Yemek Yedikten Sonra Şişkinlik Hissediyor Musunuz?

26 Eylül 2019
Yemek yedikten sonra şişkinlik hissetmek, günlük planlarınızı sınırlayan ve günlük durumunuzu olumsuz etkileyen can sıkıcı bir duygudur. Yemek yedikten sonra şişkinlik hissetmeye alışmış olsanız da, bu normal bir durum değildir. Ama bunun için bir çözüm var!

Birçok insan yemek yedikten sonra şişkinlik hissetmenin normal olduğunu düşünür. Gerçek şu ki, bu durum hiç de normal değil. Yemeklerinizi yedikten sonra sık sık şişkinlik hissediyorsanız, bu durum bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelir.

Karın rahatsızlıklarının nedenleri fizyolojik bir kökene sahiptir. Ancak, çok sayıda vaka, kötü beslenme alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Şişkinlik düşük kaliteli yiyecekleri yemenin bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Ayrıca, diyetinizi planlarken kötü beslenme alışkanlıkları nedeniyle şişkinlik hissedebilirsiniz.

Çok Hızlı Yemek

Yemek yerken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar zaman ayırmak çok önemlidir. Yemeklerinizi hızlı bir şekilde yerseniz, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile ilgili çeşitli olumsuz sonuçlar ortaya çıkar.

Çok hızlı yemek, şişkin hissetmenize neden olabilir.

Aceleyle yemek yerseniz, yemek mideye yeteri kadar çiğnenmeden ulaşır. Bu, sindirim enzimlerinin yemeğe yapışmasını zorlaştırabilir. Bunun sonucunda sindirim de zorlaşır. Bu durum daha sonra karın bölgesinde gaz ve gerginlik yaratır.

Yemeğinizi çok hızlı bir şekilde yediğinizde, sindirim sistemine daha fazla hava girer. Bu alışkanlık, midenize de daha fazla hava girmesine sebep olur ve rahatsızlık hissedersiniz.

Ve her şeyden öte, hızlı yemek yemek daha fazla yemek yemenize neden olur. Bunun nedeni, midenin beyne doygun olduğu mesajını göndermesinin en az 20 dakika sürmesidir.

Bu süre sonucunda, beyin midenin dolu olduğu mesajını alır. Zaten siz de çoktan doymuş olursunuz. Bu durumda, karın duvarı, yediğiniz fazladan yiyeceğe “yer açmak” için genişlemek zorundadır.

Gazlı İçecekler

Gazlı içecek içmenin sizi şişkin hissettirdiğini görmek zor değil. Bu tür içecekler, mideye ulaştıklarında salınan gazları içerir. Karbondioksit sindirimi zorlaştıran diğer yiyeceklerde birikmeye başlar. Bu da midenizin şişmiş olduğu hissine yol açar.

Gazlı içecekler şişkinliğe neden olur.

Karbonatlı içecekleri ana yemeklerinizle birleştirdiğinizde bu durum daha da ağırlaşır. Bununla birlikte, onları kahvaltı veya akşam yemeği dışında tüketmek, midenizin etkilenmeyeceğinin garantisi değildir. Yemeklerinizi alkolsüz bir içecek veya birayla almak yerine, bir bardak su ya da şarap içmek her zaman daha iyi bir seçimdir.

Lif Yemek

Hayattaki her şey bir dengede olmalı. Gün boyunca ne yiyeceğinize karar verdiğinizde, denge ana çalışma prensibiniz olmalıdır. Diyetinizdeki lif eksikliğinin kabızlığa ve şişkinliğe sebep olduğu doğrudur. Öte yandan, fazla miktarda lif tüketmek de zararlı olabilir.

Bu tür problemler genellikle yeme alışkanlıklarını kökten değiştirmek isteyen insanlarda ortaya çıkar.  Yediğiniz besinler ile lif alımınızı kademeli olarak arttırmalısınız. Birden daha fazla lif yemeye çalışırsanız, bağırsak tahrişine yol açma riski vardır.

Bazı Gıdalara Karşı Toleranssızlık

Yemek yedikten sonra şişkinlik hissetmek, belirli yiyeceklere karşı toleranssızlık belirtilerinden biridir. Bu durumun en yaygın nedenleri arasında insanların glüten, laktoz ve fruktoza karşı toleranssız olma eğiliminde olması vardır. Deniz ürünleri ve bazı meyvelerin kabukları da insanlarda olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.
Laktoz şişkinlik hissetmenize neden olabilir.

Her ne kadar bu alerjiler yalnızca bağırsak şişkinliği ile ortaya çıksa da uzmanlar tarafından hafif kabul edilir. Ancak, vücudunuzun kabul etmediği içerikleri tanımanız ve menünüzden uzak tutmanız her zaman iyi bir fikirdir.

Kızartılmış Yiyecekler

Çoğu insan, yüksek miktarda yağ ile pişirilen yiyecekleri sever. Örneğin, patates kızartması tüm dünyada popülerdir. Bununla birlikte, hiç kimse bu lezzetli yiyeceklerin lezzetleri dışında faydalı olduğunu iddia edemez.

Kızartılmış yiyecekler ve şişkinlik arasındaki anahtar bağlantı, bu yiyeceklerin, pişirilirken çok yağ emmesidir. Emilen bu yağ daha sonra moleküler yapıların bir parçası haline gelir. Bu nedenle, midenin onları sindirmesi daha fazla zaman alır. Sindirim sisteminizde bile fermente olabilirler.

Strese “Hayır” Deyin!

Masaya getirdiğiniz yiyecekler konusunda seçici olmanın yanı sıra, stresin olumsuz etkisine düşmekten kaçının. Bu, yedikten sonra şişkinlik hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacak en iyi tavsiyelerden biridir.

Bu, kontrolsüz bir şekilde yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Stresli olduğunuzda hızlıca yemek yeme eğiliminde olursunuz. Yemeğinizi çiğneyip tadını çıkaramaz ve sonunda kendinizi şişkin hissedebilirsiniz. Unutmayın ki en iyi sindirim ağızda başlar!