Battle Rope Nasıl Kullanılır?

Battle rope, ağır, kalın halatların kullanımını içeren bir eğitim yöntemidir. Bu egzersizler, çeşitli kas gruplarını hareket ettiren yoğun bir çalışma sağlar. Buna karşılık, vücuda fayda sağlayan kardiyovasküler bir çaba içerirler.

Bunlar, önceden eğitim almadan herkes tarafından kullanılabilecek yaklaşık 14 kilo ağırlığındaki halatlardır. Uçlar ellerle tutulur. Azar azar, daireler ve dalgalar çizmek için harekete geçerler. Bu şekilde, kolların ve gövdenin kaslarını tanımlamaya yardımcı olan yoğun bir egzersiz başlar.

Bu sürekli hareket kalori ve vücut yağını yakar, ancak kas kütlesi kaybına neden olmaz. Buna ek olarak, eklemler üzerinde düşük bir etkiye sahiptir ve güçlerini artıran birkaç kas grubu üzerinde bir etkiye sahiptir. Kardiyovasküler egzersiz de çok faydalıdır.

Battle Rope Nasıl Kullanılır?

Ayakta, bacaklarınız açık ve dizleriniz bükülmüş şekilde ipleri ellerinizle tutuyorsunuz. Kollar omuzlarla aynı genişlikte ayrılmalı ve gövde düz bir sırt ile hafifçe öne doğru eğilmelidir. Bu, egzersiz boyunca sürdürülmesi gereken sağlam bir pozisyondur.

Temel hareket, halatları kollarla hareket ettirmeyi, dalgalar veya daireler çizmeyi içerir. Zemin seviyesindeki hareketlerde, squatlarda, adım atma gibi alt vücudu çalıştırmak için yapılan egzersizlerle birlikte yapılabilir.

Vücut aynı pozisyonda kalırken ipleri çırpmak veya sallamak esastır. Bu uygulamalar kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır ve önemli kardiyovasküler çaba gerektirir.

Birkaç kas grubu birlikte çalışır

Yer değiştirmiş dalgalarla, çeşitli kas grupları aktive edilir ve uygulanır. Kollara ve omuzlara ek olarak, bacaklar da katılır. Ayrıca, temel kaslar olarak bilinen alt sırt, karın, pelvis, kalça ve derin omurga kasları da yer alır.

Sırt ve karın kasları, stabilite ve doğru konumlandırma sağlamak için kasılır. Her halat büküşte kalçalar, kuadriseps ve femur aktive edilir.

Temel hareketler

Dalgalar en temel harekettir. Dirsekler 90°’lik bir açıyla büküldüğünde, kollar sürekli olarak dalgalar oluşturarak kaldırılır ve indirilir.

Kollar da değiştirilebilir, böylece biri ipi yukarı ve diğeri aşağı çeker. Bu egzersiz, kolu omuzdan değil dirsekten hareket ettiren bir varyasyona sahiptir. Küçük bir dalga olarak bilinir.

Gerçekleştirmek için dizeleri yere çok sert vurmanız gerekir. Kollar yukarı doğru başlar ve uçlardan tutulan halatı yere çarparsınız. Her iki durumda da, egzersizin yürütülmesi sırasında pozisyonun korunması önemlidir. Böylece kollar, omuzlar, sırt ve karın egzersizleri yapılır.

Öte yandan, yanal dalga, kolların açılmasını ve ellere çarpmadan tekrar tekrar bir araya getirilmesini içerir. Bu egzersizin bir çeşidi, kolları farklı yüksekliklerde sallamaktan oluşur, böylece halatlar karışmaz.

Son olarak, omuz çemberi kollarla küçük dairesel hareketlerden oluşur. Farklı versiyonlarda içe veya dışa doğru yapılabilirler.

Battle Rope faydaları

Kas çekiş ve aerobik kapasite artar ve kardiyovasküler ve solunum aktivasyonu gelişir. Otuz dakikalık egzersiz, sabit bir bisiklet üzerindeki uygulamaya benzer şekilde 300 ila 500 kalori tüketmeye yardımcı olur.

Ayrıca, düşük eklem etkisi, kaslara, bağlara ve eklemlere zarar verme olasılığını en aza indirir. İçeride veya dışarıda uygulanmasına bağlı olarak ek faydaları olabilir. En iyi şey, vidaları veya karmaşık kurulumları gerektirmemesidir. Sadece bir tutmanız yeterlidir.

Güç ve denge

Dalgalar güç, denge, koordinasyon ve aerobik kapasiteyi arttırır. Yüzücüler için kolları güçlendirmeye ve solunum ve kardiyovasküler kapasiteyi arttırmaya yardımcı olurlar. Kürekçiler gibi, çekme koordinasyonunu da güçlendirebilirler.

Ofset dalgaları içeren spor örneğini takiben, futbolcular ve boksörler genellikle onları eğitim rutinlerine dahil eder.

Sonuçta, ofset dalgalarının nasıl yapılacağını bilmek dengeyi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bu, özellikle rutinleri değiştirirseniz ve alt ve üst vücudu dahil ederseniz, aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırma imkanı sunan bir egzersizdir. Ek olarak, ilgili kardiyovasküler çaba, yağın çok etkili bir şekilde yakılmasına yardımcı olacaktır.