Hipopresif Egzersizler Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Hipopresif egzersizleri daha önce hiç duydunuz mu? Bu makalede, hipopresif egzersizlerin ne olduğu, vücuda faydaları ve onları nasıl yapabileceğiniz konusunda sizi bilgilendireceğiz.

Hipopresif Egzersizler Nelerdir?

Hipopresif egzersizler, postürü iyileştirmeyi amaçlayan ritmik ve ardışık hareketleri içeren çeşitli egzersizleri kapsar. Bu egzersizler belirli pozisyonları ve standartları takip eder.

Hipopresif egzersizler, insan kinetiği ve rehabilitasyonu konusunda uzman bir geçmişe sahip olan Dr. Marcel Caufriez tarafından oluşturuldu. Dr. Marcel Caufriez bu egzersizleri, geleneksel karın egzersizlerinin doğum sonrası bakımda pelvik tabana gerçekten zararlı olmasından ve idrar kaçırma veya sarkma gibi diğer problemlerden dolayı yarattı.

Bu egzersizler, karın çevresini küçültmek yerine, duruş ve nefes almayı iyileştirmeyi amaçlar. Hedef kitlesi kas ve eklem problemleri nedeniyle rehabilitasyonda olanlarla sınırlı değildir. Genel yaşam kalitesini iyileştirmekle ilgilenen herkes bu egzersizleri deneyebilir.

Hipopresif Egzersizler Vücudunuz İçin Ne Yapar?

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, bu egzersizler postürü iyileştirmeyi amaçlar. Bununla birlikte, aşağıdaki gibi başka avantajlara da sahiptirler:

1. Fıtıkları Önler

Kasık, femoral, vajinal veya abdominal fıtıklardan sandığımızdan daha çok muzdarip oluruz. Fıtıklar oldukça ağrılı ve rahatsız edicidir; onları oluşmadan önce önlememiz gerekir.

2. Hipopresif Egzersizler Pelvik Tabanınızın Değişmesini Engeller

Üriner inkontinans, prolapsus ve diyastaz doğum sonrasında ve menopoz dönemindeki kadınlarda yaygındır. Hipopresif egzersizler, bu koşulların önlenmesinde ve azaltılmasında yardımcı olabilir.

3. Fiziksel Görünümü İyileştirir

Bu egzersizler karın bölgenizi inceltir. Bu da size önemli görsel faydalar sağladığı anlamına gelir. Daha belirgin karın kaslarına sahip olmak sağlığınız için harikadır. Karın bölgesinde biriken vücut yağı, kalp krizi ve kolestrol seviyesinin tehlikeli derecede yükselmesi gibi ciddi sağlık sorunları ile bağlantılıdır.

4. Sırt Ağrılarını Azaltır

Sırt, alt sırt ve servikal kaslarınız bilgisayar başında oturmaktan veya araba kullanmaktan dolayı ağrıyorsa, hipopresif egzersizler ağrılarınızın azalmasında çok yardımcı olur. Bu egzersizler birinci olarak, duruşunuzun düzeltilmesini sağlar. İkinci olarak, omurgadaki gerginliği azaltır.

5. Yaralanmaları Önler

Dr. Caufriez’in geleneksel karın egzersizlerinde gözlemlediği bir başka durum da, bu egzersizlerin endişe verici yaralanmalara neden olmasıdır. Bazı yaralanmalara egzersizleri yanlış uygulama neden olurken, bazı yaralanmalara da kişinin sırtını doğal olmayan bir şekilde hareket ettirmeye zorlaması neden olur.

6. Fiziksel Performansı İyileştirir

Hipopresif egzersizlerin bir başka yararı da atletik performansla yakından ilgilidir. Örneğin, rutinlerine hipopresif egzersizler ekleyen kişiler kendilerini daha güçlü hisseder ve daha yüksek solunum kapasitesine sahip olur.

Bu; sprint, maraton koşusu gibi dayanıklılık gerektiren hızlı ve yoğun sporları yapan kişiler için harika oldukları anlamına gelir.

Hipopresif Egzersizleri Nasıl Yapabilirsiniz?

Artık hipopresif egzersizlerin temel faydalarını öğrendiğinize göre siz de bu egzersizleri rahatlıkla uygulayabilirsiniz . Rahat kıyafetlere,boş bir alana (bir oda veya arka bahçe) ve bir egzersiz matına ihtiyacınız olacak.

1. Diz Çökme

Bu temel bir hipopresif egzersizdir. Bu egzersizde katılımcılar, sırt gerginliğini gidermek için karınlarını içine çekerler.

Egzersize başlamak için önce yere diz çökün ve kalçalarınızı hizalayın. Ellerinizi matın üzerine koyun ve vücudunuzu öne doğru getirin. Ağırlığınızı ayaklarınıza, dizlerinize, ellerinize ve alnınıza dağıtın.

Karnınızı içeri çekerek yavaşça nefes alın. Birkaç saniye bekleyin. Karnınızı tekrar şişirerek yavaşça nefes verin. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.

2. Oturma

İşte vazgeçemeyeceğiniz başka bir hipopresif egzersiz. İlk başta zor olabilir ama bir deneyin. Sırtınız kavisli, karnınız içeriye çekilmiş, dizleriniz bükülmüş ve dışarı bakacak şekilde oturun (Lotus pozisyonuna benzer). Yere oturduğunuzda ellerinizi kalça kaslarınıza koyun.

2 saniye nefes alın ve 4 saniye nefes verin. 3 kez tekrarlayın ve son sette nefes verirken göğüs kafesinizi açın. 3 kez daha tekrarlayın.

3. Ayakta Durma

Son egzersizi uygulamak için kollarınızı kalçanızın üzerine getirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve dirseklerinizi dışarıya doğru çekin. Karnınızı içeri çekin , sırtınızı bükün ve omuzlarınızı öne doğru iterken nefes alın. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Son olarak size tavsiyemiz, hipopresif egzersizler konusunda bir uzmandan yardım isteyin. Doğru rehberlik, tekniklerde uzmanlaşmanıza ve bu harika çalışmadan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.