Yüksek İrtifa Eğitim Maskeleri ile Spor Performansını Artırmak

28 Temmuz 2019
Yüksek irtifa eğitim maskesini duydunuz mu? Seçkin sporcuların antrenmanları için kullandıkları yeni bir araçtır.

Yüksek irtifa eğitim maskeleri takan sporcular gördünüz mü hiç? Yüksek irtifa eğitim maskesi atletik performansın artırılmasına yardımcı olan en yeni aksesuarlardan biridir. Bu yazıda, bu yeni teknoloji hakkında bilmeniz gereken her şeyi paylaşacağız.

Yüksek irtifa eğitim maskeleri nedir?

Yüksek irtifa eğitim maskeleri, profesyonel ve elit sporcular tarafından gerçekleştirilen irtifa egzersizlerini taklit etmek için kullanılır.

Amerika Birleşik Devletlerinde ortaya çıkan yüksek irtifa eğitim maskeleri çeşitli disiplinlerde kullanılmaktadır. Kilo vermek veya kasları şekillendirmek için kullanılmazlar. Peki onları ne için kullanabiliriz? Aslında solunum kapasitesini ve direncini geliştirmek için kullanılırlar.

Diyaframı genişletmek ve direnci arttırmak için yüksek irtifa egzersizlerini taklit ederler.

CrossFit, UFC, Ironman, Amerikan futbolu, bisiklet ve futbol gibi farklı disiplinlerde yüksek irtifa eğitim maskeleri kullanan birçok ‘ünlü’ sporcu var.

Yüksek irtifalarda oksijenin daha az yoğun olduğu ve bunun sonucunda da vücudun daha çok çalışması gerektiği bir gerçektir. Daha az oksijen bulunduğundan, vücudun daha verimli hale gelmesi için adapte olması gerekir. Yüksek irtifa eğitim maskelerini kullanan sporcuların asıl amacı budur.

Oksijen konsantrasyonunun azaltılması, alyuvarların ve dolaşımdaki hemoglobinin sayısını artırmak için eritropoietin (daha iyi EPO olarak bilinir) adı verilen bir hormonu harekete geçirir. Bu kaslara oksijen tedariğini sağlar.

maskeyle antrenman yapan adam

Solunum ve yüksek irtifa eğitim maskeleri

Sporcuların düşük oksijen seviyelerinde egzersiz yapıldığında meydana gelen pozitif sonuçları elde etmek için belirli bir yükseklikte birkaç hafta geçirmeleri gerekir. Bolivya’da futbolla ilgili meşhur bir örnek vardır. Milli takım, deniz seviyesinden 3.640 metre yükseklikte bulunan La Paz kentinde oynuyor.

Farklı ülkelerden gelen rakip takımların, oksijen eksikliğine uyum sağlamak için maçtan birkaç gün önce Bolivya’ya gelmesi gerekiyor. Hazırlanmak için özel egzersizler de yapmaları gerekiyor. Hazırlıkla bile olsa, rakip takımlar genellikle bu kadar yüksek irtifalarda düzgün koşmanın neredeyse imkansız olduğu konusunda hemfikir.

Bununla birlikte, yüksek irtifa eğitim maskeleri yüksek irtifa koşullarını taklit etmez. Ayrıca, fiziksel uyarlamalar yapmazlar. Peki, ne için kullanılıyorlar? Cevap, nefes almayı biraz daha zorlaştırmasıdır.

Deniz seviyesinden binlerce metre yükseklikte olan koşullara benzetmek yerine, kullanıcının nefes alma kabiliyetini kısıtlıyor.

Solunum

Fitness dünyasında nefes konusu her zaman tartışmaya açıktır. Bazı profesyoneller ve koçlar “doğru nefes almayı” öneriyor. Bu, kalp atış hızını azaltmak ve sinir sistemini sakinleştirmek için derin nefesler anlamına gelir.

Bazıları ise, egzersiz sırasında vücudun gevşemesini önleyerek, maksimumda antrenman yapmak amacıyla kısa süreli nefesler önermektedir.

Yüksek irtifa eğitimi maskeleri inhalasyonu kısıtlar ve nefes kalıplarını güçlendirir. Ayrıca daha fazla oksijen almak ve karbondioksidi ortadan kaldırmak için gereken kas hareketlerini de değiştiriyorlar.

Sonuç olarak, kullanıcıların oksijenin akciğerlerine ulaşması için daha çok çalışması gerekir. Bu aynı zamanda antrenman için daha az enerjileri olacağı anlamına gelir. Maske, kullanıcıları daha düşük yoğunlukta ve hızda çalışmaya zorlar.

Peki, yüksek irtifa eğitim maskeleri yararlı mıdır?

Şu anda fitness dünyasında ‘popüler’ olmakla birlikte, bazı uzmanlar, faydalı olmalarının aksine, bu maskelerin onları kullanan sporculara oldukça zarar verebileceğini iddia ediyorlar. Lastikleri sönük bir Formula 1 arabasını sürmeye çalıştığınızı hayal edin! Bu, araçtan tam olarak yararlanmanıza izin vermez ve aynı şekilde maskeler de vücudunuzdan tam olarak yararlanmanıza izin vermeyebilir.

yorgun kadın

Şimdilik, yüksek irtifa eğitim maskelerinin kullanımını destekleyecek çalışmalar bulunmamaktadır. Bu nedenle, faydalı olup olmadıkları henüz kesin olarak söylenemez.

Maske, fitness dünyasında büyük bir kazanım elde eden yeni ve uygun fiyatlı bir araç gibi görünüyor. Ancak, gerçek faydaları henüz kanıtlanmadı.

Birçok insanın bu eğitim maskelerine karşı olmasının bir nedeni, hiperkapniye neden olmalarıdır. Ayrıca vücutta taşikardi, bilinç kaybı ve kasılmalara neden olan karbondioksit miktarını artırabilir. Eğitim maskesini kullanmayı seçerseniz, daima bir profesyonel gözetiminde olmalıdır.

  • Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2016). Effect of wearing the elevation training mask on aerobic capacity, lung function, and hematological variables. Journal of Sports Science and Medicine. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001184