Bel Ağrısı İçin 5 Yoga Duruşu
Bel bölgesi, en fazla ağrıyan bölgelerden biridir. Bunun sebebi uzun süre oturmak ya da ayakta durmak, eklemlerde sıvı kaybı ya da pek çok başka etken olabilir. Bu gibi durumların yol açtığı bel ağrısı, belli işleri yapamamamıza sebep olan çok sinir bozucu bir rahatsızlıktır.
Yoga, bel ağrısı için ideal olmasının yanı sıra kendinizle bağlantı kurmanıza da yardımcı olacaktır. Ayrıca, sizi rahatlattığı için gün içinde enerjinizi hatrı sayılır derecede değiştirecektir. Eğer hiç yoga yapmadıysanız, işte tam zamanı! Bel ağrısı için etkili olan yoga duruşlarını öğrenmek için okumaya devam edin!
1. Salamba bhujangasana
Sanskritçede salamba bhujangasana olarak yazılan bu poz, hemen hemen herkesin yapabileceği bir duruştur. Yani, bunu uygulamak için aşırı esnek ya da dayanıklı olmanız gerekmez.
Bu yoga duruşu, sfenks duruşu olarak da bilinir. Bu pozisyon, omurganızı esnetir ve karın kaslarınızı kan dolaşımınızı geliştirecek şekilde uyarır. En önemlisi, belinizdeki kasların güçlenmesini sağlamış ve bu bölgedeki gerginliği rahatlatmış olursunuz.
Sfenks duruşunu yapmak oldukça kolaydır. Öncelikle göbeğiniz yere denk gelecek şekilde gerinerek yüz üstü uzanın. Ellerinizi omuzlarınızın hizasında yere yerleştirin ve kolunuzun alt bölümünden güç alarak göğsünüzü yukarı kaldırın. Omuzların gevşek ve boynunuza yer bırakacak şekilde aşağıdayken ileri doğru bakıyor olmanız gereklidir.
2. Supta matsyendrasana
Supta matsyendrasana Sanskritçeden “balık kralı pozu” olarak tercüme edilebilir. Biz buna “yatarak omurga döndürme duruşu” diyoruz. Bu duruş, sırtınızı ve belinizi esnetmek ve bu bölgedeki kasları rahatlatmak için önerilen bir duruştur.
Ayrıca bu pozisyon, migreni hafifletmede, stresi azaltmada ve kaslara oksijen sağlamada da çok etkilidir. Bu duruşu uygulamak için sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kırın. Sol elinizi sağ dizinize koyun ve bir miktar baskı uygulayın. Diğer bacağınız ve kolunuz “T” harfi gibi gözükecek şekilde uzanmış olmalıdır.
3. Marjaryasana-bitilasana
Kedi inek duruşu ya da marjaryasana-bitilasana herhangi bir yoga kursunda karşılaşacağınız iki temel duruşun kombinasyonudur. Bu poziyon, sırtınızı güçlendirir ve sizi daha zor duruşlar için hazırlar.
Kedi inek duruşu, kol ve bilekleri de güçlendirir. Ayrıca, gövdeyi güçlendirirken boynu esnetir ve daha iyi bir dengeye sahip olmanızı sağlar. Bu yoga duruşunu yapmak için diz üstünde ellerinizi omuzlarınızın hizasında sağlam bir şekilde yere yerleştirmelisiniz.
İnek duruşuyla başlayın, belinizi yay şeklinde bükün ve karın kaslarınızı olabildiğince itin. Ardından, sırtınızı yukarı doğru bükerek kedi duruşuna dönün.
4. Adho mukha svanasana
Bu duruş, “güneşi karşılama”nın bir parçası olduğu için yoganın temel duruşlarından biridir. Aşağı bakan köpek duruşu ya da adho mukha svanasana, kemikleri, bacaklar ve bilekleri güçlendirir. Ayrıca, beynin oksijen alımını artırır ve sırt ve bel ağrısını gidermeye yardımcı olur.
Bu duruşu yapmak için ayaklarınızı kalça hizasında açın ve ellerinizi ayaklarınızdan olabildiğince uzağa yerleştirin. Bu duruşta, vücudunuz ters “V” şeklinde, başınız aşağı bakıyor olmalı ve topuklarınızı kaldırmamalısınız. Başta yeterince esnek değilseniz destek almak için bir sandalye ya da birkaç kitap kullanabilirsiniz.
5. Balasana
Balasana ya da çocuk duruşu, çok rahatlatıcı bir yoga duruşudur. Bu duruşun çakraları uyardığı söylenmektedir. Eğer maneviyat ile bağlantı kurmak istiyorsanız bu duruşu mutlaka uygulamalısınız. Ayrıca bu duruş, nefes alımını kolaylaştırarak organların daha iyi çalışmasını sağlarken içebakışı da geliştirir.
Bu duruşu uygulamak gayet kolaydır. Dizlerinizin üzerine çökün ve topuklarınıza oturarak kollarınızı başınız arasında yere dönük kalacak şekilde ileri uzatın. Ardından, alnınız yere değerken uzanın ve öylece durun.
Bu yoga duruşları sayesinde belinizde oluşan herhangi bir ağrı ya da rahatsızlığı kolayca giderebilirsiniz. Ayrıca, bu pozisyonlar vücudunuzun diğer bölgelerini de uyardığı için bu sayede düşündüğünüzden daha çok fayda elde edebilirsiniz. Bu duruşları yoga matında ya da bir havlu üzerinde yapmanın çok daha kolay olduğunu unutmayın.
Haydi, bel ağrınızdan kurtulmak için daha fazla beklemeyin ve bir an önce bu duruşları uygulamaya başlayın!
- Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Wellman, R. D., Cook, A. J., Hawkes, R. J., Delaney, K., & Deyo, R. A. (2011). A randomized trial comparing yoga, stretching, and a self-care book for chronic low back pain. Archives of Internal Medicine, 171(22), 2019–2026. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2011.524
- Williams, K. A., Petronis, J., Smith, D., Goodrich, D., Wu, J., Ravi, N., … Steinberg, L. (2005). Effect of Iyengar yoga therapy for chronic low back pain. Pain, 115(1–2), 107–117. https://doi.org/10.1016/j.pain.2005.02.016
- Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Comparing yoga, exercise, and a self-care book for chronic low back pain: A randomized, controlled trial. Annals of Internal Medicine, 143(12), 849–856. https://doi.org/10.7326/0003-4819-143-12-200512200-00003
- Sherman, K. J., Wellman, R. D., Cook, A. J., Cherkin, D. C., & Ceballos, R. M. (2013). Mediators of yoga and stretching for chronic low back pain. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013. https://doi.org/10.1155/2013/130818