İzolasyon Sırasında Egzersiz Yapmak Neden Önemlidir?

İzolasyonun sağlıkları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasını önlemek herkesin kendi sorumluluğundadır. Evde egzersiz yapmak bu zorlu mücadele için mükemmel bir araçtır.

Bir kişinin izolasyon halinde olmasının birçok nedeni vardır. Dünya çapındaki mevcut durum göz önüne alındığında, koronavirüsün COVID-19 pandemisinin yayılması evinizde kalmanız için en önemli nedendir. Ancak izolasyon sırasında egzersiz yapmayı bırakmamalısınız.

İzolasyonun sadece önleyici bir tedbir olarak mı uygulandığının yoksa devlet kurumları tarafından mı dayatıldığının bir önemi yoktur, bu eylemi bilinçli olarak yerine getirmelisiniz. Farklı evlerde yaşayan insanlarla herhangi bir temastan kaçının.

İzolasyon nedir?

Genel anlamda, izolasyon, normalde insanların bulundukları ortamdan uzak durmak anlamına gelir. Bu, diğer bireyleri, işleri ve her türlü genel alışkanlığı içerir.

Sosyal izolasyon istemsiz olabilir ve bedenlerimiz için psikolojik ve fiziksel seviyelerde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bununla birlikte, COVID-19 ile ilgili olarak, yerel yönetimlerin emriyle izolasyon isteğe bağlıdır.

İzolasyon ister isteğe bağlı, isterse de istemsiz olsun, doğuracağı olumsuz sonuçlar bizi geniş ölçüde etkileyebilir. Yazımızın devamında, izolasyonda olmakla fiziksel egzersiz arasındaki ilişkiyi analiz edeceğiz.

İzolasyon sırasında egzersiz

Önleyici izolasyon önlemleri çoğu insanı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu etkilerden biri, hareketsiz bir yaşam tarzına neden olmaktır.

Bu nedenle, temek öneri evde egzersiz yapmak etrafında döner. Bu şekilde, hareketsiz bir yaşam tarzıyla gelen zararlı etkileri önlemek mümkün hale gelir.

Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

Fiziksel hareketsizlik olarak da bilinen hareketsiz bir yaşam tarzı, 21. yüzyılın ana sorunlarından biridir. Dünya Sağlık Örgütüne (WHO) göre, dünya nüfusunun en az yüzde 60’ı gerektiği kadar fiziksel egzersiz yapmıyor.

Buradaki fikir, karantinanın bizi hareketsiz bir yaşam tarzı gibi kötü alışkanlıklara düşürmesini önlemektir. Bu yüzden izolasyon sırasında egzersiz yapmak tavsiye edilen bir önlemdir.

İzolasyon sırasında egzersizin önemi

İzolasyon sırasında egzersiz yapmak için en önemli neden, daha önce de belirttiğimiz gibi, hareketsiz bir yaşam tarzının önlenmesidir. Bu kötü alışkanlığı edindiğimizde, fiziksel kondisyonumuz düşmekle kalmıyor, duygusal düzeyde de değişiklikler yaşıyoruz.

Gıda tüketimi

Fiziksel hareketsizliğin yanı sıra, aşırı kalori alımı da vücudumuzda tahribat yaratmaya başlayabilir. Bu nedenle, evde yapacağımız egzersiz rutinleri izolasyon sırasında önemli bir alışkanlık olmalıdır.

Bu durumda tavsiyemiz, en az 30 dakikalık egzersiz rutinleri bulmak ve bunları gün boyunca uygulamaktır. Bu konuda fazla bilginiz yoksa, fitness uzmanlarına internet üzerinden veya telefonla danışmanız gerekebilir.

Ayrıca, işlenmiş gıdalardan veya ihtiyacınızdan fazla kalori içeren ürünlerden de uzak durmanız önemlidir.

İzolasyon nedeniyle ortaya çıkan duygusal rahatsızlıklar

Egzersizin önemi sadece fiziksel görünüm veya kilo alımı ile ilgili değildir. Toplumsal izolasyon çoğu insanı etkiler ve duygusal sorunlara neden olur.

Beden ve zihin, bireyin sağlığı konusunda yeterli bir denge oluşturmak için birlikte çalışmalıdır. İzolasyonun yarattığı yıkımla başa çıkmak gerçek hedeftir ve evde egzersiz yapmanın önemi de burada yatar.

Fiziksel hareketsizlik zihne zarar vermeye başladığı zaman, öncelikle stres ve kaygı ortaya çıkar. Bu, sıfır sosyal temas uyguladığımız durumlarda meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır.

Hormonal bozukluklar

Nöroendokrin sistem, hafif stres durumlarının vücutta neden olduğu reaksiyonlara karşı koymak için hormon salgılamaktan sorumludur. Bununla birlikte, bu durumlar olağan endeksleri aştığında hormonal değişiklikler meydana gelebilir.

İzolasyon panik veya korku nedeniyle aşırı stres için olası bir tetikleyici olduğundan, vücut bu bozukluklardan muzdariptir. Vücudumuzun kontrolsüz ürettiği ana hormonlardan biri kortizoldür. Normal şartlar altında, kortizol vücutta homeostaza yol açan farklı metabolik görevleri yapmaktan sorumludur.

Bununla birlikte, “stres hormonunu” anormal miktarlarda ürettiğimizde, bu hormon vücudumuzda baş ağrısı, yorgunluk, hipertansiyon, kas ağrısı, kramplar, iştahsızlık ve benzeri gözle görülür etkileri olan semptomlara neden olabilir.

Sonuç: İzolasyon sırasında egzersiz yapmak önemlidir

Yukarıdaki tüm bilgilere dayanarak, sosyal izolasyonun bedenin çeşitli yönlerini büyük ölçüde etkilediğini algılayabiliriz. Hem fiziksel hem de duygusal sağlığı tehlikeye atabilir. Bu nedenle egzersiz yapmak bu sorunları azaltmak için harika bir alternatiftir.

COVID-19 (koronavirüs) izolasyonu ile başa çıkmak ve içinde bulunduğumuz durumu yeterince ciddiye almak hepimizin sorumluluğudur. Evde kapalı olmamıza rağmen, aktivite ve fiziksel egzersizi bırakmamalıyız.