Metabolik Yaş: Erken Yaşlanmayı Önlemek İçin Neler Yapabileceğinizi Öğrenin

30 yaşından sonra vücudun fiziksel ve mental kapasitesi zayıflamaya başlar ve yaşlanma sürecine girilmiş olur. Bu süreci yavaşlatmak için fiziksel yani metabolik yaş hakkında bilgi sahibi olmanız çok iyi olacaktır.

Kronolojik ya da gerçek yaş, bir insanın doğduktan itibaren yaşadığı süreyi ifade eder. Öte yandan, biyolojik ya da metabolik yaş ise kişinin organlarının durumu tarafından belirlenir. Metabolik yaş, hücrelerimizin çalışma durumuyla alakalıdır ve herkes farklı hızlarda yaşlanır. Bunu, alışkanlıklarınıza bağlı olarak geliştirebilirsiniz.

Metabolik yaş nasıl hesaplanır?

Bazı basit sorular sayesinde metabolik yaşınızı öğrenebilirsiniz. Egzersiz yapıyor musunuz? Her gün yürüyüş yapan bir insanın hücreleri, egzersiz yapmayan bir insanın hücrelerinden daha gençtir. Hareketli bir yaşam sürmek, obeziteyle savaşır, beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlar ve hücreleri korur. Her gün yürüyüş yapmak, ortalama yaşam sürenizi altı yıla kadar artırır.

Metabolik yaşı hesaplayan farklı testler mevcuttur. Bu testler, yaş ve vücut kitle indeksi gibi faktörleri değerlendirir. Ayrıca bu testlerde sigara tüketimi, uyku ve egzersiz gibi alışkanlıklara da bakılır. Daha detaylı testlerde de iş stresi, romantik partner, fazla yağlı diyetler, yüksek kan basıncı ve olumlu bir bakış açısına sahip olup olmamak gibi faktörler de göz önünde bulundurulur.

Hareketsiz yaşam biçimi ve fazla kilolu olmak metabolik yaş üzerinde nasıl bir etkiye sahiptir?

Hareketsiz bir yaşam biçimi yaşlandıkça olumsuz etkilerini daha fazla hissettirir. Televizyon karşısında beş ya da altı saat geçirmek, ortalama yaşam beklentinizi altı yıla kadar azaltabilir. Bu yüzden, yürüyüş yapmakla başlayarak egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin.

Benzer bir şekilde, fazla kilolu olmak da erken yaşlanmaya yol açmaktadır. Bu durum ayrıca, diyabet ve yüksek kan basıncı riskini de artırır. Eğer vücut kitle indeksiniz 25’ten fazla ise riskli bir durumdasınız demektir. Vücut kitle indeksini bulmak için ağırlığınızı kilogram cinsinden boyunuzun metre cinsinden karesine bölmeniz gereklidir.

Telomerler yani kromozomun uçlarındaki dna parçaları depresyon ya da kötümserlik durumunda kısalır. Bu da DNA’nın yaşlanmasını ve hücre ölümünü hızlandıran bir durumdur. Bunun sonucunda 10 yıl daha hızlı yaşlanabilirsiniz. Bu durumda egzersiz yine önemli bir rol oynar. Egzersiz depresyonun panzehiri olacaktır. Eğer ciddi bir despresyon durumunuz varsa bir uzmana danışmanız en iyisi olacaktır.

Sağlıklı beslenmek ve sigara içmemenin metabolik yaş ile ilişkisi

Aldığınız kaloriyi sınırlamak, erken yaşlanmayı yavaşlatmak için uygulayabileceğiniz çözümlerden biridir. Eğer yemeklerden sonra aç hissediyorsanız her lokmanızı 20 kez çiğnemeyi deneyebilirsiniz. Normalde yediğiniz öğünün miktarını yüzde 30 azaltmak, ortalama yaşam sürenizi üç katına kadar çıkarabilir.

Bununla beraber, sigara içmek iki buçuk yılda on yıl kadar yaşlanmanıza yol açabilir. Nikotin, beyninizdeki dil, dikkat, hafıza ve bilinç ile ilgili kısımlara ciddi boyutlarda zarar verebilir. Sigara içmeyi bırakmak, nöronların kendini yenilemesine ve bunama riskinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Temiz nefes almak ve zehirli ürünlerden kaçınmak

Eğer nefes alırken göğsünüz değil de karnınız şişmeye başlıyorsa akciğerlerinizi tamamen oksijenle doldurmuşsunuz ve vücudunuza iyi miktarda oksijen sağlamışsınız demektir. Doğru şekilde nefes almak, vücudunuza sayısız fayda sağlar.

Öte yandan, paraben içeren kozmetik ürünleri, Perflorooktanoik Asit (PFOA) içeren tava ve tencereler ya da bizfenol içeren hijyen ürünleri gibi zararlı maddelerle temas etmek de oksidatif strese sebep olabillir. Bunun sonucu olarak da hücreye zarar veren serbest radikallerin sayısı artar ve yaşlanma süreci hızlanır. Diğer şeylerin yanında Alzheimer, arterit (eklem yangısı), kanser ya da diyabete de yol açabilir.

Plastik kullanmak yerine cam ya da ekolojik ürünler kullanmayı tercih edin. Bu tavsiyeleri uygulayarak hayatınızdaki bazı alışkanlıkları değiştirmek, fiziksel yaşınızdan 15 yıla kadar kurtarabilir.

Erken yaşlanma belirtileri

Erken yaşlanma belirtileri arasında yorgunluk, sindirim sorunları, kırışıklık, iş kalitesinde ve sosyal becerilerde düşüş yer almaktadır. Ayrıca, kuru cilt, eklem ağrıları, el ve yüzde lekeler, duruşta değişiklik, diyabet ve yüksek kan basıncı da bunlar arasında sayılabilir.

Eğer bu belirtileri gösterdiğinizi fark ederseniz sizin de alışkanlıklarınızı değiştirme vaktiniz gelmiş demektir. Edinmeniz gereken alışkanlıklar arasında vücudunuzu temiz tutmak için günde en az iki litre su içmek de mutlaka yer almalıdır.

Ayrıca, antioksidan içeren gıdalar ya da takviyeler tüketerek fazla serbest radikalleri düzenlemek de yaşlanmayla savaşmakta size çok yardımcı olacaktır. Ayrıca, ultraviyole ışıklara maruz kalmak, tütün dumanı, kirlilik, stres, hareketsiz yaşam biçimine ait alışkanlıklar ve aşırı egzersiz yapmaktan da kaçınmalısınız.

Sonuç olarak, metabolik yaşınızı öğrenmek için deneyebileceğiniz birkaç test vardır ve sonucu öğrendiğinizde ve buradaki tavsiyeleri uyguladığınızda daha iyi bir hayat yaşayacağınıza emin olabilirsiniz.