Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin Dengeli Bir Diyet Nasıl Yapılır?

· 9 Nisan 2019
Dengeli bir diyetin başlatılması ve sürdürülmesi vücut için gereklidir. Ancak diyet kelimesi birçok insan için bazı hoşnutsuzluklara neden olur. Çünkü bu kelime fedakarlık, yoksunluk ve sıkıcı yiyeceklerin hazırlanması çağrışımlarını uyandırır.

Beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir. Çünkü sağlıklı bir diyet daha kaliteli bir yaşam sürmenizi sağlar. Ayrıca, hem fiziksel hem de duygusal yönden size birçok fayda sunar. Öz güveninizi geliştirir. Bu nedenle, dengeli bir diyet yapmayı ve faydalarından yararlanmayı öğrenin.

Neden Dengeli Bir Diyet Yapmalısınız?

Bir diyeti sürdürmenizin çeşitli nedenleri vardır. Bu nedenler sadece diyete başlarken değil onu hayatınızın bir parçası haline getirirken de geçerlidir. Bunlardan bazıları:

  • Fazla kilolu olmak ya da birçok kişinin kabul etmekte zorlandığı obezite sorunu olabilir.
  • Fiziksel aktivite yapmayı seven bir kişiyseniz performansınızın iyileşmesi için dengeli bir diyet uygulamaya karar verebilirsiniz.
  • Üçüncü bir neden de, fiziksel görünümünüz. Kim çekici bir görünüme sahip olmak istemez ki?
Salata yiyen kadın

Diyete Başlarken Sık Karşılaşılan Sorunlar

Öneri eksikliği belki de sizi en çok etkileyebilecek problemdir ve bu başka problemlere de neden olabilir. Bir diyete başlayabilirsiniz ancak bedeninizin ihtiyaç duyduğu gereksinim hakkında bilginiz yoksa, sizin için bu diyetin kötü gitmesi olasıdır.

Öte yandan, yağların zararlı olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Ancak yağ içermeyen bir diyet sağlığınız için iyi değildir. Aynısı karbonhidratlar için de geçerlidir. Ayrıca, muhtemelen yapmanız gerekenin daha az yemek olduğunu düşündünüz. Ancak bu dengeli bir diyetle eş anlamlı değildir.

Sonuç kendinizi iyi hissetmemenizi sağlayan başka bir faktördür. Bu kesin bir sonuç edinmek yerine bir fedakarlıktır. Vücudunuz, bir kaç kilo kaybettikten sonra normal ağırlığını dengelemeye çalışır ve  geri tepme etkisi başlar.

Bütün bunlar hormonal dengesizliği tetikleyebilir. Hatta yeme bozukluklarına neden olabilir.

Dengeli Bir Diyete Başlamanın Zorluklarıyla Yüzleşin

Atmanız gereken ilk adımlardan biri, bir sağlık uzmanına gitmek olmalıdır. Bu kişi sizi değerlendirecek bir beslenme uzmanı olabilir.

Bu sayede, şu anki fiziksel durumunuzu dikkate alarak gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu öğrenebilirsiniz. Beslenme gereksinimleriniz genç, yetişkin ve çocuk olmanıza bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle diyetler de değişkenlik gösterebilir.

Büyük olasılıkla, beslenme uzmanı fiziksel aktivite ile dengeli bir diyeti birlikte sürdürmenizi önerecektir.

diyetisyen kadın, taze meyveler ve mezura

Diyet hazırlarken ve uygularken tıbbi tavsiye almak, diyetten kaynaklanan olası sorunları önlemek için önemlidir.

Vücudunuzun İhtiyaçlarını Nasıl Karşılarsınız?

Gerçekten dengeli bir diyet yapmaya ihtiyacınız olduğu değerlendirilip onaylandıktan sonra, olumlu ve iyimser bir yaklaşımla diyete başlayın. Kolay şekilde dengeli bir diyet sürdürmek için aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun:

  • Diyet, her şeyi yasaklamak demek değildir. Bu tür bir diyet yapıyorsanız, durdurmanızı öneririz. Vücudunuzu aşamalı olarak kilo kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak için adapte etmeniz gerekir.
  • Kahvaltı yapmayı atlamayın. Güne iyi başlamak çok önemlidir. Dengeli bir şekilde süt, meyve, ekmek ve tahıl içeren bir kahvaltı yapın.
  • Beslenmenizdeki tereyağı gibi hayvansal yağları, peynir ve salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdaları sınırlandırın. Ancak “kısıtlamak yasaklamak değildir”.
  • Gittiğiniz sağlık uzmanının önerilerini takip edin. Belki de uzmanınızın önerdiği diyet günde 4 ya da 5 kez yemenizi içerir. Dengeli beslenme, gereksiz yiyeceklerin fazla alınmasını engeller.
  • Diyetinize, lifli, sebzeli veya bakliyatlı gıdaları dahil edin.
  • Pişirme tekniğinizi değiştirerek yemeklerinizi ızgarada ya da buharda pişirin.
  • Yiyecek ve içeceklerde tuz ve şekeri azaltın.
  • Bol miktarda su için. Bu sadece vücudunuzun hidratlı kalmasını sağlamaz. Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır ve besinlerin emilimine yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi dengeli bir diyet uygulamak ve sürdürmek için bir plan yapmalısınız. Zaman içinde bir hedefi görselleştirip ona ulaştığınızda kendinizi çok iyi hissedeceksiniz. Bunu sürdürebilmek için de yeterli çabayı göstereceksiniz.