Egzersiz Bağışıklık Tepkinizi İyileştirebilir mi?

İçinde bulunduğumuz global koronavirüs salgını günlük yaşamlarımızı alt üst etmiş ve bir yandan da büyük olasılıkla birçok soru sormanıza yol açmıştır. Bunlardan biri, egzersizin bağışıklık tepkimizi iyileştirmeye yardımcı olup olmadığıdır. Artık hepimiz enfeksiyon tehdidi altında evlerimize kapanmış olduğumuza göre, bu soruyu cevaplamak her zamankinden daha da önemli.

COVID-19, Çin’in Wuhan kentindeki bir salgının ardından yolculuğuna başlayan bir koronavirüs suşudur. Dünya çapında hızla yayılarak birçok ülkenin vatandaşlarını karantinada kalmaya ve diğerlerini hareket özgürlüğü üzerinde sıkı kontroller uygulamaya zorladı.

Şu anda tüm dünya insanlarına önerilen tavsiye evde kalmalarıdır. Yetkililer, virüsün dolaşımını ve yayılımını azaltmak için insanların dolaşımını azaltmak istiyorlar. Bunu yaparak, sağlık sistemlerini felce uğratacak ve hastaları tedavi etme kapasitelerini azaltacak olan aşırı sayıda COVID-19 pozitif vaka durumunun ortaya çıkmasını engelleyerek zaman kazanmayı umuyorlar.

Bu nadir ve korkunç durum nedeniyle, internet artık insanların bağışıklık tepkilerini iyileştirmek için neler yapabileceğine dair önerilerle dolu. En çok tavsiye edilen şeylerden biri ise egzersizlerinizi evinizin içinde yapmanızdır.

Öyleyse bu önerinin ardındaki bazı nedenlere bakalım ve bunun ne kadar etkili olduğunu anlayalım. Evde egzersiz yapmak bağışıklık sistemini iyileştirebilir mi? Önce teoriyi gözden geçirelim.

Bağışıklık tepkinizi iyileştirmenin bir yolu olarak egzersiz: teoriler

Egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi tam olarak bilinmemektedir. Çoğu insan bunun doğal bir koruyucu olduğunu düşünür, ancak bu her zaman bariz bir korelasyon göstermez.

İnsanlar düzenli olarak ve orta yoğunlukta egzersiz yaptıklarında çoğu zaman bu aktivitenin faydasını görürler, ancak durum her zaman böyle olmayabilir. Ve egzersizin insanların bağışıklık tepkilerini geliştirdiği durumlar olsa da, bunun tam olarak nasıl yapılacağını bilmek önemlidir.

Bir teori, egzersizin beyaz kan hücrelerinin dolaşımına yardımcı olmasıdır. Vücudunuzu daha fazla hareket ettirdiğinizde, patojenlere karşı savunmak için gerekli yerlere daha kolay hareket edebilirler.

Başka bir teori vücut ısısındaki değişikliklere işaret eder. Egzersiz, salınan enerjinin fazla olması nedeniyle vücudun sıcaklığında ani artışlara neden olur. Bu, bir enfeksiyon bulaştığında ateşinizin çıkması eylemini taklit eder.

Son olarak, üçüncü teori, yararın gerçekten stresin azaltılmasında olduğunu ileri sürer. Egzersiz strese bağlı hormonların salgılanmasını azaltır ve bu bağışıklık sistemine yarar sağlar. Biraz aşağıda okuyacağınız gibi, bu teori, yoğun egzersizin bağışıklık tepkiniz için neden aslında hiç de yararlı olmadığını, aksine zararlı olabileceğini de açıklayacaktır.

Bağışıklık tepkisi farklı egzersiz türlerine göre nasıl değişiklik gösterir?

Egzersiz yapmanın iki yolu vardır: orta veya yoğun. Orta yoğunluktaki bir egzersiz, iki günde bir 30 ila 40 dakika boyunca yapılan egzersizdir. Yoğun egzersizler ise daha az dinlenme arası verilen daha uzun egzersizlerdir.

Orta dereceli egzersiz, bağışıklık tepkinizi iyileştirmek için en iyi fırsatları bulacağınız egzersiz türüdür. Vücut harcanan enerjiyi telafi etmek için artarak bir bağışıklık tepkisine neden olan uyaranlar üretir. Eğer bu derecede bir egzersize düzenli devam ederseniz, bağışıklık sisteminiz giderek daha güçlü hale gelecektir.

Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersiz yapıldığı durumlarda, bunun tam tersi gözlenir. Bu tür bir egzersiz son derece zevkli olsa bile streslidir. Stres, bu durumda, vücudun antrenman sırasında ortaya koyduğu çabadan kaynaklanır.

Bunun nihai sonucu, kesinlikle istemediğiniz bir şey olan bastırılmış bir bağışıklık sistemidir. Bunun arkasındaki teori, beyaz kan hücrelerinin, enfeksiyonlarla baş etmek yerine yorgunluğu gidermek için kas dokusuna yönelmesidir.

Bağışıklık tepkisini geliştirmek için nasıl egzersiz yapılmalı?

Şu an içinde bulunduğumuz bu global salgın nedeniyle hepimiz evlerimizde olduğumuz için, doğru egzersiz yönteminin orta yoğunlukta bir antrenman rutini olduğu açıktır. Bu şekilde yapacağınız bir rutin, COVID-19’a karşı bağışıklığınızı anında iyileştirmez, ancak karantinada bulunduğunuz süreyi sağlıklı geçirmenin iyi bir yoludur.

Bağışıklık sisteminize yardımcı olmak için, egzersizin yanı sıra yeme alışkanlıklarınızı da kontrol etmeniz gerekir. İzolasyonda olmanıza rağmen dengeli bir diyet izlemeniz çok önemlidir. Aynı şey yeterince dinlenmek için de geçerlidir. Bu, karantina öncesinde olduğu gibi aynı düzeni takip etmemiz gereken bir konudur.

Sonuç

Fiziksel aktivite ile kesinlikle koronavirüse karşı anında bir süper bağışıklık gücü üretemezsiniz, ancak egzersizler odaklanmanıza ve kendinizi meşgul tutmanıza yardımcı olur. Hem de bu dönemi atlattıktan sonra da bir egzersiz rutini sürdürmenize bile yardımcı olabilir!