Kreatin Ne Zaman Alınır?

Kreatin, en yüksek bilimsel kanıt derecesine sahip takviyelerden biridir, bu nedenle sporcuların performansını arttırmada yararlı olduğu bilinmektedir. Kas yaralanmalarını önlemede bile etkili olabilir. Bununla birlikte, kreatinin ne zaman alınacağını bilmek önemlidir.

Başlamadan önce, uygun eğitim ve beslenme kurallarına uyulmaması durumunda ergojenik yardımcıların kullanımının yararlı olmayacağını belirtmek önemlidir. Bunun için, şüpheleriniz varsa, kendinizi bir uzmanın ellerine bırakın. Takviyelerin spor performansı üzerindeki etkisini fark etmek için beslenmenizi optimize etmeniz gerekir.

Anaerobik sporlarda kreatin almak

Kreatin, enerji üretimi için anaerobik metabolik yollarda yer alan bir maddedir. Kreatinin takviye şemasına dahil edilmesini değerlendirmek için, ne tür bir spor yaptığınızı belirlemek gerekir.

Bu ergojenik yardım, Spor Tıbbı Dergisi’nde yayınlanan araştırmada belirtildiği gibi, anaerobik faaliyetler bağlamında özellikle etkilidir. Güç ve maksimum kuvvet kullanımının önemli olduğu disiplinlerde, kreatinin ayırt edici bir faktör olabilir.

Bu madde yorgunluğun başlangıcını geciktirmeyi, güç değerlerini arttırmayı ve sporcunun vücut kompozisyonunu iyileştirmeyi mümkün kılar. Ayrıca, son bilimsel yayınların gösterdiği gibi, sağlık için tamamen güvenli bir takviyedir.

Yaralanma riskini azaltmak için kreatin ne zaman alınır?

Kreatinin ne zaman alınacağına karar verirken, sezon boyunca artan iş yükü dönemlerinde takviye uygulamak çok akıllıca bir seçimdir. Bu şekilde, artan performansa ek olarak, yaralanma riski de azalacaktır. Takım sporlarında bu özellik çok önemlidir.

Seanslar arasında çok az iyileşme süresi olan, maksimum güç ve kuvvet gerektiren çok zorlu bir eğitim dönemindeyken iki aylık bir kreatin döngüsü denemeye değerdir. Bu şekilde, lif kopmalarını azaltırken performans ve kas kazanımlarını en üst düzeye çıkarabileceksiniz.

Dozaj protokolü

Klasik yazarların yükleme aşamalarını ve ardından bakım sürelerini gerçekleştirmeye bahse girmesine rağmen, en etkili şey kararlı dozlardır. Günümüzde, profesyonel sporlarda en yaygın kullanılan protokol, eğitimden sonra günde 3-5 gram kreatin uygulamasından oluşmaktadır. Emilimini iyileştirmek için, takviyenin basit karbonhidratların bir kısmı ile uygulanması önerilir.

Kreatini, genellikle zorlu bir çalışma seansından sonra sunulan karbonhidrat ve protein shake ile karıştırmak en pratiktir. Bu şekilde, kasların iyileşmesini ve adaptasyonunu teşvik etmek için gerekli tüm besinler emilecektir.

Kreatin gıdalarda da bulunur

Kreatin genellikle takviye şeklinde verilse de, birçok gıdada bulunan bir besin olduğunu unutmamalıyız. Etler genellikle bu bileşen bakımından zengindir.

Diyet yoluyla günde bir gram kreatin tükettiğimiz tahmin edilmektedir, bu da kas seviyesinde kullanımını telafi etmeye yardımcı olur.

Diyetinize eklemeyi düşünün

Anaerobik egzersiz yapıyorsanız, kreatin almaya başlamayı düşünmelisiniz. İki aya kadar stabil ve sürekli bir dozaj, bir aylık bir mola ile devam etmek için yararlı olabilir. Her şekilde, bir beslenme uzmanı hedeflerinize göre size daha fazla hassasiyet içeren bir diyet programı belirleyecektir.

Ek alımınızı en zorlu eğitim ve rekabet zamanlarıyla eşleştirmeyi unutmayın. Bu şekilde, spor performansını artırabilen ve vücut kompozisyonunu geliştirebilen maddeden en iyi şekilde yararlanabileceksiniz.

Ayrıca kolayca yaralanabilen bir sporcuysanız, faydaları artar. Kreatin, kas parçalanma düzeyini azaltmaya yardımcı olabilecek bir maddedir, çünkü bunlar genellikle egzersiz sırasında kaybedilen besinlerin yenilenmesindeki kusurlarla ilişkilidir.

Son olarak, yan etkilerin ortaya çıkmasına yol açmayan ergojenik bir yardım olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bununla birlikte, bu konuda daha fazla şüpheniz varsa, bir beslenme uzmanına danışın.