Egzersiz Sıklığını Arttırarak Sonuçlarınızı İyileştirin

· 7 Nisan 2019
Egzersiz sıklığını arttırmak konusunda size açıklamamız gereken bazı kavramlar var. Makaleyi okuyun ve daha fazla bilgi edinin.

Her geçen gün sonuçlarınızı daha iyiye götürmek istiyorsanız, egzersiz sıklığını arttırmanız önemlidir. Bu da, vücudunuzdaki bütün kasları doğru şekilde çalıştırmanız için, spor salonuna daha sık gitmeniz gerektiği anlamına gelir.

Haftanın hemen hemen her günü spor salonuna gitmek, elbette vücudunuzun her bir kasını bağımsız olarak çalıştırmanızı sağlar. Bu, dinlenmeyi ihmal etmeden, vücudunuzu tonlamanın ve kaslarınızı geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Birçok insan her gün farklı vücut bölgelerini çalıştırır ve tek bir kas grubunu çalıştırırken diğer kaslarını dinlendirir.

Egzersizinizi farklı günlere bölmenin asıl nedeni, vücudunuzun gelişimine olan faydalarıdır. Vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırmanız iyi bir fikirdir. Ancak herbir kas grubunun iyileşmesi için tam bir hafta zaman ayırmalısınız.

Dambıl kadın

Ayrıca, haftada kaç gün egzersiz yapacağınızı planlarken, her kasın çalışması gereken sıklığı etkileyen birçok faktörün olduğunu bilmelisiniz. Her bireysel faktör, egzersiz sonuçlarını ve yoğunluğunu etkiler.

Egzersiz Sıklığını Etkileyen Faktörler

1. Egzersiz Hacmi

Öncelikle, egzersiz hacminden bahsettiğimizde, yaptığınız tekrar ve setlerin sayısını belirtiyoruz. Vücudunuzun belirli bir bölgesini ne kadar çok çalıştırırsanız o kadar çok kaslarınızın iyileşmesi için  zamana ihtiyaç duyarsınız. Bunun aksine, daha az set ve tekrar yaparsanız daha sık egzersiz yapabilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz.

2. Egzersiz Yoğunluğu

Egzersiz yoğunluğu, harcadığınız gücü ve kaslarınızı ne kadar çok çalıştırdığınızı ifade eder. Ayrıca, antrenmanlarınızda daha fazla zorladığınız zaman dinlenme süreniz daha da artar. Böylece iyileşmeniz optimum düzeyde olur. Her durumda, istediğiniz şey egzersiz sıklığını arttırmaksa, yoğunluğu kademeli olarak artırmanızı ve egzersiz yaptığınız her kas için iyileşme süresi bırakmanızı öneririz.

egzersiz yoğunluğu

3. Beslenme

Hangi sıklıkta egzersiz yapacağınıza karar verirken beslenme temel bir rol oynar. Tükettiğiniz protein ve karbonhidrat gibi yiyeceklerin kalitesi ne kadar yüksek olursa, o kadar çabuk toparlanıp daha sık antrenman yapabilirsiniz.

4. İyileşme

Kuşkusuz, her kişinin iyileşme süresi farklıdır. Bu fark yaratabilecek önemli bir özelliktir. Bu nedenle vücudunuzu dinlemenizi, tamamen durmak ve iyileşmek için gerekli sabrı kullanmanızı öneririz. Kötü bir iyileşme, spor salonundan daha uzun süre uzak kalmanıza neden olabilecek yaralanmalara yol açar.

5. Egzersiz

Vücudun her bölgesinde egzersizler ne kadar zorlu olursa, kaslı bölgeniz o kadar daha az sıkılaşır. Aynı zamanda, bu her kas için ihtiyacınız olan iyileşme süresini etkiler.

6. Kas Büyüklüğü

Genellikle, vücudun daha küçük kısımları daha sık çalışır. Çünkü iyileşme süresi gerektiren kas kütlesi daha azdır. Bu nedenle, vücudun sırt ve göğüs gibi büyük kısımlarının, dahil olan toplam kas liflerinden dolayı iyileşme süresi uzundur.

Göğüs egzersizi

Egzersiz Sıklığını Arttırmak İçin İpuçları

Egzersiz sıklığını arttırmayı etkileyen faktörleri keşfettikten sonra, iyileşmenizi sağlayacak bazı ipuçlarını öğrenmenizin zamanı geldi. Bu faktörleri göz önünde bulundurmalısınız. Çünkü bunlar ideal egzersiz sıklığını belirleyen ana unsurlardır.

  • İyi beslenme ve takviye.
  • Daha az egzersiz hacmi ve yoğunluğu.
  • Daha küçük vücut kısımlarını çalıştırma.
  • Daha basit egzersizler ve daha az yoğun teknikler kullanma.
  • Hızlı bir doğal iyileşme oranına sahip olma.

Bu makaleyi okumayı bitirmeden önce, egzersiz sıklığını arttırmanın yanı sıra sonuçlarınızı iyileştirmek için iyi dinlenmeniz gerektiğini unutmayın. Egzersizlerinizde maksimum performans için minimum yedi saat uyuyun.

Her zamanki gibi, her antrenmandan önce ve sonra ısınmayı ve iyi bir esneme seansı yapmayı unutmayın. Antrenman sıklığını ve yoğunluğunu arttırmanın size istediğiniz sonuçları getireceğinden eminiz!