Kreatin Egzersiz Öncesi mi Sonrası mı Alınmalı?

Bu, spor salonlarında ve vücut geliştirme ortamlarında yaygın bir sorudur. Kreatin almak ne zaman daha iyidir? Antrenman öncesi mi sonrası mı? Bu, hiçbir çözümü olmayan bir tartışmadır; her pozisyonun hem savunucuları hem de muhalifleri vardır.

Zamanlamanın önemli olmadığını belirtenler de var. Birçoğu, bu organik azotlu asidi fiziksel aktiviteden önce veya sonra bir besin takviyesi olarak tüketmenin tam olarak aynı olduğunu iddia ediyor.

Önemli olan, her halükarda, vücuda enerji sağlamak ve kasları büyütmek için özellikle yararlı olan ürünler listesine dahil etmektir.

Kreatin nedir?

Sporcuların, fiziksel eğitmenlerin ve hatta beslenme uzmanlarının ortak kelime dağarcığına yıllarca dahil edilen bir terimdir. Bununla birlikte, bu maddeyi kullananların çoğu, ne olduğunun tam olarak farkında değildir.

Kreatin, karaciğer, pankreas ve böbreklerde doğal olarak sentezlenen bir amino asit türevidir. Bazı canlılarda (insanlar da dahil olmak üzere) bu molekül dokularda ve sinir hücrelerinde birikir.

Birçok ‘ortak gıda’ bu maddenin doğal bir kaynağıdır. Bunlar arasında ringa balığı veya somon balığı, süt ürünleri ve yumurta gibi besinler bulunur. Çok daha düşük seviyelerde olmasına rağmen, bazı bitki bileşenlerinde de bulunabilir.

Neden kreatin alınır?

Kreatin, kas sistemi üzerinde olumlu etkileri olan güçlü bir anabolik maddedir. Bununla birlikte, erkek hormonlarından geliştirilen anabolik steroidlerle doğal kreatin bazlı diyet takviyeleri tüketmek verimsiz ve risklidir.

Tüketiminin yasadışı olduğu ve sağlığa son derece zararlı olabileceği birçok ürün olduğu unutulmamalıdır.

Öte yandan, faydaların listesi artan güç ve enerjiyi içerir. Basitçe söylemek gerekirse, spor salonlarında egzersiz yapanlar daha fazla ağırlık ve daha fazla tekrarla kaldırabilecekler. Aynı zamanda, kas boyutunda belirgin bir artış var.

Bununla birlikte, halterle ilgili uygulamaların yanı sıra, futbolcular, basketbolcular veya bisikletçiler de fayda sağlayabilir. Bunun nedeni, tüketimlerinin çevikliği arttırması ve direnç eşiklerini yükseltmesidir.

Tartışmalı bir unsur mu?

Hiçbir bilimsel çalışma kreatin tüketimi ile ilgili olumsuz sonuçlar göstermese de, bu konuda dolaşan bazı ‘şehir efsaneleri’ vardır. Bunlardan bazıları olası saç kaybı ya da fazla kilolu olma riskini ilgilidir; ayrıca kadınlarda depresif bağlantılı olabilir.

Kreatin ne zaman alınır?

Seçenek 1: Eğitimden önce

Egzersiz için ekstra enerji. Bu, eğitimden önceki anlarda kreatin almayı önerenler tarafından verilen ana nedendir. Daha fazla kas lifini harekete geçirmek için daha fazla enerjiye dönüşecek bir faktör.

İdeal zaman: bir saat önce. Bu, vücuda bu takviyeleri sunmak için sahip oldukları her şeyi düzgün bir şekilde emmesi için zaman verecektir.

Seçenek 2: Egzersiz sonrası

Fiziksel çalışmayı bitirmek için beklemek lehine seslerini yükseltenler, ‘önce’ almanın anlamsız olduğunu savunuyorlar. Bunun nedeni, vücudun bu asitleri kaslar boyunca doğru bir şekilde asimile etmek ve dağıtmak için gereken zamana sahip olmamasıdır.

Buna ek olarak, eğitimden sonra, kas sistemi ihtiyaç duyduğu besinleri toplamaya hazırdır. Çaba ve ter ile, tüm rezervler kullanılmalı ve doldurulmalıdır. Kreatinin iyileşme sürecini hızlandırmada çok etkili olduğundan bahsetmiyorum bile.

Seçenek 3: Önce veya sonra önemli değil

Üçüncü grubu savunanlar ise hem önce hem sonra bir şey değişmeyeceğini söylüyor. Er ya da geç aynı şeyi temsil ediyor.

Ağırlık kaldıran veya direncin önemli bir nokta olduğu spor yapanlar her zaman buna ihtiyaç duyacaktır. Ve ‘kreatin ne zaman alınır’ gibi bir belirleyici bir faktör olmadan sonuçların tadını çıkaracaklar.

Ayrıca, bu takviyeler, yükleme sürelerini ve molaları içeren ‘döngüler’ geliştirmeye gerek kalmadan alınabilir. Diğer elementlerden farklı olarak, kreatine karşı duyarlılık yoktur.

Seçenek 4: Önerileri okuyun

Her ürünün belirli bir kullanım protokolü vardır. İçerdiği kreatin türüne göre değişen bir faktördür; ayrıca formülde başka maddeler de varsa daha dikkatli olunmalıdır. Bu nedenle, ilk soruyu cevaplamanın en iyi yolu genellikle her ekin talimatlarında bulunur.

Kısacası, birkaç alternatif var ve hepsinin bir açıklaması var. Sporcunun hedeflerine ve ihtiyaçlarına göre seçim yapması gerekecektir. Tabii ki, bir beslenme uzmanının veya başka bir uzmanın görüşü çok önemlidir.