Ağırlıklı Yelek ile Egzersiz Yapmanın Faydaları
Ağırlıklı yelek, egzersizinizi optimize etmek için tasarlanmış bir aksesuardır. Aslında, vücudunuza daha fazla direnç sağlamak amacıyla ek ağırlık eklemenizi sağlar.
Hiç süphesiz bu aksesuar sizi bir sonraki seviyeye taşıyan bir alternatiftir. Çünkü sınırlarınızı aşmanıza ve böylece daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Benzer şekilde, ağırlıklı yelekler antrenmanlarınızı tamamlamak ve istediğiniz sonuçları almanıza yardımcı olmak için faydalıdır. Bu faydalar arasında, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak da vardır.
Ağırlıklı bir yelek kullanmadan da tüm bu avantajlardan yararlanabilirsiniz. Ancak onu kullanmak fiziksel olarak üstün bir seviyeye ulaşacağınızı garanti edecektir. Egzersizlerinizin zorluğunu arttırarak inanılmaz sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır.
Açık Hava Antrenmanlarınızda Ağırlıklı Yeleği Kullanma
Antrenmanınızın çeşitli aşamalarını tamamlamak için ağırlıklı yelekler kullanabilirsiniz. Ancak, onları doğru zamanda kullanmanız önemlidir. Bu, yeleği kullanırken dikkatli olmanız ve zorlanmamanız için sağlam bir temel inşa etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Kardiyo egzersizi yaparken, nefesiniz kesilirse, ağırlıklı yeleği daha sonraki fitness antrenmanlarınızda kullanmanız önerilir. Bununla birlikte, onu koşu seanslarınızda veya bisiklete binerken de kullanabilirsiniz. Bu vücudunuza fayda sağlayacaktır.
“Başlamanızı sağlayan motivasyondur. Alışkanlık ise devam etmenizi sağlar.”
– Jim Ryun
Eğer egzersize yeni başlayan biriyseniz, bedeninize uygun bir yelek giyerseniz kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Ancak, egzersizlerinizi her gün değiştiriyorsanız, güç ve dayanıklılık kazanmayı düşünüyorsanız, ayarlanabilir bir yeleğe ihtiyacınız olabilir. Her şeyin kişisel hedeflerinize bağlı olduğunu unutmayın.
Hiç kimse, ağırlıklı yelek kullanımının, fiziksel yetenek hedeflerinize ulaşmada potansiyelinizi arttırdığını inkar edemez. Bu nedenle, aşağıda ağırlıklı yeleklerin ana faydalarından bahsedeceğiz:
Ağırlıklı Yelek Kullanmanın Faydaları Nelerdir?
1. Güçlü Kemikler
İlk olarak, yeleğin ek ağırlığını taşımak için vücudunuzun iskelet-kas sistemini güçlendirmeniz gerekir. Sonuç olarak, daha güçlü ve daha yoğun kemiklere sahip olursunuz.
2. Artan Güç Ve Daha Fazla Kas Kütlesi
Ağırlık ve ağırlıklı yeleğin sağladığı direnç gücünüzü artıracak ve kaslarınızı tonlayacaktır. Bu güç artışının ana nedeni, vücudunuzun ekstra ağırlığa alışmasının gerekli olmasıdır.
Benzer şekilde, vücut kaslarınız güçlenir ve büyür. Bu kas yetmezliğine neden olur, kaslar daha çok büyür ve daha çok tonlanır. Ağırlıklı yelek, doğal adaptasyon nedeniyle kaslarınızı büyümeye ve güçlendirmeye zorlar.
3. Kardiyovasküler Sağlığın Ve Akciğer Kapasitesinin Gelişmesi
Ağırlıklı yelekler, belirli egzersiz ve rutinlerde sürekli olarak aynı tepkilere alışmanızı engeller.
Aynı egzersizi, ağırlıklı yelek giyerek uygularsanız vücudunuz sürekli olarak maruz kaldığı gerilimi anlamaya çalışacak ve egzersize hemen uyum sağlaması zor olacaktır. Bu da kendi ağırlığınıza direnç katılması nedeniyle akciğer kapasitenizin genişlemesini sağlayacaktır.
Bu, yorulmadan önce daha çok yürümenizi, koşmanızı, bisiklete binmenizi veya daha uzun süre zıplamanızı sağlayacaktır.
Son olarak, çok yönlülüğü ve rahatlığı nedeniyle ağırlıklı yeleğin açık havada egzersiz yapmak için de ideal olduğunu unutmayın.
Bununla birlikte, ağırlıklı yelek kullanımının yeni başlayanlar için uygun olmadığını aklınızda bulundurmalısınız. Çünkü öncelikle güçlü ve kuvvetli bir güç tabanı oluşturmanız gerekir.
Antrenmanlarınızda çok fazla ara vermediğiniz bir seviyeye eriştiğinizde, tekrarlama sayısını veya çalıştığınız ağırlığı sınırlamıyorsa, belki de kendi ağırlıklı yeleğinizi satın alma zamanı . Antrenmanlarınızın yoğunluğu asla aynı olmayacak!