Zumba: Faydaları, Eğlenceli İpuçları ve Şarkıları

20 Haziran 2019
Hepimiz egzersiz yapmamız gerektiğini bilmemize rağmen, birçok insan antrenman yapmaktan gerçekten hoşlanmıyor. Fakat egzersiz eğlenceli olabilir, ve olmalı da! Zumba dansı o kadar eğlenceli ki egzersiz yaptığınızı bile unutturuyor. Bu yazıda size Zumbanın faydalarını anlatıp çeşitli dans şarkıları öneriyoruz.

Alberto Pérez, dans temelli bir fitness programı olan Zumbayı Kolombiya’da yarattı. Zumba yapmak şu anda dünyanın en popüler fitness programlarından biri. Popülerliği birçok insanın, özellikle de kadınların kolayca kilo vermesine yardımcı oldu.

Zumba inanılmaz derecede bağımlılık yapıcıdır çünkü tempolu bir müzikle dans etmek eğlencelidir. Harika bir müzik seçmek ve arkadaşlarla dans etmek keyfinizi daha da arttıracak.

Bu nedenle, sizi kısa sürede Zumba yapar hale getirecek bir dizi eğlenceli şarkı paylaşmak istiyoruz.

Zumbanın yararları

spor salonunda zumba yapan insanlar

Zumba, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak eksiksiz bir egzersizdir. Fiziksel egzersiz planınıza dahil etmeniz gereken alanların çoğunu kapsar.

Açıkçası, Zumbanın ana faydası, aerobik bir egzersiz olmasıdır. Bu, Zumbanın kalp atış hızınızı yükselttiği anlamına gelir; bu da yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Bu dans sırasında sıklıkla yaklaşık 800 kalori yakarsınız. İleri seviye çalışan insanlar daha da fazla kalori yakar.

Zumba, fitness hareketlerini karmaşık koreografilerle birleştirir, ancak dans hareketleri kısa bir çalışmanın sonunda yapabileceğiniz kadar kolaydır. Dans, koordinasyonunuzu geliştirmek için mükemmel bir yoldur.

Bazı insanlar hareket koordinazyonu konusunda doğuştan yeteneklidirler, bazı insanlarsa iş dans etmeye geldiğinde daha sakardırlar ya da garip hissederler. Amacınız bir dans grubuna katılmak değilse, düzenli yapılan Zumbanın koordinasyon ve güven kazanmanıza yardımcı olabileceğini bilmelisiniz.

Zumba yapmak, kaslarınızı tonlamanın ve fiziksel durumunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Dans derslerine düzenli olarak katılırsanız, sonuçları çok hızlı bir şekilde görmeye başlarsınız. Bunun nedeni dans etmenin büyük kas gruplarını hedef almasıdır.

odasında dans eden kadın

Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda ruh halinizin düzeleceği ve dengeleneceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Antrenman sırasında serotonin gibi endorfinler salgılanır, bu da size iyi olma hissi verir ve depresyona karşı doğal bir panzehir görevi görür. Özellikle Zumbanın doğal bir antidepresan etkisi vardır, çünkü eğlenceli, neşeli bir müziği dans etmek gibi eğlenceli, dinamik bir etkinlikle birleştirir.

Zumbanın son bir faydası da sosyal yönüdür. Zumba dersleri arkadaş edinmek için harika bir yoldur çünkü insanları kendi rahat bölgelerinden çıkarır. Ancak spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, evde de Zumba yapabilirsiniz. İnternette birçok Zumba videosu var ve bu dans, müzikten başka özel bir ekipman gerektirmez.

Zumba dansının püf noktaları

Bir ipucu, farklı şarkıların sözlerine bakmaktır. Bu, Zumbayı kolaylaştıracak ve daha eğlenceli hale getirecektir, çünkü dans ederken şarkı söyleme şansını yakalarsınız. Zumbaya alışmak için şarkılara sessizce eşlik edin, böylece şarkının ritmine uygun bir şekilde dans etmeye odaklanabilirsiniz. Birkaç dersten sonra, büyük olasılıkla o kadar çok dikkat etmeniz gerekmeyecek ve dans ederken daha doğal hissedeceksiniz.

beraber dans eden insanlar

Atacağınız adımların sayısı sınırlıdır, ancak kendi koreografinizi yaratırken hiçbir sınır yoktur. Özellikle evde dans ederken, yaratıcı adımlar atmaktan ve istediğiniz herhangi bir dans hareketini koreografinize dahil etmekten çekinmeyin. Dans etmek çok eğlencelidir, çünkü yaratıcı olmayı içerir!

Zumba dinamik ve yoğundur ve derslerde tüm ana kas gruplarınız çalışacaktır. Dans etmenin vücudunuza verebileceği zararlar ve risklerle ilgili olarak doktorunuza danışmayı unutmayın.

Zumba şarkıları

İşte evde Zumba yapmak için harika parçaların bir listesi:

  • Zumba Best of Exhilarate
  • Zumba Best of Exhilarate 2
  • Incredible Beats Vol 1
  • Incredible Beats Vol 2
  • The Best of Zumba: GH Edition
  • Zumba GH: Follow the Party Edition
  • Party Nation: World Music by Zumba Fitness
  • Zumba Fitness Cardio Party Soundtrack

Kendi koreograflarınızı oluşturmaya başladıysanız, kendi müzik listenizi yapmaktan çekinmeyin. İşte ilham alabileceğiniz ve kendi listenizi oluşturabileceğiniz bir dizi eğlenceli şarkı:

  • Marioneta
  • Ice Ice Baby (Zumba Remix)
  • Dance Dance Dance (Hip hop)
  • Caipirinha
  • Pa’ La Discoteka A Bailar
  • African Dream
  • El Amor, El Amor Zumba Dance
  • Zumba Mami- Reggaeton
  • Zumbalicious- Salsa- Dance Fitness
  • Sweet Girl
  • Zumba, con Don Omar
  • Loca
  • Rabiosa
  • El Teke Teke
  • Bailan Rochas y Chetas
  • Limbo
  • La Colales
  • Danza Kuduro
  • El Taxi
  • Sígueme y te Sigo
  • Sábado Rebelde
  • Plakito
  • Boom Boom
  • Umbrella
  • Moviendo Caderas