Sporda Daha İyi Performans için Hurmanın Faydaları

Hurma, spor açısından çok önemli bir meyvedir. Şeker hastaları haricinde her tür insana ama özellikle spor yapanlara tavsiye edilir. Sporcular ve kadınlar için hurmanın en büyük faydaları hakkında bilgi edinin.

Popülerliği, daha sonra analiz edeceğimiz gibi, hurmanın besin maddelerinin ve özelliklerinin performans ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Aşağıdaki noktalarda hurmanın tüm faydalarını açıklıyoruz.

Hurma ve 3 harika faydası

1. Enerji sağlar

Hurmalar, gittikçe daha iyi ve daha fazla performans göstermeniz için gerekli olan özelliklere sahip olmanızı sağlayacak doğal bir enerji katkısıdır. En çok tavsiye edilen şey, egzersiz yapmaya başladığınızda hurmanın sağladığı faydaların maksimum seviyede olabilmeleri için egzersize başlamadan önce biraz zaman ayırmanızdır.

Ayrıca yapacağınız egzersiz oldukça uzunsa dinlenme sırasında da hurma tüketmeniz size birçok fayda sağlayacaktır. Bu şekilde yorgunluk hissini geciktirirsiniz ve tüm seans boyunca daha iyi performans gösterirsiniz.

2. Potasyum açısından zengindir

Potasyum açısından zengin besinler tüm sporcuların diyetinde bulunmalıdır ve hurma bunlardan biridir. Potasyumun faydaları arasında kalp atış hızı ve kan basıncının iyileştirilmesi, kas büyümesi ya da vücuttaki sıvıların düzenlenmesi öne çıkıyor.

Potasyum özellikle kas kramplarından muzdarip olan sporculara önerilir. Hurma, bu can sıkıcı sorunları sona erdirmenin doğal, basit ve çok etkili bir yol olma görevini üstlenir.

3. Kas sağlığını iyileştirir

Hurmalar B3 vitamini açısından zengindir ve bunun kaslar üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Bu vitamin, kas sisteminin işleyişini destekler ve psikomotor becerileri geliştirir.

Ayrıca B3 vitamini, karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesini kolaylaştırır ve kaslara oksijen göndermekten sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler.

Tüm bu nedenlerden ve sağladığı diğer faydalardan dolayı hiçbir sporcunun diyetinden hurmalar eksik olamaz. Hangi yöntemi uygularlarsa uygulasınlar, kaslarına her zaman özel dikkat göstermeleri gerekir. B3 vitamini açısından zengin diğer besinlere örnek olarak karaciğer, sığır eti, kırmızı biber ya da pirinç kepeği verilebilir.

Önemli: hurmayı ölçüyü kaçırmadan tüketmenizde fayda var

Hurmanın pek çok faydası olan bir meyve olduğu ve tüketilmesinin şiddetle tavsiye edildiği yadsınamaz. Buna rağmen, onları büyük miktarlarda tüketmeye başlamamalısınız. Hurmanın yüksek şeker içeriğine sahip olduğu ve aynı zamanda çok kalorili olduğunu tüketirken ölçüyü kaçırmamak için aklımızda bulundurmalıyız.

Bu nedenle, özellikle fiziksel formunuzu iyileştirmeye ve performansınızı artırmaya katkıda bulunacakları anlarda hurmaları küçük miktarlarda tüketmelisiniz. Faydalı olmaktan uzak, yüksek miktarda hurma tüketimi, kan şekeri seviyelerini büyük ölçüde yükseltecektir. Ayrıca kas kütlesinde artışa neden olur.

Hurma tüketiminin farklı yolları

Artık hurmaların sahip olduğu tüm faydaları bildiğinize göre, bunları normal diyetinize dahil etmeniz yeterli olacaktır. En yaygın tüketim yolu, onları atıştırmalık ya da aperatif olarak tüketmektir. Üstelik günün her saatinde yanınıza alabilmeniz için çantada rahatlıkla taşınabilir boyuttadırlar.

Her zaman aynı şekilde yemekten sıkılmamanız için ve beslenme düzeninizde çeşitlilik için size hurmanın farklı yeme yolların gösteriyoruz.

• Hurma salatası: Bu meyve taze peynir, marul ya da çeri domates ile mükemmel uyum sağlar. Özelliklerinden yararlanmak ve salatanıza farklı ve özgün bir dokunuş katmak için sadece küçük parçalar halinde üç ya da dört hurmayı doğrayıp eklemeniz yeterli olacaktır.

• Şişe geçirilmiş hurma: Bu şişler hızlı bir yemek için olduğu kadar tapas için de kullanılması uygundur. Birkaç dilim pastırma ızgara yapın ve hurmaları bunların içlerine sarıp yuvarlayın. Ardından, ızgara göğüs küpleriyle birlikte bir kürdan üzerine batırın.

• Taze peynirli hurmalar: Hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık tercih etmek istediğinizde, ikiye bölünmüş ve ardından içlerine bir kaşık taze peynir doldurulmuş birkaç hurma sizin için iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca ceviz ya da badem gibi doğal olarak kavrulmuş kuru yemişleri de içine yerleştirebilirsiniz.

Kısacası hurmalar performansın artmasına ve iyileşmesine katkıda bulunur ve aynı zamanda sporcuların sağlığına da çok fazla fayda sağlar. Hurmaları tüketmek için çok fazla yol var ve hepsi çok basit ve ayrıca bu meyvenin hoş bir tadı var. Ancak, önemli miktarda şeker ve kalori içerdikleri için küçük miktarlarda tüketilmesi gerektiğini unutmayın.