En Güncel Fitness Trendleri: BodyJam Nedir?

Dans etmeyi seviyor musunuz? Sıkıcı sporlarla egzersiz yapmaktansa eğlenerek yapmak ister misiniz? Eğer öyleyse BodyJam harika bir fikir olabilir. Bahsettiğimiz şeyin ne olduğunu tam anlamadınız mı? İşte biz de size, fitness dünyasının en güncel trendlerinden biri olan BodyJam’in ne olduğunu bu yazımızda anlatacağız.

Ağırlık çalışmayı sevmiyor olabilirsiniz ya da tekrarlayıcı egzersiz rutinlerinden sıkılmışsınızdır. Belki de gerginliğinizi atmak ve kafanızı boşaltmak için en azından 1 saat yapabileceğiniz bir şey arıyorsunuzdur?

Vücudunuzu şekillendirmek ve egzersiz yaparken müzik dinlemek istiyor da olabilirsiniz. Bunlardan biri sizi anlatıyorsa şu an en trend fitness egzersizlerinden biri olan BodyJam derslerini mutlaka deneyin.

BodyJam, dans ederken antrenman yapın

BodyJam müziğin ritmiyle yapılan bir kardiyo programıdır. Evet, farklı müzik türleriyle (hip hop, house, funky, tekno, sokak dansı, drum ‘n’ bass ve trap gibi) dans etmenin keyfine varırken ter atacak ve kalori yakabileceksiniz.

Bu antrenman seansları 30 ila 55 dakika arasındadır fakat standart dersler genel olarak 50 dakika sürer. Her derste farklı bir dans türü olur.

Derslerde farklı müzik tarzları olsa da ortak bir noktaları var: hızlı, dinamik ve hepsinden önce eğlenceli olmaları! Eğlenirken kardiyo egzersizinin sağlığınıza getirdiği faydalardan da yararlanmış oluyorsunuz.

BodyJam dersleri herkese açıktır. Yaşınız ya da dans edip edememeniz bile fark etmez. Herkes kendi temposunda egzersiz yapabilir, adımları ve koreografiyi de zaman içinde öğrenebilir. Kimse size yavaş olduğunuzu ya da daha iyi dans etmeniz gerektiğini söyleyemez!

BodyJam dersinde ne yapılır?

Dans ederken ve eğlenirken egzersiz yapma fikri hoşunuza gittiyse BodyJam dersleri hakkında daha fazlasını öğrenmek isteyebilirsiniz. Tüm dersler benzer formatlara sahiptir, yani belirli bir düzene göre yapılır. Değişen tek şey şarkılar ve koreografiler. Her ders şu bölümlere ayrılır:

1. Isınma

Bu adım bedeninizi egzersize hazırlamak için olmazsa olmazdır. Bu yüzden ısınma hareketleri de basit ve yumuşaktır. Sakatlıklar ya da ders sonrası olabilecek ağrılardan kaçınmak için ısınarak spora başlamak çok önemlidir. Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma da bunu destekliyor.

Yani ısınma kısmında, hareketlilik egzersizleriyle eklemleri ısıtmak ve kasları esnetmek amaçlanır. Dersin bu kısmında müzik hafif ama orta hızdadır.

2. Koreografiler

Isındıktan sonra asıl egzersize hazırsanız koreografiler ve dans hareketleri başlar. Farklı müzik ritimlerine uyarlanmış birtakım adımlar ve danslar içeren koreografiler yapılır. Eğitmen size talimatlar verir ve katılımcılar da onlara gösterilen hareketleri tekrar eder.

Kaç farklı müzik ya da dans olduğu dersin kaç dakika sürdüğüne bağlı olarak değişir. Ancak normalde dersler sekiz ila on şarkıdan oluşur, her şarkı arasında bir dakika toparlanma molası ve su içip terinizi silebilmeniz için kısa aralar verilir.

3. Belli başlı egzersizler

Bazı derslerde, BodyJam eğitmeninin talimatlarına göre spesifik bölgelere odaklanan bazı özel egzersiz hareketleri, mesela karın bölgesi için egzersizler dahil edilir. Ayrıca sırt ya da omuz kaslarını güçlendirmek için de egzersizler olur. Bunlar genelde dersin sonlarına doğru yapılır.

4. Soğuma/esneme

Bu adım da ısınma kadar önemlidir çünkü bedenin gevşemesine yardımcı olur. Soğumada kaslardaki gerginlik azalır ve olabilecek ağrılar ya da sakatlık durumları, British Journal of Sports Medicine dergisine göre önlenebilir.

Yine aynı kaynağa göre esnemek spor sonrası kaslarda olan yorgunluğu ve spazmları önlemeye yardımcıdır. Böylece bir sonraki ders için tam formunuzda olursunuz!

BodyJam hakkında son sözler

BodyJam dersi ilginizi çektiyse, bir spor salonunda ya da BodyJam konusunda uzman eğitmenlerin olduğu bir spor merkezinde yapmalısınız. Bu profesyoneller, Yeni Zelanda çıkışlı bir grup olan Les Mills şirketinin oluşturduğu BodyJam programını uygulama konusunda eğitim almış kişilerdir. Bu grubun bünyesindeki tüm profesyonel eğitmenlerin, resmi rutinleri ve koreografileri uygulama konusunda eğitim almış ve yeterli donanıma sahip olması gerekir.

Peki hangi ekipmanlara ihtiyaç vardır? Derse giderken tek ihtiyacınız güzel bir çift spor ayakkabı, rahat giysiler, su ve terinizi silmek için havlu. Herhangi ekstra bir şeye gerek yok; egzersizlerin hepsi sadece kendi bedeninizi kullanmaya yöneliktir.

Daha önce dans edip etmemiş olmanız fark etmez, siz gevşeyip eğlenmeye bakın. Birçok insanla tanışma fırsatı bulabilir ve kendinizi müziğin ritmine ve dansa bırakabilirsiniz. Aynı zamanda her ders farklı olduğu için hiç sıkılmayacaksınız. Egzersiz yapmaya başlamak için ihtiyacınız olan motivasyonu bile bulmuş olabilirsiniz!