nasıl uygulanabileceğini anlamak için bir örnek verecek olursak, kişinin “elimden gelenin en iyisini yapacağım” veya “bu rekabetle yüzleşmeye hazırım” gibi kısa ifadeler söylemesi birer örnek olacaktır. Çok basit görünse de, önemli anlarda yeterince tekrarlanırlarsa, gösterilecek tutumlarda büyük bir değişikliğe yol açabilirler.

Sinirlerinizi kontrol etmek için bu ipuçlarını en iyi rehberiniz yapın

Sinir hali birçok durumda beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir ve kişi üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Ancak, bu korkmak için bir sebep değil. Mümkün olan en kısa sürede onlarla yüzleşmeye hazır olun.

Sinirleri etkili bir şekilde kontrol etmek için birçok teknik vardır, ancak bu, sporcunun hepsini öğrenmesi gerektiği anlamına gelmez, ancak kendi yaşam tarzına daha uygun olanları seçmesi gerekir. Her sporcu benzersizdir, biri için işe yarayan şey diğeri için etkili olmayabilir.

Bu nedenle, her sporcuya ayrı şekilde yaklaşılmalıdır. Bu, elbette, kişisel özelliklere uyarlanmış fiziksel ve zihinsel egzersiz gerektirir.