Bu Plaj Egzersizleri İle Formunuzu Koruyun

Güneş, kum, rüzgar… Harika bir hafta sonu geçirmek için mükemmel bir yol gibi görünüyor. Ayrıca plajın tadını çıkarmak için çok eğlenceli ve güzel aktiviteler de var. Neden olmasın? Sizin için tasarladığımız bu plaj egzersizleriyle formunuzu koruyabilirsiniz.

Sahilde kendinizle ya da başkalarıyla birlikte yapabileceğiniz, deniz ve kumla etkileşime girmenizi sağlayacak farklı egzersizler var. Ayrıca bu egzersizler, spor salonunuzun  dört duvarından hoş bir ortama çıkmak için harika bir yol. Tercihinize bağlı olarak sahilde yalın ayak ya da ayakkabılarınızla egzersiz yapabilirsiniz. Buradaki önemli nokta, sıkı egzersiz yapmanız ve aşağıdaki egzersizlerin tadını çıkarmanızdır:

En Şaşırtıcı Plaj Egzersizlerinden Biri: Plank

Bu egzersiz, kumdan biraz yardım alarak dengenizi ve gövde gücünüzü test edecektir. Kollarınız düz pozisyonda ya da dirsekleriniz üzerinde, vücudunuzu tamamen düz ve ayak parmaklarınızı kumun üstünde tutarak plank pozisyonunda durun. İsterseniz, yan plank  veya ayağı kaldırarak plank gibi farklı plank varyasyonlarını da yapabilirsiniz.

Uzun Atlama

Bu mümkün olduğunca yükseğe zıplama ve çömelme pozisyonundan oluşan atletik bir egzersizdir. Genellikle, insanlar beton bir zemin üzerinde uzun atlamalar yaparlar. Ancak plajda inişiniz ıslak kum üzerine olacaktır. Plajda ıslak veya kuru kum seçebilirsiniz. Bu çok önemli değildir. Çünkü kumun üstünde atlamanın eklemleriniz üzerindeki etkisi çok yumuşaktır.

Bir uzun atlama yapmak için koşarak hız alın ve sonra mümkün olduğunca ileri atlayın. Çömelerek yere inin. Tam ve düzgün bir çömelme yapmanız son derece önemlidir. Dizlerinizi hafifçe bükerek atlamanızı bitirirseniz, eklemleriniz büyük olasılıkla ağrıyacaktır.

Yüzmek

Gerginliği gidermek ve aynı zamanda kaslarını çalıştırmak için tuzlu suda iyi bir banyo yapmaya kim direnebilir ki? Yüzerken denizin çok dalgalı olmadığından emin olun. Yüzerek eğlenmek için roket bilimine ihtiyacınız yoktur. Bu nedenle denizin tadını istediğiniz gibi çıkarma özgürlüğüne sahipsiniz.

Ultimate Frizbi Oynamak

Ultimate frizbi, kahramanın uçan bir disk olduğu bir spordur. Kulağa eğlenceli geliyor mu? Çocuklar parkta her zaman bu oyunu oynar. Çok eğlenceli bir spordur ve oynamak için birden fazla kişi olması gerekir. Oyun diski atmaktan oluşur ve diğer kişi bu diski yakalamalıdır. Hepsi bu kadar!

Frizbiniz yoksa, bir top kullanabilirsiniz. Önemli olan, hareket etmeye devam etmeniz ve reflekslerinizi kullanmanızdır.

Bear Crawl

Bear Crawl, bir CrossFit egzersizidir, çok kolaydır ve herhangi bir ekipman gerektirmez. İlk bakışta, düz bir crawl gibi görünebilir. Aslında adından da anlaşılacağı gibi, ayılar gibi ilerlemek veya “yürümek” ile ilgilidir. Bu egzersiz oldukça hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Çünkü etkinliği hıza dayanır.

Bu egzersizi yapmak için, dizlerinizi kalça genişliğinde açarak yerde bir pozisyon almalısınız. Elleriniz de yerde olmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Şimdi, bir elinizi ve ayağınızı zıt yönde tutarak bir adım öne geçin. Dizlerinizi bükün, kuma dokunmayın.

Başlangıçta, yürürken elinizi ve karşı ayağınızı koordine etmek oldukça karmaşık olabilir. Ancak küçük bir uygulama ile kısa sürede ustalaşacaksınız. Bu egzersiz plajda yapmak için idealdir. Çünkü kumda hareket etmek çok fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.