Pilates Çemberi: Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Pilates çemberi, pilates dünyasında devrim yaratan araçlardan biridir. Onu ister evde ister spor salonunda yaptığınız diğer antrenman rutinlerinde kullanabilirsiniz. Bu yazıda size pilates çemberinden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizden bahsedeceğiz!

Pilates Çemberi Nedir?

Pilates sınıfında vücudun belli bir bölgesini çalıştırmaya yardımcı olan araçlar bulabilirsiniz. En verimlilerinden biri de pilates çemberidir. Pilates çemberi, başta gözünüze basit bir araç gibi görünebilir ancak aslında oldukça çok yönlüdür.

Bu aleti, dünyada milyonlarca takipçisi olan bu disiplinin yaratıcısı olan Joseph Pilates’in tasarladığı söyleniyor. Efsaneye göre bu adam o kadar çok bira içermiş ki bara gittiğinde fıçıyla bira istermiş.

Bir gün bir fıçıdan ilham alarak çember şeklinde bir aletin egzersizlerini iyileştirebileceği aklına gelmiş. Ona “büyülü çember” adını vermiş. İşte o çember bugünlerde her pilates sınıfında kullanılıyor.

Yaklaşık 40 santimetre çapındaki bu çember, esnek bir malzeme kullanılarak yapılıyor. Birbirine paralel olan iki tutma yeri var. İster pilateste uzman olun, ister ilk pilates dersinize giriyor olun; pilates çemberi her seviyeye uygundur.

Pilates çemberini farklı egzersizler yapmak için kullanabilirsiniz: kollarınızı, uyluklarınızı çalıştırabilir, çemberi ayak bileklerinizin veya dizlerinizin arasına koyabilirsiniz. Aklınıza ne gelirse!

Hantal ve kullanımı rahat olmayan bir araç gibi görünse de, pilates çemberi aslında antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırır, duruşunuzu iyileştirir, esneklik katar, kaslarınızı belirgin hale getirir ve güçlendirir ve harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Pilatesten en iyi şekilde faydalanmanızı sağlayan araçlardan biridir.

Bunu da okuyun: 

Pilates Yapmanın En Yararlı Yönlerini Keşfedin

Pilates Çemberi Kullanılarak Yapılan Egzersizler

Pilateste, pilates çemberini kullanarak yapabileceğiniz pek çok egzersiz vardır. Bu egzersizler size en iyi sonuçları verecektir. Bunlardan bazıları şöyledir:

1. Kalça Kaslarını Çalıştıran Egzersizler

Bu egzersiz, pilates topu kullanılarak da yapılabilir ancak pilates çemberi kullanılarak yapıldığında baskı artar. Bir tarafınıza doğru uzanın. Vücudunuzun üst kısmını dirseklerinizle destekleyin ve aynı elle başınızı tutun.

Pilates çemberini ayak bileklerinizin arasına koyun ve bacaklarınızın alt kısmını yerden yukarıya doğru kaldırın. Bacaklarınızı zorlayarak bir dakika boyunca “kapamaya” çalışın. Sonra bir ara verin ve aynı hareketi diğer tarafla yapın.

2. Karın Kaslarını Çalıştıran Egzersizler

Büyük ihtimalle vücudun iki tarafını bükülerek hayali bir bisikletin pedalları “çevirilirmiş” gibi yapılan bisiklet crunch hareketini görmüşsünüzdür. Bu egzersizin bir de pilates çemberi kullanılarak yapılan pilates versiyonu vardır.

Bacaklarınız açık ve yerden yukarıda duracak şekilde sırt üstü uzanın. Sağ dizinizi açın ve karnınızı aynı tarafa doğru bükün. Sol bacağınızı açarken sağ dizinizle ve sol dirseğinizle pilates çemberini tutun. Karnınızla sıkmaya çalışın ve 20 tekrar yapın. Sonra aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

3. Kol Egzersizleri

Pilates çemberini kollarınızdaki kasları belirginleştirmek için de kullanabilirsiniz. Sırtınız düz bir şekilde oturun veya ayakta durun. Kollarınızı önünüze doğru omuz hizasında açın.

İki elinizle birden pilates çemberini tutun ve çemberi sıkarak kollarınızı birleştirmeye çalışın. Bu esnada bileklerinizi, ön kolunuzu, dirseklerinizi, trisepslerinizi ve omuzlarınızı çalıştırıyor olacaksınız. Bu egzersiz duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur!

4. Sırt ve Uylukları Çalıştıran Egzersizler

Bu da pilates çemberiyle yapabileceğiniz bir başka egzersizdir. Duruşunuzu iyileştirir, sırtınızın alt kısmını güçlendirir, uyluklarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları belirginleştirmeye yardımcı olur. Bu harekette ne ararsanız vardır!

Karın üstü uzanın. Kollarınız ve bacaklarınız açık olsun. Pilates çemberini iki elinizle birden tutun. Kollarınızı ve bacaklarınızı mattan kaldırın. Olabildiğince yukarıya uzanmaya çalışın. Birkaç saniye öyle kalın ve başlangıçtaki pozisyonunuza geri dönün. 20 tekrar yapın!