Kolesterol Seviyenizi Düşürün ve Sağlık Sorunlarını Önleyin

Kolesterol, doğru ölçüsünde olduğunda vücudun düzgün çalışması için gerekli olan mumsu bir bileşendir. Sağlık koşullarını önlemek amacıyla kolesterolünüzü azaltan bir formül var, dengeli bir diyet sürdürmek ve aşırı doymuş yağlardan ve rafine unlardan uzak durmak vücudumuza büyük faydalar sağlar.

Lipoproteinler, kan dolaşımı yoluyla, kolesterolü vücutta dağıtmak için bir taşıma aracı olarak işlev görür. Bahsedilen bu makromoleküler kompleksler iki tipe ayrılır.

• Bir yandan, düşük yoğunluklu LDL (ya da kötü kolesterol), tüm hücrelere yayılmaya sebep olur.
• HDL (iyi kolesterol) yüksek yoğunluklu olsa da, tüm fazlalığı toplar ve safra yoluyla atılacak şekilde karaciğere geri taşır.

Kolesterol ne için var?

Kolesterolün vücuttaki üç hayati görevi yerine getirdiği söylenebilir. Birincisi, güneş ışınlarını D vitaminine dönüştürür ve aynı zamanda dehidrasyonu önlerken cildi kimyasal ajanların etkisine karşı korumak için gerekli bir elementtir.

Kolesterol ayrıca safra asitlerinin oluşumunda da rol oynar. Bu asitler tüm sindirim süreçleri ve yağların doğru asimilasyonunun yanı sıra cinsel ve tiroid hormonlarının oluşumunda temeldir.

Kolesterol Düzeyleri Neden Tehlikeli Derecede Yüksek

Bu maddenin artmasında tetikleyici olarak sorumlu tutulabilecek birçok faktör vardır. Her şeyden önce, zayıf ve verimli olmayan beslenme alışkanlıkları her zaman bu sorunun arkasında yer alır.

Alkol, şeker ve rafine ürünler gibi zararlı elementlerin kötüye kullanılmasıyla birlikte doymuş yağlar ve fast food ile dolu bir beslenme düzeni kolestrolü yükseltebilir. Sigara içmek ya da hareketsiz bir yaşam tarzı gibi kötü alışkanlıklar da aynı zamanda rol oynar.

Birçok durumda yaşamın mevcut hızı, bireyin eğlence faaliyetlerinde yemek yemek, dinlenmek ya da dikkatini dağıtmak için gerekli zamanı ayırmasına izin vermez. Stresin, vücudun düzgün işleyişini doğrudan tehdit eden bir faktör olduğundan bahsetmiyoruz bile.

Karaciğer, böbrek ya da endokrin hastalıkları, aile hiperkolesterolemisinin yanı sıra sorumlulukları paylaşır. Bunlar, genetik bir kusur nedeniyle LDL kolesterolün atılmasını önleyen kalıtsal patolojilerdir.

Gizli riskler

Aşırı kolesterol, önemli sayıda rahatsızlıktan sorumludur. Bunlar, zamanında tedavi edilmezse, bazı durumlarda aşırı ciddi ataklarla sonuçlanabilecek sağlık koşullarına yol açan durumlardır.

Çok yüksek kolesterol seviyelerinde, hücrelerin bu elementi doğru şekilde emme kapasitesi aşılır. Hücrelerin doygunluğundan sonra, fazlalıklar arterlerin duvarlarına yerleşir ve arteriyoskleroz oluşturur. Bu, kalp krizi ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini de artırır.

Negatif oranları düşürmek için atılacak adımlar

• Beslenme düzeninde yer alan besinler dengeli olmalı ve doymuş yağ oranı düşük olmalıdır. Sosis ya da fazla şeker gibi ürünlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
• Et ya da sebze gibi yiyecekleri hazırlamanın en kötü yolu, kızartmalarında kullanılan fazla yağdır. Gıdanın moleküler yapısını olumsuz yönde değiştirmeden faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için ızgara ya da buharda pişirme yöntemi en uygun yöntemlerdir.
• Sağlıklı yağ tüketimini artırın. Bu, fındık, mavi balık ve zeytinyağı gibi gıdalarla elde edilir. Tüm bu bileşenler dengeli bir beslenme düzeninde çok gerekli olan tekli doymamış ya da çoklu doymamış yağlar sağlar.
• İyi beslenme alışkanlıkları takip ederken bunlarla birlikte sürekli fiziksel aktivite sürdürün. Böylece, kandaki LDL kolesterol seviyelerini düşürdük, daha fazla zihinsel ve fiziksel denge sağladık demek olacaktır.
• Sigara İçmek Yasaktır. Nikotin kandaki kötü kolesterol yüzdesini arttırır. Bu otomatik olarak kalp hastalığı ve inme riskinde dramatik bir artışa dönüşür.
• Günlük yulaf tüketimini arttırın. Günlük yulaf tüketimi kan şekeri seviyelerinin kontrolüne izin verir ve yulaf sağlıklı bir tahıltır ve ayrıca kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.

Kolesterolünüzü düşürün

Arterioskleroz ya da hiperkolesterolemi gibi koşullara ek olarak, yüksek kan kolesterol seviyeleri her zaman diğer sağlık risk faktörleriyle ilişkilidir. İlk sırada obezite ve hareketsiz yaşam ortaya çıkar.

Bazen en rahat şey evde kalmaktır, ancak efor sarf etmeye devam edersek elde edeceğimiz sonuçlarla motive olmalıyız.

Bu sorunların üstesinden gelmeye yönelik kesin bir bağlılık göstermek, bu sorunlardan etkilenenlerin vücutlarına doğrudan fayda sağlayan kolesterol seviyesinde azalmayı sağlar.

Kolesterolünüzü uygun şekilde besinler yiyerek ve bazı spor aktivitelerinin düzenli yapılmasıyla beslenmenizi tamamlayarak azaltın. Bu sayede solunum kapasitesi, kardiyovasküler sistem ve kan basıncı gibi özellikleri iyileştirmiş olacağız.