Suda Yapabileceğiniz Egzersizler

28 Ocak 2019
Suda egzersiz yapmak, antrenman yapmaya devam etmek ve su sporlarının sunduğu tüm faydalardan yararlanmak için harika bir yöntemdir.

Su, birçok sebepten ötürü spor yapmak için ideal bir mekandır. Su aerobiğini duymuş olabilirsiniz. Yine de pek çok kişi bunun ortaya  sonuç çıkarmadığını düşünmektedir. Formda kalmanıza yardım edebilecek suda yapabileceğiniz egzersizler hakkında bilgi sahibi olmak ister misiniz?

Suda Yapılan Egzersizler Neden Faydalıdır?

Sudayken vücudunuz kelimenin tam anlamıyla suya batmıştır. Bu vücudun “ağırlıksız” olduğu bir durumdur, tüy gibi hafifsinizdir ve hiçbir ağırlığınız yoktur. Tam da bu yüzden birçok insan bu sporların sonuç vermediğini düşünür fakat yanılıyorlar! Suda yapabileceğiniz sporlar birçok fayda sağlar.

Suda Egzersiz Yapmanın Faydaları

Okumaya devam edin ve bu faydaları siz de öğrenin:

  • Kalori yakarsınız. Bedeniniz ağırlıksız olsa da su içinde hareket etmek, normalde hareket etmenize kıyasla ekstra çaba gerektirir. Havuzun su basıncı veya denizdeki akıntılar hareketlerinize karşı direnç oluşturur ve daha yoğun hareketler yapmanızı gerektirir. Bu daha fazla kalori yakılmasına neden olur.
  • Vücudunuzu şekillendirir. Daha önce bahsettiğimiz aynı sebep vücudunuzun şekillenme sebebidir. Suyun “içinden geçmenizi” sağlayan hareketler yapmak kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Ağırlık kaldırmadan ağırlık kaldırmak gibidir!
suda egzersiz yapan grup

  • Eklemleriniz etkilenmez. Su bir nevi yastık görevi görür. Eklemleriniz hiçbir şekilde negatif etkilenmez çünkü süzülmektesinizdir. Suyun içine girdiğinizde kaslarınızda darbe etkisi yapacak bir hareket yapamazsanız sonrasında da hiçbir ağrı hissetmezsiniz. Bu egzersiz yapmanın ve formda kalmanın ideal yoludur, sakatlığı olanlar için de harikadır.
  • Kalbiniz için iyidir. Sudayken vücudunuz rahatlar ve kalbiniz daha güçlü atmaya ihtiyaç duymaz. Bu sayede antrenmanınızda taşikardi riski olmaksızın daha fazla efor sarf edebilirsiniz.
  • D vitamini alırsınız. Eğer antrenman yaptığınız havuz dış mekandaysa direkt güneş ışığından bu temel vitamini alırsınız.
  • Yaşınız önemli değildir. Bu egzersiz tipleri her yaş grubu için harikadır çünkü hiçbir riski yoktur. Çocukların fitness ile ilgilenmeye başlaması için, yaşlıların ise formda kalmaları için mükemmel bir yoldur.

Bu sonuçları okuduktan sonra bir su sporuna yazılmak isteyebilirsiniz belki. Hedeflediğiniz muhteşem vücuda sahip olmak için suda yapabileceğiniz egzersizlere bir göz atalım:

Suda Yapabileceğiniz Egzersizler

Havuz içerisinde olmak spor salonunda olmak gibidir, antrenman için birçok seçenek vardır! Daha önce bunu hiç denemediyseniz çok fazla seçenek aklınıza gelmeyebilir, bunun farkındayız, fakat size yardımcı olacağız. Su içerisinde yapabileceğiniz bazı egzersizler:

  • Koşmak. Bunu hareketli veya yerinizde durarak yapabilirsiniz. Önemli olan şey dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru çekmektir ve 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar yapmaktır.
Suda koşan kadın

  • Ters barfiks. Havuz içerisinde ellerinizi köşeye koyun ve tüm vücudunuzu, yarısı suyun dışına çıkana kadar kaldırmaya çalışın. 12 ila 15 defa yukarı aşağı gidin. Bu sayede triseps, göğüs, karın ve omuzlarınızı çalıştıracaksınız.
  • Zıplamalar. Zıplayın ve her iki dizinizi de aynı anda göğsünüze çekin. Dengenizi kaybettiğinizi hissediyorsanız kollarınızı yanlara açarak denge kurmaya çalışın. Bacaklarınızı birbirlerine yapıştırarak bir yandan öteki yana da atlayabilirsiniz. Her iki egzersiz de bacaklarınızı, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırır.
  • Lunge. Eğer spor salonunda lunge yapma konusunda zorluk çekiyorsanız su altında yapmayı deneyin! Cesaretinizi kırmak için söylemiyoruz bunu, daha iyi sonuçlar alacağınızı söylemeye çalışıyoruz.
  • Squat. Squat için de aynı şey söz konusudur, biraz daha zor olsa da, suda squat yapmak daha iyi ve gözle görülür sonuçlar elde etmenize yardımcı olur.

Suda yapabileceğiniz egzersizleri denemeye cesaret edebilir misiniz? Forma girmek ve aradığınız o muhteşem sağlığa sahip olmak için eğlenceli bir şey olduğunu göreceksiniz. Haydi atlayın!