TRX Hakkında Göz Önünde Bulundurmanız Gereken 7 Nokta

4 Ocak 2019
Suspension Training yani askılı antrenman olarak da bilinen TRX, sıradan egzersizleri askılı tekniklerle birleştirmenizi sağlayan yeni nesil bir antrenman biçimidir.

TRX günümüzde var olan en eksiksiz antrenman ekipmanlarından biridir. Bu ekipmandan maksimum faydayı sağlayabilmek için antrenman esnasında nelere dikkat edilmesi gerektiğini bilmekte fayda vardır. Peki ya bu ekipmanın amacı nedir? Yağ yakarak kilo kontrolünü sağlamak, vücuttaki tüm kasları çalıştırmak ve kas kütlesini arttırmaktır.

TRX Nedir?

TRX, Amerikan Donanması’nın özel kuvvet birimi olan Navy Seals tarafından klasik spor salonu ekipmanlarının kısıtlı erişiminden ötürü, vücut şeklini ve gücünü korumak ve iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir fitness ekipmanıdır.

İyi ve etkili antrenman yapabilmek amacıyla Navy Seals üyeleri, atık depolarında bulunan paraşüt ipi gibi araç gereçleri ve vücut ağırlığını kullanan bir antrenman programı oluşturdular.

Pratikte TRX, kayışlar ve kıskaçlardan oluşan esnek bir emniyet kemeri ile antrenman yapmaktır. Bu şekilde kişi kendi vücut ağırlığını kullanarak antrenman yapabilir.

Sonuçlar oldukça sıra dışıdır. Tüm kas grupları çalıştığından dolayı direnç artar, kilo kaybedilir veya korunur, kas kütlesi artar, vücudun duruşu iyileşir.

TRX kullanımı konusunda bilinmesi gereken bir diğer nokta ise az darbeli bir çalışma olduğudur. Bu sebeple ileri yaş grubu dahil her yaştan kişi tarafından tercih edilebilir.

Bazı medikal problemleriniz varsa yeni bir antrenman programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Fakat çoğu zaman TRX çeşitli rahatsızlıklar ve sakatlıklar için tedavi olarak önerilir.

TRX İle İlgili Bilmeniz Gerekenler

1. Büyük Etki

TRX eksiksiz bir ekipmandır ve kilo kaybetmek isteyen kişiler için şiddetle tavsiye edilir. Yeni başlayanların sabırlı olmaları ve kayışları kullanarak birçok farklı antrenman yapmaları önerilir. Bu şekilde yalnızca hedefinize ulaşmakla kalmayıp daha çevik hareket edersiniz.

TRX antrenmanı

2. Dayanak Noktası

TRX’in bir diğer avantajı ise evde de kullanılabiliyor oluşudur. Eğer TRX’i evde kullanıyorsanız dayanak noktası gibi dikkat etmeniz gereken bazı önemli konular var.

Dayanak noktası ağır ve hareketsiz bir objeye sabitlenmiş olmalıdır (kapı kirişi, direk veya ağaç gibi). Unutmamak gerek ki bu objeler iki veya üç metre uzunluğunda ve vücut ağırlığını taşıyabilecek nitelikte olmalılar.

3. Zemin

TRX konusunda dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta ise zemindir. Üzerinde antrenman yapılan zeminin kaygan olmaması çok önemlidir. Aksi taktirde, kaygan bir zemin performansı olumsuz yönde etkiler ve sebep olduğu yanlış pozisyonlar yaralanma ve sakatlanmalara yol açabilir.

4. Kolları Yalnızca Destek Amaçlı Kullanın

Squat ve benzeri egzersizler esnasında tutma kollarını yalnızca destek amaçlı kullanın. Yüksek kuvvet gerektiren egzersizlerde kullanılmaları tüm ağırlığın omuzlara binmesine sebep olur.

squat

Öte yandan, kolları destek amaçlı yalnızca parmaklarla kullanmak, bacakları egzersiz boyunca daha fazla çalıştıracağından daha hızlı ve gözle görülür sonuçlar elde edilmesini sağlar. Antrenman bu şekilde daha etkili olacaktır.

5. Ekipmanlarınıza İyi Bakın

TRX ekipmanlarını kullanmadan önce iyi durumda olduklarını mutlaka kontrol edin. Buna ek olarak, ekipmanları uzun süre boyunca güneşe maruz kalacak şekilde muhafaza etmeyin. Nem, soğuk hava ve aşırı ısı, TRX ekipmanlarının metal ve naylondan yapılmış parçalarına ciddi hasarlar verebilir.

6. Isınma Egzersizlerini İhmal Etmeyin

Diğer spor dallarında da olduğu gibi, antrenmandan maksimum faydayı sağlamak ve sakatlanmalara engel olmak için antrenman öncesinde mutlaka ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Isınma amaçlı birçok farklı egzersiz yapılabilir.

TRX ekipmanı kullanarak yapabileceğiniz örnek bir ısınma egzersizi şu şekildedir: TRX saplarını tutun, kollarınızı genişçe açın ve dirseklerinizi bükmeden kollarınızı geriye doğru hareket ettirin.

ısınma egzersizi

7. Doğru Pozisyon

TRX ekipmanlarını kullanırken dikkat edilmesi gereken diğer bir nokta ise pozisyonudur. Pozisyonunuzun hatalı olması yalnızca antrenmandan sağlayabileceğiniz faydaları azaltmakla kalmaz aynı zamanda sakatlanma riskini de beraberinde getirir. Bu sebeple, bir uzmandan yardım almakta veya antrenman evde yapılıyorsa açıklayıcı videoları adım adım takip etmekte fayda var.

Şüphesiz ki, TRX var olan en eksiksiz antrenman ekipmanlarından biridir. Birçok faydası olduğundan dolayı farklı fitness hedeflerine ulaşabilmek için ideal bir araçtır.