Yeni Başlayan Bisikletçiler İçin Beslenme ve Takviyeler

Sporcuların beslenme planları, tamamladıkları antrenmanlar kadar önemlidir. Eğer bu iki unsurdan birini bir kenara bırakırsak, kendimiz için belirlediğimiz hedeflere ulaşmamız imkansız olacaktır. Dahası, beslenmemizi yaptığımız spora uyarlamak da çok önemlidir. Bu durumda, başlangıç seviyesindeki bisikletçiler için beslenmeye odaklanacağız.

Tüm sporcuların aynı yemekleri yemesi gerektiğini düşünmek yanlıştır. Bu, egzersizin yoğunluğuna ve gösterdikleri çabaya bağlıdır. Bisikletçiler söz konusu olduğunda, egzersiz belirli bir yoğunluk seviyesi gerektirir ve ayrıca bacak kısmında kuvvet ve dayanıklılığa sahip olan lifli bir vücut gerektirir.

Şimdi, başlangıç seviyesindeki bisikletçilerin beslenme düzenlerinin nelerden oluşması gerektiğini, hangi yiyecekleri tüketmeleri gerektiğini ve hangilerini beslenmelerinin dışında tutmaları gerektiğini ayrıntılı olarak açıklayacağız.

Yeni Başlayan Bisikletçiler İçin Beslenme

Proteinler: Her Sporcu İçin Gerekli

Başka türlüsü olamayacağından, başlangıç seviyesindeki bisikletçilerin diyetinde proteinler bulunmalıdır. Proteinler iyileşmeyi teşvik edip daha hızlı ve daha etkili hale getirmek için harika bir yardımcıdır. Ek olarak kasların oluşumuna ve gelişimine de katkıda bulunurlar.

Bisikletçiler ile ilgili olarak, rotanın sonuna varana kadar pedal çevirmek için lifli ve güçlü bacaklara sahip olmaları önemlidir.

Bir Enerji Kaynağı Olarak Yağlar

Birçok insan için yağlar sağlıklı beslenmenin en büyük düşmanıdır. Bununla birlikte, onları uygun oranlarda yemeliyiz çünkü yağlar her tür kişi için, özellikle de sporcular için gereklidir.

Sınırlı miktarlarda tüketilen yağlar, başlangıç seviyesindeki bisikletçilerin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir enerji kaynağıdır. Yine de, tüm yağların aynı olmadığını unutmamalısınız. Bu nedenle en sağlıklı olan yağları tercih etmeliyiz, aksi takdirde etkileri çok zararlı olabilir.

Yeni Başlayan Bisikletçiler İçin Beslenme: Dengeli Bir Diyet

Şimdiye kadar, dikkate alınması gereken besin maddeleri olarak protein ve yağlardan bahsettik. Bu, besinleri eleyebileceğiniz anlamına gelmez.

Yapılacak en uygun şey, tüm besinlerin mevcut olduğu dengeli bir beslenme düzenini takip etmektir. Her bir besini doğru miktarlarda tükettiğinizden ve fazlaya kaçmadığımızdan emin olmalısınız.

Dengeli bir diyeti ve bu sporun doğru uygulamasını birleştirirseniz, bisiklet sürmenin bir sonucu olarak pek çok fayda elde edersiniz.

Su İçmeyi Unutmayın

Bisiklete binme, uzun süreler boyunca açık havada yapılan bir spordur. Bu, uzun süre güneşe maruz kaldığınız anlamına gelir. Bu nedenle bisikletçiler diğer sporculardan daha fazla susuz kalır ve bunun ciddi sonuçları olabilir.

Tüm bisikletçiler bisikletlerinde su dolu bir şişe ya da tuz bakımından zengin bir içecek taşımalıdırlar. Böylelikle rota boyunca içebilir, su kaybını önleyebilir ve dayanıklılıklarını garantileyebilirler.

Bir seferde az miktarda su içmek ve bu işlemi sık sık tekrarlamak önemlidir. Aynı anda çok fazla su içmek bisikletçilerin ağır ve şişkin hissetmesine neden olur.

Takviye Almak Gerekli Midir?

Takviyeler sporcular tarafından giderek daha fazla tüketilmektedir. Bu tür ürünler sporcuların daha dayanıklı olmasını ve dolayısıyla hedeflerine daha kolay ulaşmasını sağlar.

Yine de bunları çok fazla tüketmek iyi değildir. Fazla miktarda takviye almak ters etki yapabilir. Bunları tamamen yakmazsak yağa dönüşürler. Bunun bir sonucu olarak, başlangıç seviyesindeki bisikletçiler kilo alacaktır ve hedeflerine ulaşamayacaklardır.

Tüm bu nedenlerden dolayı, sadece gerektiğinde gıda takviyesi almalıyız. Özellikle de, ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri yalnızca yiyeceklerle alamadığınızda bunları almalısınız.

Bu durumlarda daima bir profesyonele başvurmalısınız. Bu uzman, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak size en uygun takviyelerin hangileri olduğunu söyleyecektir.

Takviyeleri düzgün bir şekilde alarak daha iyi bir performans gösterebilir ve dayanıklılık seviyenizi aşamalı olarak artırabilirsiniz. Bu, açıkladığımız yönergeleri izleyen bir beslenme planı ile birleştiğinde, mümkün olan en iyi kombinasyon olacaktır. Rekabet becerinizi geliştirirken en sevdiğiniz sporu yapmanın tadını çıkarın!