Belinizi Güçlendirmek İçin Altı Egzersiz

· 11 Nisan 2019
Bel ağrısı en sık görülen ağrı türlerinden biridir. Belinizi güçlendirmek için belirli kasları hedefleyen bu egzersizleri yapabilirsiniz.

Saatlerce ayakta durmak veya bilgisayar başında zaman geçirmek sırtınız için iyi değildir. Bu kaslarınızın ağrımasına neden olur. Bu duruma belinizi güçlendirmek için egzersiz yapmak bir çözüm olacaktır. Bu yazımızda sizlerle en etkili bel egzersizlerini paylaşacağız

Belinizi Güçlendirmek İçin Egzersiz Seçenekleri

Kötü duruş günlük bel ağrısının ana nedenlerindendir. Günümüzde birçok insan masa başında oturarak ya da cep telefonlarına bakarak çok fazla zaman geçiriyorlar. Sonuç olarak, çoğu kişinin bel sorunları oluyor

Çalışırken ve moladayken daha iyi bir sırt ve omurga duruşu edinmek, belinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

1. Kalça Kaldırma

kalça kaldırma hareketi yapan kadın

Bu egzersiz tüm sırtınızı esnetir ve bel ağrısına iyi gelir. Yere veya bir matın üzerine sırt üstü uzanın. Ayaklarınız yere basacak şekilde dizlerinizi bükün ve kollarınızı vücudunuzun yan taraflarına yerleştirin.

Başınızı ve omuzlarınızı yerde tutmaya özen göstererek yavaşça kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırın. Vücudunuz bir üçgen şeklini almalıdır. Bu pozisyonu birkaç saniye koruduktan sonra bedeninizi yavaşça yere indirin.

2. Kobra Pozu

Belinizi güçlendirmek için yaptığınız tüm egzersizlere kobra pozunu da dahil etmelisiniz. Bir matın üstüne, bacaklarınızı uzatarak yüz üstü uzanın. Ellerinizi göğüs hizasında, kaburgalarınızın yan taraflarında olacak şekilde yere koyun. Ardından omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Karnınız yerden kalkmamalıdır. Sırtınızı iyicene esnetmek için başınızı geriye doğru uzatıp ağzınızı açın.

3. Süpermen

Bu basit egzersiz sırtınızı esnetir ve güçlendirir. Kollarınızı önünüze uzatarak yüz üstü yere uzanın. Ellerinizi ve ayaklarınızı yerden hafifçe kaldırın ve bu pozu birkaç saniye korumaya çalışın. Süpermen’in uçarkenki pozunu düşünün. En önemlisi, bu egzersizi yaparken zemine bakmayı unutmayın.

4. İzometrik Egzersiz

plank yapan kadın

İzometrik egzersiz de belinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Harekete bir önceki egzersizle aynı pozisyonda başlayın; bu sefer zıt yöndeki el ve bacağınızı birlikte kaldıracaksınız. Sağ elinizle birlikte, aynı anda sol bacağınızı kaldırın. Ardından Sol elinizi ve sağ bacağınızı kaldırın.
Hareketleriniz uyumlu ve senkronize olmalıdır. Eğer beliniz ağrıyorsa, bu egzersizi yavaş yavaş yapın ve egzersiz süresince zemine bakmayı unutmayın. Her taraf için 10 tekrar yapın.

5. Kuş Köpek Hareketi

Bu egzersiz dengenizi geliştirmenize yardımcı olur ve bir önceki egzersiz gibi zıt kol ve bacak ile veya tek taraflı yapabilirsiniz. Dizlerinizi, baldırlarınızı, ayaklarınızın uçlarını ve avuçlarınız matın üzerine yerleştirin.

Tek taraflı yapacaksanız, dikkatli bir şekilde sağ kolunuzu ve sağ bacağınızı havaya kaldırın. Amacınız, yere paralel kalmaya özen göstererek düz bir çizgi oluşturmak. Bu pozisyonda birkaç saniye durduktan sonra, öteki taraf için de tekrarlayın.

İkinci yöntemde ise, sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın. Ardından sol bacağınız ve sağ kolunuzu kaldırın. Egzersiz süresince asla başınızı kaldırıp geriye doğru uzatmayın, daima zemine bakın.

6. Ters Hamstring Esnetme

Belinizi güçlendirmek için son egzersiz önerimiz de dengenizi geliştirecek bir hareket. Leylek gibi kuşların gagalarını suya nasıl soktuğunu hayal edin.

İlk olarak, sağ bacağınızı arkaya doğru uzatarak öne eğilin. Başınız önde olacak şekilde, elinizden geldiğince aşağı eğilin. Dengenizi sağlamak için kollarınızı yanlara doğru açabilirsiniz. Amaç ayağınızın ucuna tek elle dokunmaktır.