Koşu Bandının Olumlu ve Olumsuz Yönleri

Koşu bandı, hem spor salonlarında hem de evlerde en çok kullanılan fitness makinelerinden biridir. Genellikle eliptik bisikletler ve statik bisikletler gibi kardiyo makineleri arasında bulunurlar. Koşu bantlarının avantajlarını ve dezavantajlarını bilmek, ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğine karar verirken size daha geniş bir bakış açısı sunacaktır.

Sporcular ve koşucular gibi spor salonu müdavimleri, açık hava koşulları çok kötü olduğunda, koşu bantlarını iç mekan egzersizi olarak kullanır.

Bununla birlikte, koşu bandının etrafında dolaşan ve fitness dünyasına alışkın olmayan insanları uzak tutan birkaç efsane vardır. Gerçek şu ki, diğer spor salonu ekipmanlarına benzer şekilde, bu makine başlamadan önce özel tavsiye gerektirir.

Koşu bandının olumlu yönleri

Öncelikle koşu bandının yürüyüş için de kullanılabileceğini belirtmeliyiz. Bu, hareket kabiliyeti zayıf olan kişilerin oturma odalarında veya spor salonunda güvenle egzersiz yapabilecekleri anlamına gelir. Hatta bazen koşarken kendini rahat hissetmeyenleri denemeye teşvik edebilir.

Koşu bandında yürümek, kalori yakmanın etkili bir yolu olabilir. Bununla birlikte, bu makine aynı zamanda çeşitli antrenman türlerine de izin verir. Bir koşucu, koşu bandında yarım saat koşmanın dışarıda yapmakla aynı şey olmadığını bilir.

Açık havada koşucular rüzgar, arazi ve diğer faktörler ve koşmayı daha yorucu kılan diğer faktörler gibi dirençlerle karşı karşıyadır. Koşu bantlarında hız süreklidir, bu nedenle yakılan kaloriler dışarıda koşarkanki kadar değildir.

Koşu bandı, direnci artırmak için eğim kullanımına izin verir. Bu, dayanıklılık performansını artırabilir. İster asfaltta ister koşu bandında koşuyor olun, uygun koşu ayakkabısı giyilmesi gerektiğini unutmayın.

Koşu bandının olumsuz yönleri

Deneyimli koşucular, koşu bandının kalça kasları gibi kasların kullanımını engellediğini hemen anlayabilirler. Koşu bandı da kişinin tersi yönde hareket eder ve bu, eklem hareketini kısıtladığı için tam bir egzersiz olmasını engeller.

Bu nedenle, rahatsızlık ve yaralanmaların ortaya çıkması daha olasıdır. Koşu bandının aşırı kullanımı nedeniyle kalçalar, sırtın alt kısmı ve tibial alanlar etkilenebilir.

Koşu bantlarında destek noktaları düşük hızlarda bile sınırlıdır. Daha az hareket olduğu için, koşu bandında dışarıda yaktığımızdan daha az kalori yakıyoruz.

Uzmanlar, koşu bandı üzerinde günde 30 dakikadan fazla zaman geçirmemenizi tavsiye ediyor. Bu süre aşılırsa, eklemlerin hasar görme riski artar.

30 dakikalık süre içinde, koşu bandı, dışarıdaki hava koşulları kötü olduğunda optimum fiziksel durumu korumanın etkili bir yolu olabilir. Bu makinenin orta dereceli ve periyodik kullanımı faydalarını en üst düzeye çıkarır.

Koşu bandını kullanma

Bu makinenin doğru kullanımı, egzersiz öncesi ısınmayı içerir. Daha önce bahsettiğimiz gibi, kardiyovasküler fonksiyonları güçlendirmek ve iyileştirmek için kullanılabilir.

Hızı ve aralıkları kontrol edebilmek, bu makineyi kondisyon söz konusu olduğunda harika bir müttefik haline getiriyor. Eğimli koşu bantları ayrıca yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

Koşu bandını kullanmak, dışarıda koşmaya olabildiğince yakındır. Yaralanmaları önlemek için koşu bandını kullanmadan önce ve sonra esnemenin önemli olduğunu unutmayın. Diğer birçok fitness aletinde olduğu gibi, antrenmana kademeli olarak başlamak akıllıca olacaktır.

Son olarak, koşu bandının olumlu yönlerinden tam olarak yararlanmak için, ideal olarak, diğer yüzeylerde koşma ile birleştirilmelidir. Bu, tüm kaslarınızın tamamen veya dönüşümlü olarak aktif kalmasını sağlayacaktır.

Ancak, koşu bandını kullanırken eklemlerinizin her zaman gergin olduğunu fark ederseniz, bu yaralanmalara neden olabilir. Komplikasyonları önlemek için egzersizleri ölçülü ve doğru şekilde yapmanın önemli olduğunu unutmayın.