Evde Egzersiz Yapmak İçin İhtiyacınız Olan Beş Şey

8 Ocak 2019
Evde egzersiz yapmak, spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa muhteşem bir fikirdir. Egzersizlerinizi etkili hale getirmek için evinizin konforunda spor yapmanıza yardımcı olacak bazı pratik önerilerde bulunmak istiyoruz.

Birçok insan egzersiz yapmak istiyor, ancak ya spor salonuna gitmeyi sevmiyorlar ya da yoğun bir program ve yaşam tarzı nedeniyle zaman bulamıyorlar. Bu sizin için de geçerliyse, cesaretiniz kırılmasın. Her gün sadece birkaç dakika ayırarak evde etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, evde egzersiz yapmak için ihtiyaç duyacağınız bazı şeyler olduğunu bilmelisiniz.

Evde Egzersiz Yapmak Mümkün mü?

İnsanları egzersiz konusunda kısıtlayan şeylerden biri zamanlarının olmamasıdır. Uzun ve yorucu iş günleriniz varsa, kendinizi fiziksel ve duygusal bakımdan tüketebilirsiniz, fiziksel aktivite için zaman ayırmayı düşünmek aklınıza bile gelmez.

Egzersiz yapmanıza engel olan başka bir neden de maddi olabilir. Ya da, rutin olarak kendinize şu soruları sorabilirsiniz: “evde herhangi bir ekipman olmadan ne yapabilirim?”

Cesaretiniz kırılmasın! Kısa bir süre içinde evde, çok fazla ekipmana ihtiyaç duymadan, bazı etkili kardiyovasküler ve güç egzersizlerini nasıl tamamlayacağınızı öğreneceksiniz.

Evde Egzersiz Yapmak İçin Gereken 5 Şey

Evde egzersiz yapmaya karar veren kişiler için ana motivasyonlardan ya da faktörlerden biri maliyeti düşürmek olsa da bazı eşya veya makineleri kullanma fikrini tamamen reddetmeyin. İşte evde egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan bazı şeyler:

  1. Kollarınızı uzattığınızda kolayca kavrayabileceğiniz yükseklikte ve sağlam bir egzersiz barı, bunu barfiks çekmek için kullanabilirsiniz.
  2. Küçük dambıllarla bazı kuvvet antrenmanlarını ve kas egzersizlerini yapabilirsiniz.
  3. Başka bir mükemmel seçenek, hafif jimnastik egzersiz yapabileceğiniz bir egzersiz topudur.
  4. Koşu bandınız veya sabit bisikletiniz varsa, kardiyovasküler egzersizler yapabilir ve böylece kalp sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
  5. Bir yastık, tabure veya koltuk her zaman kullanışlı olacaktır.

Evde egzersiz yapmak için birkaç ilginç seçenek vardır ve bunların arasında size uygun olanları seçebilirsiniz. Ne kadar zamanınız olduğunu ve hangi eşyalara erişiminiz olduğunu hesaba katın.

Rutin Antrenman Öncesi Isınma Egzersizleri

esneme hareketleri yapan adam

İşin sırrı egzersize güçlü başlamaktır. Bu nedenle dikkat etmeniz gereken ilk şey ısınmadır. Bu, vücudunuzun fiziksel aktivite için hazır olmasını sağlayacaktır.

Isınma egzersiziyle eklemleriniz, tendonlarınız ve kaslarınız ısınır ve kalp atış hızınız artar. Bu rutine beş ila on dakika ayırmak iyi bir fikirdir. Ama acele etmeyin, çünkü vücudunuzun aktif olduğunu anlaması için biraz zamana ihtiyacı vardır.

Daha sonra, evinizde egzersiz yapmaya, yavaş yavaş artan bir hızla başlayabilirsiniz.

Kardiyo ve Kuvvet Antrenmanı Rutini

Odanızdaki, garajdaki veya arka bahçenizdeki tüm nesneleri gözden geçirerek başlayın. Böylece evinizde egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan bazı şeylerin zaten olduğunu fark edeceksiniz. Belki de güçlü ve sağlam bir sandalye, tabure, yastıklı ya da çim kaplı zemin, bir bar ya da ağır ve dengeli bir nesne bulabilirsiniz.

Bu rutinle başlayabilirsiniz:

Şınav

şınav çeken kadın

Bu çok önemli bir rutindir çünkü şınav çekmek, üst vücutta kuvvet oluşturur. Kollarınızı, omuzlarınızı, göğüs ve sırtınızı içerir.

Karnınız üstüne uzanın ve yalnızca kollarınızın gücünü kullanarak üst gövdenizi kaldırın. Elinizin avuçlarını iyi desteklenmiş şekilde zeminde tutun ve kollarınızı uzatın. Kendinizi sadece yere sıkıca tutunmuş olan avuçlarınız ve ayaklarınızla havaya kaldırmalısınız.

Burpee

Bu egzersiz koordine edilmiş bir çaba gerektirse de, oldukça dinamiktir. Şınav pozisyonuyla başlayın. Daha sonra, squat pozuna geçmek için hafif bir sıçrama yapın, bacaklarınızı öne getirin ve tamamen ayağa kalkarken kollarınızı yukarı doğru çekin.

Sonra tekrar squat pozisyonuna geri döneceksiniz. Bu noktadan bacaklarınızı şınav pozisyonuna döndürün ve egzersizi tekrar edin.

Kalça Kasları İle Köprü

Ayaklarınızı sıkıca zemine dayayıp bacaklarınızı uzatmadan sırt üstü uzanın. Belinizin de yere değdiğinden emin olun. Üst vücudunuzu yavaşça yükseltin ve bunu tekrarlayın. Bu egzersiz hamstring kaslarınızı çalıştırır.

Evde Egzersiz Yapmak İçin Bilinçli Bir Çaba Göstermelisiniz

Çalışmalarınızda sürekliliği sağlamak ve rutininize bağlı kalmak için bir program yapmalısınız. Yaşam tarzı alışkanlıklarınızda bazı ayarlamalar yapmanız ve önceliklerinizi belirlemeniz gerekebilir, ancak bu çabaya değecektir.

Ayrıca evde egzersiz yapmak sıkıcı olmak zorunda değildir. Keyifli bir süreç için belirli öğeler eklerseniz, daha motive hissedeceksiniz. Örneğin, rutininize video, müzik ve hatta dans ekleyebilirsiniz.

Egzersiz, daha aktif bir yaşam tarzı sürmenize ve günlük durumlara karşı tutumunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Sadece siz ve eviniz olacak, yani bahanelere yer olmayacak