Kaya Tırmanma Duvarına Bu Hareketlerle Tırmanın

Tırmanma, kapsamlı bir egzersiz yapmanızı sağlar. Tırmanma hedefinize ulaşmak için görsel ve zihinsel konsantrasyona odaklanmanın yanı sıra antrenman ve planlamaya da ihtiyacınız vardır.
 

Kaya tırmanışı günümüzde popüler bir etkinliktir. Hatta yürüyüş gibi doğal bir egzersizdir. Küçük çocuklar eğlenceli  bir tırmanış yapmak için herhangi bir duvarı veya ağacı kullanırlar. Ancak, son yıllarda yetişkinler arasında da tırmanış yapmak yaygınlaştı.

Kaya tırmanışı o kadar çok popüler oldu ki, 2020 Tokyo Olimpiyatlarına Olimpik bir spor olarak dahil edilecek. Kaya tırmanma duvarına tırmanmak bu günlerde birçok insan için ilgi çekici bir aktivite haline geldi. Tırmanmanın sadece bedeni güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda zihinsel yeteneklerini de geliştirdiğini fark ettiler.

Fiziksel güç gerektiren herhangi bir aktivitede olduğu gibi, tırmanırken de izlemeniz gereken belirli kurallar vardır. Bu kurallar, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmak ve egzersizin faydalarından yararlanmanız için kesinlikle gereklidir. Ayrıca asgari güvenlik standartlarını koruyarak kaza veya yaralanmalardan kaçınmanızı sağlar.

İlk Adımlar: Isınma

Tıpkı ağırlık kaldırmak için spor salonuna gittiğinizde veya tenis oynamak için bir tenis kortuna gittiğinizde olduğu gibi kaya tırmanışına başlamadan önce de ısınmalısınız. Kaslarınız doğru sıcaklıkta olmalı ve harcayacağınız efor için hazır olmalıdır.

Bir spor salonunda bir kadın.

Ağırlık egzersizinden tenise kadar diğer egzersiz disiplinlerinde olduğu gibi ısınma aşamasını atlamak çok kötü bir fikirdir. Isınmadan egzersize başlamak, egzersiz sırasında meydana gelen birçok yaralanmanın kaynağıdır. Bu özellikle profesyonel olmayan sporcular için geçerlidir.

Kaya Tırmanma Duvarının Ölçeklenmesi İçin Hazırlık Çalışmaları

Bu adaptasyon egzersizlerinin ana amacı kasların sıcaklığını arttırmaktır. Bu yüksek sıcaklığa daha yüksek kalp atış hızına ve solunum hızına kademeli olarak ulaşmalısınız.

 

Isınma Aşamaları

  • Aktivasyon: Kaya tırmanma duvarına ulaşmak için bir ile beş kilometre arasında yolculuk etmeniz gerekiyorsa, mümkün olduğunca bu mesafeyi yürümelisiniz. Bu, tırmanmaya evinizden, ofisinizden veya okulunuzdan gittiğinizde de geçerlidir.
  • Vücudunuzu aktive etmek için, yürüyüşünüze  ek olarak kullanılabilecek bir başka tamamlayıcı seçenek de ip atlamaktır. Eğer ipiniz yoksa hayali bir ip ile de bu egzersizi yapabilirsiniz.
  • Eklem hareketleri: Bu statik egzersizler tüm eklemlerinizi etkinleştirmeyi amaçlar. Bu, boyundaki eklemlerden ayak parmaklarınıza kadar olan tüm eklemleri içerir. Bu hareketleri başarıyla gerçekleştirmek için mantıklı bir sıra izlemelisiniz. Yani, yukarıdan aşağıya veya aşağıdan yukarıya doğru ısınmalısınız.
  • Setler halinde ısınma: Kaslarınızı egzersize hazır hale getirme sürecini tamamlamak için son adım, her biri on hareketten oluşan iki setten oluşur . Bu egzersizlerin her birini mümkün olan en yüksek yoğunlukta yapmalısınız.

Tırmanma Devreleri

Bir kapalı alandaki kaya tırmanışı egzersiz seansı, “kayalar üzerinde” tırmanma rotasının yeniden yaratılmasından başka bir şey değildir. Egzersize başlamadan önce, rutindeki tüm hareket sayısını belirlemelisiniz. Ayrıca, hedefinize ulaşıncaya kadar kullanacağınız rengi de seçmeniz gerekir.

Tırmanan kadın

Bu devrelerin bazı önemli avantajları vardır. Bir yandan, yeni hareketler, duruşlar ve tutuşlar denemede yardımcı olurken diğer bir yandan da gücünüzü, çevikliğinizi ve dayanıklılığınızı arttırırlar. Bunun yanı sıra, birlikte yapmanız ve ipinizi tutması için başka birine ihtiyaç duymadan, bu devreleri tek başınıza tamamlayabilirsiniz.
 

Bu yöntemi uygulayan bir egzersiz seansında dört devreden geçmelisiniz. Bunların her biri farklı zorluk seviyelerinde olmalıdır. Uzmanlar, kaslarınızın başlangıçta daha enerjik olacağı için en zor olanla başlamanızı önerir.

En az hareket gerektiren en kolay rutini sona bırakmalısınız. İşte bu aşamada yorgunluk muhtemelen performansınızı etkilemeye başlamış olacak.

Eğlence İçin Egzersiz

Bu, kaya tırmanma duvarı egzersizi için popüler olan başka bir metodolojidir. Sonuçta, eğlence faktörü, herhangi bir spor için asla hafife almamanız gereken bir unsurdur.

Gerçekte, fiziksel aktivitenin vücudunuza katkılarını görmek ve tadını çıkarmak istiyorsanız, bunu yapmak zorunda olduğunuzdan ziyade zevk için yapmanız önemlidir.

İç mekan tırmanışı için başka bir rutin, yerden nereye gideceğinizi söyleyen bir partnerden oluşur. Bu rota önceden belirlenmiş olabilir, ancak mutlaka önceden belirlenmesi gerekmez. Vücudunuzun yalnızca eller veya ayaklar gibi belirli kısımlarını kullanmak için kurallar ayarlayabilirsiniz. Öte yandan, bunu tırmanıcının takdirine bırakabilirsiniz.

Neden Kaya Tırmanma Duvarına Tırmanıyoruz?

Bu bir meydan okuma. Bu sporu yapan herkes sınırlarının ötesine geçerek hayal ettiklerinden çok daha fazlasını gerçekleştirebilir. Bu aynı zamanda korkuların ve sınırların üstesinden gelmek için bir araçtır. Bu rutinlerle fiziksel ve zihinsel yeteneklerinizi geliştireceksiniz.