Düzenli Egzersiz Yapmak Hastalıkları Önler

Düzenli egzersiz yapmak, fiziksel görüntünüzü iyileştirmesi ve kalori yakmanızı sağlamasının yanı sıra hastalıkları önlemede de çok etkilidir. Ayrıca, daha enerjik ve öz güvenli hissetmenizi sağlayarak genel ruh halinizi de olumlu yönde etkiler. Egzersiz yapmanın hangi hastalıkları önlediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Düzenli egzersiz yapmak, kas ve eklemlerdeki ağrıları gidermekten kalp hastalıkları, obezite ve diyabeti önlemeye kadar pek çok farklı faydaya sahiptir. Hem ruhsal hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmek için egzersiz yapmayı hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Tabi ki her insanın kendi fiziksel durumuna, yaşına ve tercihlerine göre doğru egzersizi seçmesi de çok önemlidir. Yazının devamında hangi egzersizlerin hangi hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu hakkında daha detaylı bilgiler bulabilirsiniz.

Düzenli egzersiz yapmak hangi hastalıkları önler?

Düzenli egzersiz yapmanın her yaştan insan için faydalı olduğu bir gerçektir. Tüm doktorlar, egzersizin kardiyovasküler hastalıklar, felç, diyabet ve kanserin bazı türlerini önlemede iyi bir yardımcı olduğunu onaylayacaktır. Ayrıca egzersiz yapmak, kemik erimesi gibi sorunları önler ve eklem yangısından kaynaklanan eklem ve kas ağrıları gibi bazı ağrıların giderilmesine de yardımcı olur.

Aynı şekilde, düzenli egzersiz, zihin için de çok faydalıdır. Egzersizi günlük hayatının bir parçası haline getiren kişiler genellikle iyi bir ruh haline sahiptir, daha iyi uyurlar ve daha az stres ve anksiyeteye sahiptirler.

Hastalıkları önlemek için ne kadar düzenli egzersiz yapmak gerekir?

Sağlıklı yaşamak ve egzersiz sayesinde hastalıkları önlemek için günde en az 30 dakika egzersiz yapılması önerilmektedir. Bu aktivite haftada en az beş gün yapılmalı ve egzersize mutlaka dengeli bir diyet de eşlik etmelidir. Egzersizin yoğunluğu, işe yarıyorsa kalp atış hızınız artar, daha hızlı nefes alırsınız ve daha sıcak hissedersiniz. Eğer tüm bunlar size de oluyorsa kalbiniz ve akciğerleriniz çalışıyor ve güçleniyor demektir.

Çocuklar içinse bu egzersiz süresi en az 60 dakika olmalıdır. Eğer kilo vermesi gereken bir çocuk söz konusu ise bu süre en az 90 dakikaya kadar çıkarılmalıdır. Tabi ki bu egzersiz orta yoğunlukta ve çocuğun yaş grubuna uygun olmalıdır.

Hastalıkları önlemek için en iyi egzersiz hangisidir?

Hangi egzersizin hastalıkları önlemek için en iyi olduğunu bulmak için dikkate alınması gereken bazı temel faktörler vardır. Öncelikle, kişinin sağlık durumu, yaşı, fiziksel kondisyonu ve egzersiz yapmadaki amacı önemlidir. Örneğin, kişi kilo vermek istiyorsa orta dereceli aerobik egzersizleri, yani yürüyüş, yüzme ya da bisiklet sürme gibi aktiviteler uygun olacaktır.

Yapacağınız egzersiz türünü seçerken sürekli ve düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersiz seçmeniz de iyi olacaktır. Bu yüzden, günlük aktivitelerinizin beraberinde yapabileceğiniz bir aktivite seçmeye özen göstermeniz gerekir. Eğer egzersiz sizin için bir yük haline gelirse zamanla egzersiz yapmayı aksatmaya başlarsınız ve bu da hastalıkları önlemek gibi faydaların etkili olamamasına sebep olur.

Genellikle, kalp hastalıklarını önlemek, akciğerleri güçlendirmek, diyabet riskini azaltmak ve obeziteyle savaşmak için en uygun egzersizler aerobik egzersizleridir.

Egzersiz türleri ve bunların faydaları

Aerobik egzersizleri, kan dolaşımını geliştirdiği için hipertansiyonla savaşmada en iyi egzersizlerdir. Bunlardan bazıları yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme ya da yürüyüş bandı gibi makinelerde egzersiz yapma olabilir. Öte yandan Pilates, yoga ya da tai chi gibi egzersizler esneklik ve çevikliği artırmak için mükemmeldir.

Bu egzersizler ayrıca, zihni ve vücudu rahatlatmak, nefes almayı kolaylaştırmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için de çok faydalıdır. Ayrıca, duruşu düzeltmeye ve eklem ağrılarını rahatlatmaya da yardımcı olur.

Son olarak, güç egzersizleri de tam bir egzersiz rutininin bir parçası olmalıdır. Bu tür aktiviteler, kaslarınızı geliştirir ve vücudunuzun şekle girmesini sağlar. Kaslar geliştikçe, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloya erişmek de daha kolay olur çünkü kaslar hareketsizken bile daha çok kalori yakılmasını sağlar.