Karaciğer ve Bağırsaklar: İyi Bakılması Gereken İki Organ
Spor yapmak, sağlıklı bir yaşamın temel direklerinden biridir. Yeterli bir kilonun korunmasına yardımcı olur, metabolizmayı aktive eder, diğer niteliklerin yanı sıra stresi azaltır. Karaciğer ve bağırsaklar gibi önemli organlara zarar vermemek için sporu başka bir dikkatle tamamlamak gerekir.
Bir egzersiz rutini doğrudan sindirim sistemini etkiler. Bu etkilerin olumlu olmasını sağlamak kişiye bağlıdır.Kişinin kendi bedenini bilmesi, bir sporcunun kendini korumasının en iyi yoludur.
Sporcularda karaciğer ve bağırsakların rolü
Karaciğer, glikojenin depolanmasından sorumlu olduğu için sporcular için önemli bir rol oynar. Buna karşılık, kan şekerini düzenler, böylece vücudun ihtiyacı olduğunda bulunur. Sadece uygun karaciğer fonksiyonu ile, bir sporcu enerji ve sağlığa sahip olabilir.
Bağırsaklar temel ve hayati öneme sahiptir. Besin maddelerini taşımak ve zararlı molekülleri engellemek için bir bariyer görevi görürler. Bağırsak zarı çok geçirgen hale gelirse, vücut çeşitli bakterilere maruz kalır. Her türlü hastalığa ve bağışıklık sisteminin zayıflaması neden olur.
Bir sporcunun karaciğer ve bağırsaklarını koruması için ipuçları
Bu organlara vücudun sağlığı için gerçek önemi vermek esastır. Egzersiz ve diğer aktiviteler arasında bir denge kurma alışkanlığı mide bulantısı, gastrit, reflü ve diğerlerini önler.
Düzenli program
Fiziksel aktiviteden iki saat önce veya sonraki 30 dakika boyunca yemek yemeniz önerilmez. Karaciğer ve bağırsakları yormamak için, spor yaparken mideniz çok fazla dolu olmamalıdır.
Günlük diyetinizi oluşturan yiyecek türünü seçin
Baklagiller, meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler ve fındık gibi lif ve besin bakımından zengin yiyecekleri diyetlerimizde öncelik vermemiz esastır. Bu tip rutinler atılması gerekenlerin ortadan kaldırılmasını sağlar ve kolon kanseri gibi hastalıkları önler.
Tatlılar ve kimyasalların azaltılması
Her sporcu, belirli seviyelerde şeker, rafine un ve yağ içeren yiyecekleri yemekten kaçınmalıdır. Genellikle cazip yiyecekler ve kökleşmiş alışkanlıkların bir parçası olsalar da, vücut için olumlu değildirler.
Aynı şey, yüksek düzeyde kimyasallara sahip ürünler için de geçerlidir. Bu grup işlenmiş gıdaları içerir. Uygulamada, zaman eksikliği nedeniyle hepimiz bir noktada fast food tuzağına düşüyoruz.
Miktarda ve kalitede sıvılar
Günde en az iki litre sıvı tüketmenin önemi hakkında konuşmak yaygındır. Ancak su dışında hangilerinin tüketilmesi gerektiği önerilir.
Karaciğer ve bağırsakların işleyişine yardımcı olarak en olumlu sıvılar şunlardır;
- Yeşil çay
- Sindirim İnfüzyonları
- Arındırıcı infüzyonlar
- Sebze suları
- Kukicha çayı
Yutmadan önce iyice çiğnemek
Sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olmanın bir yolu da yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğnemektir. İdeal olarak, sıvı hale gelene ve sonra yutulana kadar işlenmelidir. Bu, vitaminlerin, minerallerin ve asitlerin emilimini kolaylaştırır; sindirim iyileştirilir ve vücuda sürekli bir refah hissi verir.
Yemek yerken sakin olmalıyız
Bağırsak problemleri duygusal durumlarla yakından ilişkilidir. Zor olsa da, stresi yönetmeyi öğrenmek zorundasınız. Dahası, her öğün sırasında uyum hakim olmalıdır. Benzer şekilde, bu saat için ayrılan süre yönetilmelidir.
Gastrointestinal problemlerin ana nedenlerinden biri aceleyle yemek yemektir. Bir yerden bir yere yürürken bir şeyler yemeyi ve bir tartışma sırasında yemek yemeyi unutun.
Düzensiz bağırsak fonksiyonlarında Omega-3 alımı
Bağırsak dengesizliklerinden muzdarip olanlar, omega 3, K ve B vitaminleri bakımından zengin besinler ile beslenmelidir. Bağırsak florasını iyileştirmek için yoğurt ve prebiyotikler gibi bazı probiyotikler de dahil edilebilir.
Sonuç
Fiziksel aktivite, ister profesyonel ister amatör olsun bakım gerektirir. Diyet, duygular ve egzersiz arasındaki tamamlayıcılar sağlandığında, sağlıklı bir denge beklenebilir. Sonuçlar hemen görülebilir.