Kas Hafızası Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

· 1 Aralık 2018
Birisi uzun bir süre bile olsa, spor yapmayı bırakıp tekrar başladığında, kasları hızlı ve gözle görülür bir şekilde buna uyum sağlar. Bu kas hafızası sayesinde olur.

Kaslarınızın bir hafızası olduğunu biliyor muydunuz? Kas belleğinizin nasıl çalıştığını bilmek ister misiniz? Eğer spor salonuna gitmeyi bırakmışsanız, kas hafızasını anlamak, tekrar spora başlamak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyon olabilir. Bu yazıda, bu ilginç konu hakkında daha fazla bilgi vermek istiyoruz.

Kas hafızası ile ne demek istiyoruz?

Kaslar tekrar egzersiz yapmaya başlar başlamaz hızla adapte olur. Kasların hafızası olduğunu söylememizin ana sebeplerinden biri budur. Daha önce egzersizlerle geliştirdiğiniz bir kası çalıştırmak, sıfırdan başlamaktan kolaydır. Bu, egzersiz yapalı çok uzun zaman geçmiş olsa bile geçerlidir.

kas hafızası nedir

Oslo Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, kas tarafından gerçekleştirilen egzersizin DNA içeren çekirdekler olarak depolandığını açıklamaktadır. Kaslarda bir çekirdek deposu yani sizin hiç hatırlayamayacağınız bilgiler var.

Gerçekte kas lifleri, her biri çok sayıda bilgiyi depolayabilen çekirdeklere sahip hücrelerden oluşur. Bu bilgi, daha önce yaptığınız egzersizleri ve kasların nasıl tepki verdiğini içerir. Öğrenilen hareketleri kopyalayabilir ve zaman geçtikten sonra daha çabuk yapabilirler.

Ayrıca egzersiz yapmak yeni kas liflerinin oluşmasını sağlar.Ne kadar zaman önce egzersiz yapmış olduğunuz fark etmez. Bu lifler kaybolmaz. Bu nedenle, 20 yıl geçmiş olsa bile, düzenli egzersize geri dönmeniz daha kolay olacaktır.

İşte kasların hafızası var denmesinin nedeni budur. Bunun aslında dokuların korunmasıyla ilgilidir.

Peki ya egzersiz yapmayı bırakırsak?

Tabii ki bu, spor yapmayı bırakırsak, kaslarımızın uzun bir süre aynı şekilde kalacağı anlamına gelmez. Egzersiz yaptığımızda, kas dokularının hacmi artar ve daha fazla dokunun oluşması için en uygun koşulları yaratırız.

Sonuç olarak, spor yapmayı bıraktığımızda, bu yeni dokular bozulur ve kalınlıklarını kaybeder. Sadece 2 ya da 3 ay sporu bırakmaktan bahsetmiyoruz. Bu söylediğimiz daha uzun süreler için geçerli. Kas yapmak gibi kas kaybetmek de zaman alır. Bu yüzden bir ay spor yapmayı bırakmaktan korkmayın. Aksine, zaman zaman ara vermeniz gereklidir.

kas hafızası ve egzersiz

Kas hafızası, çocukken bisiklete binmeyi öğrenmemize benzer. Yıllardır bisiklete binmemiş olsak bile yetişkin olunca bunu nasıl yapacağımızı hatırlıyoruz.

Kaslarımızı neden çalıştırmamız gerekiyor?

Spor salonlarının, saf kas kütlesinden oluşan bir vücuda sahip olmak isteyen kadın ve erkeklerle dolu olduğu doğrudur. Bu hedefe saygı duyuyoruz. Bununla birlikte, kaslarınızı çalıştırmanın basit bir fiziksel değişimin ötesine geçtiği de doğrudur.

Çalıştırılan kaslar, tükettiğimiz yağlar ve karbonhidratlar aracılığıyla enerjiyi işleyerek vücudun pistonları olarak hizmet eden bir endokrin organdır. Bu nedenle, metabolizma düzenleyici olarak hareket ederler ve diyabet, kan pıhtılaşması ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek için bize yardımcı olurlar.

Spor salonuna gitmek için zamanımız olmasa da, kaslarımızı çalıştırmak için yapabileceğimiz birçok şey var. Siz de kaslarınızın hafızasından yararlanmak ister misiniz? Hemen bugün spora başlayın.

kas hafızası egzersizleri

  • Bir egzersiz uygulaması indirin. İnternette sadece 10 dakikanızı ayırarak evde yapabileceğiniz egzersiz rutinleri mevcut. Bu egzersizler kısa vadede istediğiniz sonucu vermeyebilir, ancak uzun vadede faydaları büyüktür.
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın ve yürüyün. Bir egzersiz rutini için günde 10 dakika ayıramıyor olsanız bile bu ipuçlarından yararlanabilirsiniz.
  • Oturarak çok fazla zaman harcamanız gerekiyorsa (örneğin, işte), sadece olduğunuz yerde yürüseniz bile her 2 saatte bir ayağa kalkıp hareket edin.
  • Dans edin, zıplayın ya da koşun. Kaslarınızı biraz çalıştırmanıza izin veren bazı aktivitelerden yararlanın. Bunları her fırsatta yapın.

Egzersiz yapmak için harcadığınız her çabanın, hiç egzersiz yapmadan yıllar geçirmiş olsanız bile, iyi sonuçlar üreteceğini unutmayın. Gördüğümüz gibi, kas hafızası gerçek bir fenomen.