Kilonuzu Korumanız İçin Dört Harika İpucu

Kilo vermeyi devam ettirmeniz için önemli bir ipucu, diyet yaparken kazandığınız sağlıklı alışkanlıkları korumaktır. Diyetinizi daha aç olmanızı gerektiren bir süreç olarak görmek yerine, bir öğrenme deneyimi olarak almalısınız.
 

Bir diyet bittikten sonra ortaya çıkan geri tepme etkilerini duydunuz mu? Birçok durumda, insanlar normal yeme düzenine döndüğünde diyet öncesi kilolarına yavaş yavaş geri dönerler. Bunun nedeni, eski yeme alışkanlıklarındaki sorunlardan başka bir şey değildir. Bunun olmasını istemiyorsanız, kilonuzu korumak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun.

Diyet yaparken nasıl sağlıklı ve dengeli bir şekilde pişireceğinizi öğrendiniz. Şimdi tek yapmanız gereken, diyetinizden öğrendiklerinizi daha esnek bir şekilde uygulamaya devam etmektir.

Günde beş öğün yiyin

Sağlıklı kilonuza ulaşmanızı sağlayan alışkanlıkları takip etmeniz önemlidir. Önemli bir alışkanlık günde en az beş öğün yemek yemektir. Bu üç ana öğüne ayrılır – kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri – ve aralarında alternatif atıştırmalıklar. Bunu uygulamak açlık hissini düzenlemenin harika bir yoludur. Yemek zamanlarında aşırı yemeyi de önleyebilir.

Yemek yiyen kadın

Bir arabanın çalışması için benzine ihtiyacı olduğu gibi, vücudumuzun besin maddelerine ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu besinler gün boyunca tüketilir. Bu nedenle gün boyunca ve düzenli aralıklarla tüketmek en iyisidir.

Öğünleri biraz esnetin

Diyet bitti. Hedefinize ulaştınız ve şimdi istediğiniz kiloyu korumalısınız. Artık katı bir diyet izlemenize gerek yok ve bu nedenle ara sıra küçük kaçamaklar yapabilirsiniz. O kadar sabırsızlıkla beklediğiniz o sağlıksız atıştırmalıkların tadını çıkarın ya da haftada bir kez lezzetli bir tatlı alın.

 

Kendinize haftada bir kaçamak hakkı verin, ertesi gün daha sağlıklı yemek için motive olursunuz. Kaçamak yaparken aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

  1. Bir anlık heves ve alışkanlık arasında bir fark vardır. Bazen bir kaçamak başlayan şey alışkanlık haline gelir. Haftada ikiden fazla sağlıksız yemek yememesini öneririz. Örneğin, hafta boyunca sağlıklı bir şekilde yiyebilir ve hafta sonu boyunca bir mola verebilirsiniz. Pazartesi günü sağlıklı rutininize dönmemek için hiçbir mazeret olmamalıdır.
  2. Kendinizi suçlu hissetmeyin. Diyet yaparken nasıl daha sağlıklı beslenilir, günde aldığınız şeker ve yağları ölçmeyi öğrendiniz. Ayrıca, bazı durumlarda nasıl sağlıksız yemekten kaçınılır öğrendiniz. Bu bilgi arkadaşlarınızla keyifli bir yemek yemenizi engelleyebilir veya önceden pişirilmiş yemekleri yemek konusunda kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir. Zaman zaman yemek konusunda esnek olmanın zarar görmediğini unutmayın.

Haftalık menü planlayın

Elbette diyetinizi takip ederken haftalık bir menü planınız vardı? Buna diyetiniz bittiğinde devam etmek, iyi bir alışkanlıktır. Önümüzdeki haftayı planlamak ve sağlıklı yemekler hazırlamak için Pazar öğleden sonralarından yararlanın.

Haftalık diyet planı

Haftalık menünüz, diyet yaparken takip etmiş olduğunuz menü kadar katı olmamalıdır. Bu alışkanlığın bir avantajı sağlıklı yiyecekler almanızı, pişirmenizi hatırlatması ve teşvik etmesidir. Harika bir ipucu, Cuma veya Cumartesi gecelerini doğaçlama için boş bırakmaktır. Haftada bir kez doğaçlama yapmak, istediğiniz ağırlığı korumanıza yardımcı olacak bazı esneklikler sağlayacaktır.

 

Porsiyon kontrolü

Bazen, diyet bittiğinde yavaş yavaş ve neredeyse farkında olmadan, porsiyonların boyutlarını arttırırız. Bu aynı zamanda tatlılar ve atıştırmalıklarda da görülür. Bunu yapmanız, bir günde alınan kalori sayısının da arttığı ve vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemek yediğimiz anlamına gelir.

Bu tekrar tekrar olursa, kilo alımı olacaktır. Porsiyonlar konusunda daha esnek olmanızı, ancak bir sınırı korumanızı öneririz. Biraz daha fazla yemek yemek istiyorsanız, bu bir sorun değil. Ancak daha büyük porsiyonları alışkanlık haline getirirseniz sorunlar ortaya çıkmaya başlar.