Her Gün Egzersiz Yapmanın Önemi ve Faydaları

Sporun, özellikle fizyolojik düzeyde ve aynı zamanda duygusal olarak, uygulayanlar için birçok faydası vardır. Bu nedenle, günlük antrenman yapmanın önemli etkileri olabilir. Bununla birlikte, nasıl doğru antrenman yapılacağını bilmek de önemlidir, aksi takdirde hasar, faydalardan ağır basabilir.

Neden günlük egzersiz yapmalıyız?

Bir spor ya da egzersiz yapmaya başladığınızda, hedefler belirlemek önemlidir: Neden spor yapıyorum? Ne elde etmek istiyorum? Bu yönergeler haftalık antrenmanlarınızı nasıl değiştireceğinizi belirleyecektir.

Haftada iki ya da üç seansın yeterli olduğunu düşünebilirsiniz, ancak sadece dolaşım sağlığınızı korumak isteseniz bile, her gün egzersiz yapmak sağladığınız faydaları önemli ölçüde artıracaktır. Bu nedenle, günlük egzersiz yapmanın ilk nedeni, hedeflerinize daha hızlı ulaşabilmeniz ve hatta onları aşabilmenizdir.

İkinci sebep sağlıklı kalmaktır. Fiziksel egzersiz sadece kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda kemiklerinize, dolaşımınıza, solunum kaslarınıza, sinir sisteminize, duruşunuza, eklemlerinize ve bağırsak hareketlerinize yardımcı olur.

Bu nedenle, vücudun tabi tuttuğunuz çabaya uyum sağladığını dikkate alarak, günlük eğitim sürekli olarak tüm bu yönler üzerinde çalışacaktır.

Üçüncüsü, sağladığı endorfinleri de düşünmelisiniz. Bu hormon, iyi olma hissini artırır ve olumsuz ruh halleriyle mücadeleye yardımcı olur.

Endorfinler, haftada üç kez düzenli egzersizle salınır. Bununla birlikte, günlük çalışırsanız, etkilerinden daha sık ve daha yoğun bir şekilde yararlanacaksınız – ne kadar çok spor yaparsanız, o kadar çok keyif alacaksınız!

Son olarak, tüm kas gruplarının çalışmasının önemi de vurgulanmalıdır. Daha sonra değineceğimiz gibi, vurgulanması gereken ana noktalardan biri çeşitliliktir. Bu, sakatlanmalara ya da saptanması zor kronik hastalıklara yol açabilen kas dekompansasyonunu önlemek için gereklidir.

Her gün yapılması tavsiye edilirken herhangi bir egzersiz geçerli mi?

Günlük spor derken her gün aynı rutini kastetmiyoruz. Her gün aynı kas gruplarını aynı şekilde çalıştırmak zararlı olacaktır.

Bu nedenle, yaşamın diğer alanlarında olduğu gibi, Rheumatology International tarafından yayınlanan araştırmada detaylandırıldığı üzere, hem fiziksel hem de psikolojik faydalar açısından çeşitlilik daha faydalıdır.

Genel topluluk

Belirli bir fiziksel aktiviteyi sürdürmek için basitçe egzersiz yapan biriyseniz, farklı disiplinler yapmanız tavsiye edilir. Örneğin, bir gün koşuya çıkarsınız, başka bir gün yüzmeye gidersiniz, ertesi gün aerobik yaparsınız, başka bir gün 30 dakikalık bir spor seansı yaparsınız ve ondan sonraki gün ise bir ağırlık çalışması seansı.

Bu çeşitlilik ile sadece tüm kas gruplarını değil, kasların içindeki tüm farklı lif türlerini de çalıştıracaksınız.

Ara sıra sporcu

Bu kategori, en sevdikleri sporu yapmak için zaman zaman bir takımda yer alan ya da arkadaşlarıyla bir araya gelen kişileri içerir. Bu bireyler için ideal olan, sporun farklı türlerini haftada üç ya da dört kez uygulamak ve geri kalan zamanı yürümek ya da başka bir şekilde kasları çalıştırmakla harcamaktır. Bu konuda tutarlı olursanız, şüphesiz takım arkadaşlarınızdan daha iyi olacaksınız.

Vücut geliştirme

Kendini ağırlık kaldırmaya adamış ve olabildiğince fazla kas kütlesi elde etmek isteyen bireyler için günlük eğitim de çok önemli olacaktır. Bu durumda vücut geliştirme seansları arasındaki dinlenme günlerinde aerobik egzersiz yapılmalıdır.

Bazı seçenekler yürüme, koşma, kısa aerobik seansları ya da kasların oksijenlenmesini ve dolaşımın normalleşmesini sağlayan herhangi bir hafif egzersizdir.

Üst düzey sporcular

Üst düzey sporcular bile antrenmanlarını değiştirirler. Çoğu gün, mükemmelliğe ulaşmak için ilgilendikleri sportif hareketi defalarca tekrarlarlar. Bununla birlikte, diğer günlerde kendi algılarına ya da dengelerine göre çalışırlar, diğer günlerde ise kardiyo yapabilirler.

Uzmanlık alanlarında onlara zarar vermediği sürece, en üst düzey sporcu bile değişmek zorundadır. Bu, gördüğümüz gibi, esas olarak sakatlanmaları önlemek için yapılır.

Her gün egzersiz yapmanın önemi

Hem sağlıklı bir yaşlılığa ulaşmak hem de favori sporumuzda başarılı olmak için hepimiz günlük antrenmandan faydalanabiliriz. Her gün aktif olmanın herkes için faydaları vardır.

Anahtar nokta, yaptığınız egzersizi disiplinli bir şekilde takip etmektir. Egzersizinizi ihtiyaçlara ve hedeflere uyarlamak ve her şeyden önce çalışma türlerini değiştirmek ve geliştirmek gerekir. Aksi takdirde, her zaman aynı kasları çalıştırırsanız, sakatlanmalara daha yatkın olursunuz.

Son olarak, bu hatayı yapmak eklemlerinizi de yıpratacak ve tendinit, burkulma ve diğer rahatsızlıklara karşı daha meyilli olacaksınız. Yani seanslarınızı doğru planlayın, zihninizle yapın ve daha iyi olmanın tadını çıkarın!